Časová investice: 10 minut denně.
Potřebné vybavení: pár metrů prostoru – například pokoj, chodba, trávník, hřiště.
Přínos: Pružnost, pohyblivost, ztráta tělesného tuku, pevné břišní svaly, síla celého těla! A navíc se budete i lépe soustředit a budete chytřejší.
Ptáte se, co je to za „zázračný“ cvik program? Nic nového pod sluncem – všichni jej znáte, a všichni jste jej jako malá batolata „cvičili“. V jednoduchosti je totiž síla, a to doslova – podívejme se tedy na jeden z top cviků „původní síly“ (Original Strength), lezení.
V Číně byly různé formy lezení součástí jak (p)rehabilitačních a korektivních taoistických cvičení, tak důležitým silovým a kondičním cvikem šaolinských bojových umění. Tělo je jeden celek, a lezení je jedním z nejlepších cviků, jak jednotlivé části těla funkčně propojit. Lezení po čtyřech koordinuje oči, hlavu, držení trupu a pohyb horních i dolních končetin.
Tělo je velké X, a je designováno na lokomoční, reciproční pohyb horních a dolních končetin: levá ruka dopředu a pravá noha, pravá ruka dopředu a levá noha, jednoduše řečeno – opačná ruka a opačná noha – v lezení po čtyřech, chůzi i běhu. V lezení však díky zátěži jak na nohy, tak ruce, pomáhá každý krok na čtyřech ono X („jádro“/core) „utahovat“ a zpevňovat – pracuje celé tělo.
Pozor, to však ještě není všechno – reciproční pohyb končetin díky přívalu informací jak rovnovážnému, tak polohocitovému systému, aktivuje obě hemisféry, a efektivně tak levou a pravou mozkovou hemisféru propojuje. Moderní výzkum ukazuje, že děti, které začaly – např. za asistence rodičů či různých pomůcek – příliš brzy chodit, a přeskočili tak vývojovou fázi lezení, mají později problémy s pozorností, učením atd. Věřte tomu nebo ne, ale díky lezení budete chytřejší – různé formy lezení se dnes hojně používají nejen v rehabilitaci, ale i léčbě ADHD/ADD a autismu.
Věnujte následujícímu programu 30 dní v kuse, získejte zpět zdraví, pružnost, pohyblivost a sílu, a neohlížejte se zpět.
Cvičební program:
– Lezte každý den, 10 minut, dopředu a dozadu.
– Nepřecházejte na těžší variantu, dokud nebudete schopni lézt předcházející progresi tam a zpět 10 minut nonstop. I když se vám úvodní varianty budou zdát jendoduché, nepřeskočte je!
– Začněte s nejjednodušší variantou, tj. bejby krůčky – kolena na zemi, tj. 6 bodů opory (nárty, kolena, dlaně). Pokud už nemůžete, zastavte se, a dejte si buď kývání hlavou, anebo pohupování z Resetů, a pokračujte.
– Jakmile budete schopni lézt 10 minut nonstop, začněte pracovat na těžší variantě – krátké krůčky ze zvedlými koleny (4 body opory). Pokud už nemůžete, položte si kolena na zem a přejděte na jednodušší variantu.
– Jakmile budete schopni lézt 10 minut nonstop se zvedlými koleny (krátké krůčky), přejděte na těžší variantu – delší kroky ze zvedlými koleny, tzv. leopardí lezení. Pokud už nemůžete, přejděte na kratší krůčky, anebo si položte si kolena na zem.
– Jakmile budete schopni lézt 10 minut nonstop se zvedlými koleny (dlouhé krůčky), přejděte na poslední prezentovanou variantu – delší kroky ze zvedlými koleny zvenku, tzv. Spider-Man lezení. Pokud už nemůžete, přejděte na kratší krůčky, anebo si položte si kolena na zem.
– Pokud budete schopni lézt 10 minut alá Spider-Man, klobouk dolů – budete perfektně připraveni v zásadě na všechno, co jsme si pro vás ve Škole síly připravily
– Doražte na seminář Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset.
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[SEMINÁŘ] 7. prosince 2024, Brno – KB5 Minimum ADVANCED: Cvičení s kettlebell pro pokročilé
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[SPECIÁLNÍ WORKSHOP] StrongFirst RESILIENT – sobota 26.-neděle 27. dubna 2025, Praha
Original price was: 18.199 Kč.13.599 KčCurrent price is: 13.599 Kč. včetně DPH