V tréninku s kettlebell není kam spěchat

Kettlebell lifting je čím dál tím více populární. Zájemců o naše semináře přibývá, standardní lekce jsou plné (a žáci poctivě chodí!), stejně tak přibývá i zájemců o „old school“/moderní funkční trénink obecně. Super.

Do gymu k nám přichází spousta nováčků, kteří o kettlebell slyšeli či četli, někteří dokonce s kettlebell sami doma cvičí.

Ať už se považujete za pokročilé gireviky či jste kettlebells začátečníci, máme pro vás několik dobře míněných rad:

• kettlebell není jednoruční činka – necvičte s ní to, co se cvičí s jednoručkama v posilovně
• méně je více – věnujte dostatek času rozvoji mobility kotníků, kyčlí a ramen, jinak budete pouze vršit „fitness na dysfunkci“
• kettlebell get-pp (Turkish get-up/TGU) je vstupenkou do tréninku s kettlebell – věnujte jeho dokonalému zvládnutí dostatek času. Get-up není je „vstát ze země s kettlebell v ruce“ – jelikož se jedná především o čištění pohybu, pohyb musí být perfektní, od hlavy k patě, z pozice vleže na zemi a zpět, každý detail má svůj důvod
• dokud nebude váš kettlebell get-up učebnicový, zapomeňte na pressy, snatche a další cviky s kettlebell nad hlavou
• DeadliftsSwing – pohybový vzorec kyčelního ohybu je klíčem k dalším dynamickým cvikům (clean, snatch) – netahá se rukama, nedřepuje se v něm, záda se nesmí ohýbat
• CrossFit verze kettlebell Swingu je doplňková varianta, ne standard; neovládáte-li standardní swing, vykašlete se na swing výše než do výše očí (upřímně – vykašlete se na swing nad hlavu úplně, od tohou jsou snatche)
• nechte si pressy, snatche, windmilly, bent pressy atd. na později, až na ně budete dobře připravení
• ženy- vezměte si o třídu vyšší kettlebells, než myslíte!
• muži – vezměte si o třídu nižší kettlebell než myslíte!
• ano, taky jsme četli 4-Hour Body, ale z této knihy se ani get-up ani swing rozhodně nenaučíte – přijďte se je naučit na na seminář Cvičení s kettlebell pro začátečníky: Simple & Sinister
• 99% kettlebell videí na YouTube je naprosto k ničemu – investujte do kvalitní literatury, DVD, certifikovaného trenéra či kurzu!

Ten, kdo rozumí životu, nespěchá. Pro silový a kondiční trénink platí totéž – želva vyhrává závod.

Zdar a sílu – KB5!