Nalezení Andrewa Hubermana bylo pro mou cestu za zdravím a kondicí klíčové.

Naposlouchal jsem hodiny jeho podcastů, z nichž mnohé mi změnily život.

Zde je jeho 5 největších hitů, o kterých byste měli vědět:

1. Soustředění

Jsem přesvědčen, že kvalita vašeho soustředění určuje kvalitu vašeho života.

Dobrá zpráva je, že soustředění je jako sval a můžete ho trénovat.

Huberman vás naučí, jak na to:

• Spěte 7-9 hodin.
• Meditujte 13 minut denně
• Dobijte své soustředění tím, že se uvolníte a „vypustíte“.
• Naplánujte si periody soustředění v průběhu dne.
• Doplňte alfa-GPC, kreatin a omega-3

Nedoporučuje zkoušet všechny tyto protokoly najednou.

Vyberte si jich několik, vyzkoušejte je v různých kombinacích a najděte, co vám nejlépe vyhovuje.

2. Návyky

„Návyky jsou kumulativním úrokem sebezdokonalování.“

– James Clear

A pokud chcete zvládnout sebezdokonalování, osvojte si tyto návyky od Hubermana:

• Dodržujte pevný čas spánku a bdění a jídla.
• Vyhněte se konzumaci kofeinu po 12:00 hodině.
• Omezte večerní vystavení umělému světlu.
• Sledujte své chování. „Co se měří, to se řídí.“
• Zaměřte se na základní postupy, jako jsou techniky snižování stresu, kvalitní výživa a pohyb.

Dnešní návyky jsou zítřejším osudem.

3. Půst

Huberman ukazuje, že zvládnutí půstu vám může pomoci dosáhnout špičkového metabolického zdraví (metabolické flexibility).

Ne každý však musí dodržovat konvenční schéma 16:8.

Zde se dozvíte, jak najít pro vás optimální protokol půstu:

• Začněte postupně. Posuňte snídani o 1 hodinu a přestaňte jíst 2-3 hodiny před spaním.
• Experimentujti. Proveďte 14-18hodinový půst 1-2x týdně.
• Udržujte vysoký obsah bílkovin. Největší chybou je jíst velmi málo celkových kalorií a bílkovin.
• Nezapomeňte si užívat života. Malé množství mléka v kávě neovlivní přínos půstu.

Půst není pro každého.

Ale pokud se provádí dobře, může přehodit váš metabolický spínač a usnadnit vám získání a udržení štíhlosti.

4. Alkohol

Na základě výzkumu, o kterém hovoří, by nejlepší množství alkoholu pro vaše zdraví bylo *nula*.

Je však důležité vyvážit společenské/životní radovánky s optimálními zdravotními a fitness návyky.

Pokud se rozhodnete pít (což já dělám):

• Stanovte si přísný limit pití
• Vybírejte si méně kalorické nápoje
• Před pitím a po něm se dobře hydratujte

A především… nedělejte hloupá rozhodnutí, když pijete.

5. Dopamin

Žijeme ve vysoce dopamenrgické době:

Porno, rychlé občerstvení, videohry, sociální média, televize, alkohol, drogy, seznam je dlouhý…

Huberman se domnívá, že:

„v moderní době budou nejúspěšnější lidé, kteří si dokáží vytvořit vlastní vnitřní nárazníky a ovládat svůj vztah k požitkům“.

Zde je návod, jak na to:

• Cvičte všímavost (mindfulness).
• Buďte ráno na slunci. 
• Dávejte si studené sprchy a ledové koupele
• Jezte červené maso, ořechy a sýry (tyrosin).
• Vytvořte si hranice pro dopamenrgické aktivity.
• Udělejte si měsíční dopaminový půst, když potřebujete tvrdý reset.

Hodně štěstí, s tímhle se potýkám nejvíc.

• Článek: Jimmy Mackey, X
• Foto: Huberman Lab

 

---