Kettlebell Swing: Program ke stažení (v .pdf)

„Swing je centrem kettlebell vesmíru“, říkají girevici.

Kettlebell swing má řadu benefitů, potvrzených četnými studiemi z posledních let, ať už se bavíme o (p)rehabilitaci bolestí zad, posílení posteriorního řetězce, zlepšení vytrvalostní, maximální a výbušné síly, aerobní/anaerobní kapacity, zlepšení síly úchopu a „jádra“ či formování postavy.

Totéž se týká přenosu do x atletických dovedností, od výskoku přes běhání až po MMA kop/úder/takedown. Ve srovnání s tradičním kardiem vítězí na celé čáře, v chytrém programmingu je navíc i bezpečnou a funkční alternativou tzv. plyometrických drilů.

Přinášíme vám proto ke stažení  jeden z top „Swing only“ programů, a to z pera Geoffa Neuperta.

Program je na 3x týdně, zabere 20 minut/trénink. Odkaz ke stažení je níže – program nezkoušejte, ale cvičte a docvičte! Kámoši z gymu anebo kolegyně z kanclu se brzy začnou ptát, jaké je vaše tajemství. Znáte to, ať už je otázka jakákoliv… Dobře, na speciální „kettlebell Get Up only“ program se podíváme příště.

STAHUJ ZDE!