Zahození kettlebell z horní pozice snatche je pravděpodobně nejkritičtější fáze celého liftu, především přechod do správného úchopu. V dnešním tutorialu vám dáme pár fíglů, jak na to! 

• Zachycení hook gripu z horí pozice (lockoutu) – jednoduše nechte kettlebell jakoby vznášet na svém místě a jen částečně vytáhněte ruku tak, aby se madlo zachytilo o zahnuté konečky prstů. Chybou je nejprv sevřít madlo kettlebell a následné zahození dolů, což je právě nejčastějším důvodem tvorby a stržení mozolů/puchýřů.
• Nácvik chycení hook gripu na hrazdě – stoupnětě si na stoličku/stepper tak, aby jste pohodlně dosáhli na hrazdu, či si přidřepněte pod osu v racku. Trup potřebujeme mít přibližně svisle a jednu paži propnutou a na hrazdě usazenou podobně jako na madlu kettlebell v lockoutu. Mírně stáhněte otevřenou dlaň dolů a jakmile minete řadu podprstových kloubů/mozolů, zahněse prsty zachyťte hook grip. Dril začínejte velmi pomalu a postupně zrychlujte.
• Snatch s lehkou kettlebell – 4 kg pro dámy, 12 kg pro pány, po stovkách opakování – cílem toho drilu není zesílit, získat kondici, unavit se, ale nadrilovat dráhu kettlebell a naučit se, zažít a zautomatizovat všechny jednotlivé principy.

Kettlebell snatch bez mozolů, puchýřů a krve: #3 – zahození | KB5

Exluzivní bonus – Strong Endurance program 

Tímto dílem náš kettlebell snatch seriál, věnovaný technice, uzavíráme. Jako exkluzivní bonus čtenářů a odběratelů našeho KB5 Newsletteru zašleme speciální bonus, a sice program z dílny StrongEndurance. Pokud ještě náš KB5 Newsletter neodebíráte, přihlašte se k odběru ZDE.

Předchozí části: 

• #1 – hook grip
• #2 – lockout

O autorovi: Antonín Tůma, SFG2, SFL, FMS 2, instruktor KB5 Gymu Praha 3