Kettlebell snatch bez mozolů, puchýřů a krve: #1 – hook grip

Kettlebell snatch test (tedy 100 a více snatchů do pěti minut) je obávanou zkouškou či disciplínou nejen kvůli své fyzické náročnosti, ale i kvůli tisícům krvavých historek o prasklých puchýřích a roztrhaných dlaních.

V jakém stavu budou vaše dlaně po skončení  oněch pěti minut závisí na několika faktorech – teplota kettlebell, teplota okolí, vlhkost vzduchu, vaše potivost, množství použitého magnesia… Především však záleží na technice vašeho úchopu.

V tomto miniseriálu si projdeme nejdůležitější triky pro snatch bez stržené kůže a krve, ve cvičení i v testu.

#1: Hook grip

Co je hook grip? Nechytejte madlo kettlebell pevně do celé pěsti, ale pouze ho zavěste do konečků prstů…

To jako fakt? Jo, to jako fakt. Dostatečná síla a stabilita úchopu je pro kettlebell snatch klíčová. Důležitou roli však hraje i důvěra ve váš hook grip.

Kettlebell snatch bez mozolů, puchýřů a krve: #1 – hook grip | KB5

Pokud něco nejde hned, je lepší si to natrénovat zvlášt ve snazších a bezpečnějších podmínkách:

• Jednoruční deadlift s kettlebell – práce jednak na síle úchopu, ale též antirotaci trupu a síle udržet kettlebell na centrální linii
• Vis na hradě – obouruč/asistovaně/jednoruč
• Jednoruční kettlebell swing

Další díly:

• #2 – lockout
• #3 – zahození

O autorovi: Antonín Tůma, SFG2, SFL, FMS 2, instruktor KB5 Gymu Praha 3