Kettlebell fandové, zdar a sílu! Kromě pravidelných článků jsme si pro vás připravili i speciální sérii článků nazvanou „5 tipů od KB5.cz“.

Témata, kterým se budeme věnovat, budou různá – od povšechných doporučení a rad až po konkrétní tipy „jak na to“.

Sérii odpálíme jedním z dotazů nejčastějších: „Chtěl bych začít cvičit s kettlebell, poradíte mi?“

„To víš že poradíme – možná ne, to co chceš (slyšet), ale to, co potřebuješ (dělat)!“

Girevici a kettlebell fans, jdeme na to!

1) Nech se „otestovat“, jak si na tom s pohybem

Svěř se profesionálovi (trenérovi, fyzioterapeutovi, lékaři… ), ať se podívá na to, jak se hýbeš – nejde jen o to, kde jsi „zkrácený“ či oslabený, ale o asymetrie, dysbalance a pohyb obecně.

Víme jak je to s tím nejslabším článkem řetězu, že?

[amazon_carousel widget_type=“ASINList“ width=“550″ height=“200″ title=“Doporučené kettlebell ebooks pro Váš Kindle!“ market_place=“US“ shuffle_products=“True“ show_border=“False“ asin=“B004XIZK5K, B0051QH2X6, B005LBYRV6, B003RCJE96, B003GIPEEK, B005J386HM“ /]

2) Strečuj, pracuj na mobilitě, POHYBU!

Pracuj především na rozhýbání kotníků, kyčlí, hrudní páteře a ramen, vystrečování hamstringů (ne spodní části zad!) a přitahovačů kyčlí – v cvičení s kettlebell budeš mobilitu a flexibilitu potřebovat. Jak? Ne nutně izoolovanými streči – 99% z nich je stejně k ničemu.

Čím více sedíš v kanclu za počítačem (anebo na strojích v posilovně), tím více potřebuješ na pružnosti a pohyblivosti pracovat. Nejprve je potřeba zmáčknout tlačítko Reset!

3) Zvládni nejprve vlastní váhu!

Důvodem proč pořádáme kurzy cvičení s vlastní vahou  není jen to, že ke cvičení člověk nepotřebuje žádné vybavení, ale především ten, že člověk by měl nejprve zvládnout vlastní váhu, a pak teprve začít cvičit s externí zátěží, třeba právě kettlebell. Doporučujeme správně se naučit a zvládnout především shyby, kliky, dřepy a mosty. Správně, ok?

Prohýbáš-li se v kliku jako houpací síť s tetou Kateřinou, neuděláš-li pár poctivých shybů, pár (desítek) kliků, správný dřep anebo most, nemáš u toho železa co dělat, sorry.

4) Nejdříve se s kettlebell nauč cvičit, pak teprve vybírej váhu!

Naprostá většina zájemců o cvičení s kettlebell si nejprve kettlebell koupí, a pak s ní teprve začne cvičit. Jednoznačně doporucčujeme se nejprve s kettlebell naučit základní cviky (viz např. seminář  cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S) a pak se teprve poradit, jakou startovní váhu zvolit.

Pánům většinou doporučujeme si vzít o (minimálně) jednu váhu nižší („polož tu osmačtyřiceti kilovou kettlebell „Bestii“!“), dámám o váhu vyšší – nebote se železa, milé dámy, ono vás nekousne.

Kde zakoupit kvalitní kettlebell? Klikni zde! 

5) Najdi si dobrého coache!

S kettlebell se cvičí většinou úplně jiné cviky než např. s jednoručkami, ale i samotné cviky jsou o něčem jiném, než se na první pohled může zdát – kettlebell Get Up je více než vstát se závažím, swing je více než mávat kettlebell nahoru dolů.

YouTube mezi dobré coache nepatří – až si uděláš něco se zády, můžeš si stěžovat leda na nádraží. Zajeď na seminář – ať už v ČR nebo v zahraničí, domluv si soukromé lekce s kvalifikovaným kettlebell instruktorem, nebo investuj do kvalitních výukových materiálů.

Vybírej dobře! Většina v ČR nabízených kettlebell kurzů jsou upřímně řečeno špatný vtip, bolí to i z fotky – tohle žej je cvičení s kettlebell? :-)

Chce-li tě někdo hned první den naučit press nebo snatch, rychle pryč! Systematický a progresivní přístup ke cvičení s kettlebells je více než nutnost – pokročilejší cviky (např. pressy, jerky, snatche, windmilly) staví na důkladném zvládnutí základů.

Co se týče systému KB5, doporučujeme nespěchat a strávit dostatek času procvičováním naší „KB5 rozcvičky/docvičky“/Resetů, tj.přípravnými cviky, a samozřejmě fundamentálních cviků jakou jsou kettlebell TGU, deadlifty, swingy apod.

Zájemcům o funkční a silový trénink doporučujeme si stáhnout (zdarma!) náš KB5 Intro Kit, věnovaný strečinku, posilování s vlastní vahou  a přípravným cvikům na kettlebell TGU a swing.

Víš-li o někom, kdo uvažuje s kettlebell začít cvičit, pošli mu odkaz na tento článek, ušetříš mu spoustu času a úsilí!

Kettlebell zdar!

Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!

Chystané akce a semináře!

[events_list]