Kettlebell Swing: Program ke stažení (v .pdf)„Swing je centrem kettlebell vesmíru“, říkají girevici.

Kettlebell swing má řadu benefitů, potvrzených četnými studiemi z posledních let, ať už se bavíme o (p)rehabilitaci bolestí zad, posílení posteriorního řetězce, zlepšení vytrvalostní, maximální a výbušné síly, aerobní/anaerobní kapacity, zlepšení síly úchopu a „jádra“ či formování postavy.

Totéž se týká přenosu do x atletických dovedností, od výskoku přes běhání až po MMA kop/úder/takedown. Ve srovnání s tradičním kardiem vítězí na celé čáře, v chytrém programmingu je navíc i bezpečnou a funkční alternativou tzv. plyometrických drilů.

Přinášíme vám proto ke stažení  jeden z top „Swing only“ programů, a to z pera Geoffa Neuperta.

Program je na 3x týdně, zabere 20 minut/trénink. Odkaz ke stažení je níže – program nezkoušejte, ale cvičte a docvičte! Kámoši z gymu anebo kolegyně z kanclu se brzy začnou ptát, jaké je vaše tajemství. Znáte to, ať už je otázka jakákoliv… Dobře, na speciální “kettlebell Get Up only” program se podíváme příště.

STAHUJ ZDE!

Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!

Chystané akce a semináře!

žádné plánovaná akce

  • 4
  •  
  •  
  •