Jeden náš známý, který bydlí v zahraničí, má za manželku Číňanku. Přijel za nimi „na Západ“ na návštěvu z Číny tchán, tehdy asi sedmdesátiletý gentleman.
Rodina si samozřejmě pro vzácnou návštěvu připravila spoustu výletů po městě i v okolí. Na jedné z takovýchto delších procházek tchán povídá: „Počkejte prosím, jsem už unavený, potřebuji si trochu odpočinout“ – a posadil se do dřepu. Paty na zemi, rovná záda. Wow.
V Číně se říká: „Stárnutí začíná od nohou“ – není divu, že většina čínských systémů tělesných cvičení, ať už se jedná o bojová umění, silový a kondiční trénink či dechové praktiky kladou velký důraz na cvičení nohou, nejen jejich síly, ale i pružnosti a mobility.
Dřep je jedním z celkových ukazatelů mobility (kotníků, kyčlí, hrudní páteře), stability (jádra) a funkčního pohybu obecně. Podle tradiční čínské medicíny dřep navíce zprůchodňuje meridiány nohou, předchází artritidě a revmatismu, pomáhá k posílení srdečního systému, generaci energie a celkovému zlepšení vitality.
Jednou z populárních metod cvičení dřepu, se kterými se návštěvník Říše středu ráno v parcích setká, je tzv. dun qiang gong (čti tun-čchiang-kung), dosl. „umění dřepu u stěny“. Metoda nácviku je prostá – představme si jednu z mnoha variant, zvanou „tři úrovně klesají k zemi“.
Cvik:
- Postavíte se čelem ke zdi, s nohama od sebe zhruba na šířku ramen; špičky nohou mohou být lehce vytočené do stran
- Rozpažíte ruce do stran a uděláte dřep – tak nízko, jak to půjde, s nádechem nosem dolů, s výdechem ústy nahoru
- Kolena by měla po celou dobu být nad prstama u nohou – meměla by jít dovnitř (do X) ani ven (do O)
- Cílem je udělat pěkný dřep se špičkama nohou úplně u stěny – nespěchejte však, přibližujte se ke zdi postupně, stejně tak i výšku dřepu snižujte postupně
Zeď funguje jako vynikající sebekorekční mechanismus – nedovolí kolenům, aby přesáhla přes špičky u nohou, a zároveň vám nedovolí se předklonit – buď narazíte hlavou do zdi, anebo se překulíte dozadu (doporučujeme tedy mít za sebou volný prostor).
Program:
- Každý den ráno udělej tolik dřepů u stěny, kolik vám je let – ano, čím jste starší, tím více dřepů :-)
- Kdykoliv kdy to půjde, posaďte se „na bobek“ a vydržte v dřepu tak dlouho, jak to jen jde – zkuste se v dřepu třeba dívat na televizi (jeslt ise tedy na televizi ještě vůbec díváte :-)
Ze začátku to asi moc nepůjde, – nezahoďte toto výtečné cvičení jako neužitečné a zbytečné (žádné kyselé hrozny!), ale zkuste jej cvičit pravidelně, každý den (!) po dobu 30 (dle čínských metod 100) dní, a pak nám dejte vědět, jak se cítíte.
Pro inspiraci se podívejte na jiné, pokročilejší varianty cviku (s nohama u sebe!) na videu níže:
Pohyb, zdraví, síla, kondice, VÝSLEDKY!
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si 3 zkušební lekce ZDARMA!
Neotálej, protože naše KB5 lekce se rychle zaplňují.
• Krok 1
Rozhodni se, v kterém KB5 Gymu chceš cvičit. Doporučujeme chodit cvičit 2x týdně. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy nebo tepláky a tenisky, anebo můžeš cvičit bos.
• Krok 2
Využij naší speciální nabídky 3 lekcí ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat.
Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané akce a semináře!
[events_list]
Dobrý den,
moc pěkný článek. Chci se jen zeptat – je zdravotně v pořádku ta vtočená kostrč a s tím související zakulacená bedra?
Díky
Zdravíme Danieli, pro zdravá záda ok, ale obecně doporučujeme hlídat si neutrální pozici páteře a jít jen tak nízko, dokud ji člověk nezačne ztrácet.
Ja bych jen poznamenal, ze umeni perfektniho drepu u vetsiny cinanu nepochazi z pravidelneho cviceni (i kdyz nepopiram, ze hodne z nich treba cvici), ale z cinskeho (aka tureckeho) zachodu.
A nejlepsi zpusob, jak se to naucit, je jet do ciny a dat si tam nejaky hodne ostry jidlo. Pak na tom jejich zachodu stravite celou noc a rano to budete umet taky :)
O záchodech v Číně není pochyb :-), každopádně umění perfektního dřepu pramení především z toho, že sezením na židlích (zatím) tráví o hodně méně času než my.
Dobrý den, sezení ve dřepu mě celkem zaujalo, protože celkem často sleduju různé seriály a proč u toho neposilovat, že? Zlepší mi sezení ve dřepu kopy? Sílu, rychlost, počet kopů? A ještě by mě zajímalo jestli je „sezení u stěny“ na imaginární stoličce, jinak to nazvat neumím, zdravé, nebo ničí klouby. Děkuji :)
Zdar sílu, Viktore
zlepšení kopů – nemyslíme, že nějak markantně, lepší zapracovat na maximální síle (těžké dřepy, deadlifty, dřepy na jedné noze) a nějakém inteligentním strečinku (především flexorů), plus kopat, kopat, kopat (do pytle, do štítů, do kůlů apod).
Sezení u stěny na imaginární stoličce – klouby neničí, ale spíš bychom doporučovali cvičit jen jako doplněk, nepatří mezi extra cviky.
Za KB5 zdraví
PM