Nalezení Andrewa Hubermana bylo pro mou cestu za zdravím a kondicí klíčové.
Naposlouchal jsem hodiny jeho podcastů, z nichž mnohé mi změnily život.
Zde je jeho 5 největších hitů, o kterých byste měli vědět:
1. Soustředění
Jsem přesvědčen, že kvalita vašeho soustředění určuje kvalitu vašeho života.
Dobrá zpráva je, že soustředění je jako sval a můžete ho trénovat.
Huberman vás naučí, jak na to:
- Spěte 7-9 hodin.
- Meditujte 13 minut denně
- Dobijte své soustředění tím, že se uvolníte a „vypustíte“.
- Naplánujte si periody soustředění v průběhu dne.
- Doplňte alfa-GPC, kreatin a omega-3
Nedoporučuje zkoušet všechny tyto protokoly najednou.
Vyberte si jich několik, vyzkoušejte je v různých kombinacích a najděte, co vám nejlépe vyhovuje.
2. Návyky
„Návyky jsou kumulativním úrokem sebezdokonalování.“
– James Clear
A pokud chcete zvládnout sebezdokonalování, osvojte si tyto návyky od Hubermana:
- Dodržujte pevný čas spánku a bdění a jídla.
- Vyhněte se konzumaci kofeinu po 12:00 hodině.
- Omezte večerní vystavení umělému světlu.
- Sledujte své chování. „Co se měří, to se řídí.“
- Zaměřte se na základní postupy, jako jsou techniky snižování stresu, kvalitní výživa a pohyb.
Dnešní návyky jsou zítřejším osudem.
3. Půst
Huberman ukazuje, že zvládnutí půstu vám může pomoci dosáhnout špičkového metabolického zdraví (metabolické flexibility).
Ne každý však musí dodržovat konvenční schéma 16:8.
Zde se dozvíte, jak najít pro vás optimální protokol půstu:
- Začněte postupně. Posuňte snídani o 1 hodinu a přestaňte jíst 2-3 hodiny před spaním.
- Experimentujti. Proveďte 14-18hodinový půst 1-2x týdně.
- Udržujte vysoký obsah bílkovin. Největší chybou je jíst velmi málo celkových kalorií a bílkovin.
- Nezapomeňte si užívat života. Malé množství mléka v kávě neovlivní přínos půstu.
Půst není pro každého.
Ale pokud se provádí dobře, může přehodit váš metabolický spínač a usnadnit vám získání a udržení štíhlosti.
4. Alkohol
Na základě výzkumu, o kterém hovoří, by nejlepší množství alkoholu pro vaše zdraví bylo *nula*.
Je však důležité vyvážit společenské/životní radovánky s optimálními zdravotními a fitness návyky.
Pokud se rozhodnete pít (což já dělám):
- Stanovte si přísný limit pití
- Vybírejte si méně kalorické nápoje
- Před pitím a po něm se dobře hydratujte
A především… nedělejte hloupá rozhodnutí, když pijete.
5. Dopamin
Žijeme ve vysoce dopamenrgické době:
Porno, rychlé občerstvení, videohry, sociální média, televize, alkohol, drogy, seznam je dlouhý…
Huberman se domnívá, že:
„v moderní době budou nejúspěšnější lidé, kteří si dokáží vytvořit vlastní vnitřní nárazníky a ovládat svůj vztah k požitkům“.
Zde je návod, jak na to:
- Cvičte všímavost (mindfulness).
- Buďte ráno na slunci.
- Dávejte si studené sprchy a ledové koupele
- Jezte červené maso, ořechy a sýry (tyrosin).
- Vytvořte si hranice pro dopamenrgické aktivity.
- Udělejte si měsíční dopaminový půst, když potřebujete tvrdý reset.
Hodně štěstí, s tímhle se potýkám nejvíc.
- Článek: Jimmy Mackey, X
- Foto: Huberman Lab
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 9. listopadu 2024, Brno – KB5 Minimum BASIC: Cvičení s kettlebell pro začátečníky
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
[CERTIFIKACE] Pátek 8.-neděle 10. listopadu 2024, Praha – SFG I Kettlebell: Instruktorská certifikace
38.999 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] 7. prosince 2024, Brno – KB5 Minimum ADVANCED: Cvičení s kettlebell pro pokročilé
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[SPECIÁLNÍ WORKSHOP] StrongFirst RESILIENT – sobota 26.-neděle 27. dubna 2025, Praha
Original price was: 18.199 Kč.13.599 KčCurrent price is: 13.599 Kč. včetně DPH