Kettlebell: Nejčastější dotazy

Kettlebell KB5 FAQ aneb vy se ptáte, my odpovídáme!

 Kde se naučit správně s kettlebell cvičit?

Viz adresář KB5 gymů v České republice (pravidelné tréninky) a kalendář chystaných akcí!

Kolik kettlebell si pořídit pro domácí trénink? Stačí mi jedna či dvě kettlebell? U „jednoruček“ či velké činky jsem zvyklý na celý set.

„Minimální vybavení – maximální užitek“ je jednou z klíčových zásad cvičení s kettlebells. Nenechte si namluvit, že ke komplexnímu silovému a kondičnímu tréninku potřebujete plně vybavenou tělocvičnu či komplet set činek a kotoučů, lavičku etc.

Co se týče počtu kettlebell pro domácí trénink, minimálně je samozřejmě potřeba jedna kettlebell, ideálně 2-3, pro pokročilé úrovně příp. i více kettlebell o různých vahách. Díky variantám cviků (např. na jedné noze, dnem vzhůru etc.) či modifikacím tréninkového programu (více opakování, více setů, kratší pauzy etc.) člověk jednu kettlebell hned tak nepřeroste.

V zásadě doporučujeme dle našeho „1 až 5“ systému takový počet kettlebell, jaké je číslo dovednostní úroveň cvičence – dovednostní úroveň (KB1-KB5) zároveň označuje počet doporučených kettlebell. Pro domácí trénink si více než vystačíte s jednou, dvěma čí třemi kettlebell , pokud vybavujete gym, doporučuje se samozřejmě mít kompletnější sadu o různých vahách, včetně párů kettlebell stejných vah.

Jakou váhu doporučujete pro začátečníka?

Muži si obecně vybírají na začátek příliš těžké kettlebell , ženy zase naopak kettlebell příliš lehké. Podle našich zkušeností jsou průměrné startovní váhy 16 kg, 20 kg, max. 24 kg pro muže; pro ženy pak kettlebell 8 kg, 12 kg, max. 16 kg – viz tabulka níže.

Na našich kurzech či seminářích si budete moci jednotlivé váhy vyzkoušet, fundamentální drily se naučíte na nižších vahách. Ať už si pro domácí trénink vybíráte jednu kettlebell , nebo si chcete pořídit 2-3 kettlebell, rozhodujete mezi více váhami, instruktor Vám s výběrem pomůže a doporučí Vám kettlebell na míru.

Nejprve se však naučte s kettlebell cvičit (alespoň get-up a swing), a pak se teprve rozhodujte, jakou váhu pořídit!

Kvalitní kettlebell můžete zakoupit zde!

Jsi to Ty?	Startovní váha	Ideálně pořídit tento set
Průměrně silná lady	8 kg	8 kg, 12 kg, 16 kg
Silná lady	12 kg	12 kg, 16 kg, 20 kg
Průměrně silný gentleman	16 kg	16 kg, 20 kg, 24 kg
Silnější než průměrný gentleman	20kg	20 kg, 24 kg, 28 kg
Velmi silný gentleman	24 kg	24 kg, 32 kg, 40 kg

Jsou potřeba pro cvičení se dvěma kettlebell najednou vždy kettlebell o stejných váhách (např. dvě 24 kg)?

Může být, ale není nutné, naopak, párové cvičení se dvěma kettlebells o různých vahách jsou extra výzvou s extra benefity.

Dají se cvičení s kettlebell cvičit např. s jednoručními činkami?

Některé cviky samozřejmě ano, ale i v tomto případě jsou nedostatečnou náhradou za kettlebell. Unikum kettlebell spočívá v jejich ergonomickém tvaru a posunutém těžišti váhy, hrající klíčovou roli např. v přemístění, tlacích, balistických drilech, cvičeních „dnem vzhůru“ či cvicích kde se kettlebell drží oběma rukama. Pozice v nadhozu distrubuuje zátěž do funkční pozice před tělo (jednoruční činky zde nelze pohodlně držet).

Jak si vybrat trénink, seminář nebo online kurz?

Nejjednodušší první krok je zkušební lekce zdarma v KB5 Gymu. Instruktor ti pomůže s technikou a s dalším postupem podle tvých možností a cílů.

• Chci se lépe hýbat a začít od základů. Podívej se na seminář KB5 RESET.
• Chci se naučit techniku a nové programy. Vyber si z aktuálních seminářů KB5. V detailu najdeš náplň, termín a informace, pro koho je akce určená.
• Chci se učit doma ve vlastním čase. Prohlédni si online výuku s vlastní vahou a kettlebell.
• Jsem instruktor nebo se jím chci stát. V přehledu seminářů a certifikací najdeš také instruktorské certifikace StrongFirst. Před přihlášením si přečti požadavky konkrétní certifikace.

Pokud si výběrem nejsi jistý, napiš nám. Pomůžeme ti zvolit vhodný začátek.

Kolik opakování, jaké cviky, kolikrát týdně mám cvičit?

Závisí na konkrétním programu. Na kurzech KB5 samozřejmě dostanete vzorové programy s konkrétními detaily „kdy, co, kolikrát“.

Doporučené další vybavení?

Potítka na ruce, gymnastická křída, švihadlo, TRX/kruhy/hrazda (např. montovatelná dveřní), ručník, židle.