Kettlebell FAQ: Dostáváme řadu nejen podnětů a návrhů na další články, ale i dotazů, které průběžně na našich www rádi zodpovíme.
Jedním z často opakovaných je dotaz tohoto typu:
„Zajímalo by mě, jak se s kettlebell řeší problém se stagnací. U činek si člověk jednoduše přidá na zátěži, anebo změní cvik, případně přidá opakování. Ale u kettlebell se dá zátěž přidat těžko, leda si pořídit těžší kettlebell, a cviků moc není – je tedy řešením jen přidat počet opakování?“
Problém je, že lidé, kteří kettlebells neznají, je srovnávají např. právě s činkami – s kettlebell se ovšem cvičí v naprosté většině případů úplně jinak nez s činkami, a navíc úplně jiné cviky! Kdy jste naposledy viděli někoho v posilovně cvičit get-up, swing, snatch nebo bent press?
„Cviků moc není“? Naopak, cviků s kettlebell je spousta (např. Cotterova encyklopedie kettlebell cviků jich má přes 180!), de facto o hodně více, než je vlastně potřeba.
V rámci KB5 však spíše hledáme, které kettlebell cviky ubrat, než které přidat! Lepší je méně cviků,které zahrnují více svalovych skupin, nez x desítek cviků, jejichž přínos je mizivý či téměř nijaký – z tohoto důvodu vyučujeme v rámci programu KB5 plus mínus 25 TOP kettlebell cviků (a samozřejmě X jejich variací a Y kombinací).
Už se Simple &Sinister programem, tj. „rozcvičkou“/“docvičkou“ a dvěma cviky (get-up a swing), plus jejich variantami, si člověk hodně dlouho vystačí. Více cviků neznamená nutně lépe, více cviků je jen více cviků. Mnohem důležitější než jednotlivé cviky je systém cvičení v pozadí.
Metod na využití jedné a té samé kettlebell v případě stagnace je spousta – můžete přejít na jinou variantu cviku, změnit cvik, série, počet opakování, tempo, pauzy mezi sériemi, způsob držení kettlebell, přejít na kombinaci cviků atd. – pro každý cvik máme v KB5 několik progresí (tj. náročnějších variant) či regresí (lehčích variant).
Minimalistický přístup je v KB5 kamenem úhelným cvičení s kettlebell, vlastní vahou i velkou činkou. Zastáváme názor, že jedna kettlebell člověku vystačí nahodně dlouho, dvě až tři je v zásadě vše, co kdy bude potřebovat, včetně pokročilých cviků se dvěma kettlebell.
Cena kettlebell je ve srovnání se sadou jednoručních nakládacích činek srovnatelná, v případě velké nakládací činky (či celoroční permanentky ve fitku a nesmyslného cvičení s na strojích) příznivější – s kettlebell však toho odcvičíte o hodně více.
Minimalistický silový/kondiční program vám navíc nechá více času na všechny ostatní sportovní a pohybové aktivity – a to je fajn.
Chceš se lépe hýbat, dostat do kondice, zesílit? Na nic nečekej a začni hned teď!
Chystané akce a semináře!
[events_list]
