Nalezení Andrewa Hubermana bylo pro mou cestu za zdravím a kondicí klíčové.

Naposlouchal jsem hodiny jeho podcastů, z nichž mnohé mi změnily život.

Zde je jeho 5 největších hitů, o kterých byste měli vědět:

1. Soustředění

Jsem přesvědčen, že kvalita vašeho soustředění určuje kvalitu vašeho života.

Dobrá zpráva je, že soustředění je jako sval a můžete ho trénovat.

Huberman vás naučí, jak na to:

  • Spěte 7-9 hodin.
  • Meditujte 13 minut denně
  • Dobijte své soustředění tím, že se uvolníte a “vypustíte”.
  • Naplánujte si periody soustředění v průběhu dne.
  • Doplňte alfa-GPC, kreatin a omega-3

Nedoporučuje zkoušet všechny tyto protokoly najednou.

Vyberte si jich několik, vyzkoušejte je v různých kombinacích a najděte, co vám nejlépe vyhovuje.

2. Návyky

“Návyky jsou kumulativním úrokem sebezdokonalování.”

– James Clear

A pokud chcete zvládnout sebezdokonalování, osvojte si tyto návyky od Hubermana:

  • Dodržujte pevný čas spánku a bdění a jídla.
  • Vyhněte se konzumaci kofeinu po 12:00 hodině.
  • Omezte večerní vystavení umělému světlu.
  • Sledujte své chování. “Co se měří, to se řídí.”
  • Zaměřte se na základní postupy, jako jsou techniky snižování stresu, kvalitní výživa a pohyb.

Dnešní návyky jsou zítřejším osudem.

3. Půst

Huberman ukazuje, že zvládnutí půstu vám může pomoci dosáhnout špičkového metabolického zdraví (metabolické flexibility).

Ne každý však musí dodržovat konvenční schéma 16:8.

Zde se dozvíte, jak najít pro vás optimální protokol půstu:

  • Začněte postupně. Posuňte snídani o 1 hodinu a přestaňte jíst 2-3 hodiny před spaním.
  • Experimentujti. Proveďte 14-18hodinový půst 1-2x týdně.
  • Udržujte vysoký obsah bílkovin. Největší chybou je jíst velmi málo celkových kalorií a bílkovin.
  • Nezapomeňte si užívat života. Malé množství mléka v kávě neovlivní přínos půstu.

Půst není pro každého.

Ale pokud se provádí dobře, může přehodit váš metabolický spínač a usnadnit vám získání a udržení štíhlosti.

4. Alkohol

Na základě výzkumu, o kterém hovoří, by nejlepší množství alkoholu pro vaše zdraví bylo *nula*.

Je však důležité vyvážit společenské/životní radovánky s optimálními zdravotními a fitness návyky.

Pokud se rozhodnete pít (což já dělám):

  • Stanovte si přísný limit pití
  • Vybírejte si méně kalorické nápoje
  • Před pitím a po něm se dobře hydratujte

A především… nedělejte hloupá rozhodnutí, když pijete.

5. Dopamin

Žijeme ve vysoce dopamenrgické době:

Porno, rychlé občerstvení, videohry, sociální média, televize, alkohol, drogy, seznam je dlouhý…

Huberman se domnívá, že:

“v moderní době budou nejúspěšnější lidé, kteří si dokáží vytvořit vlastní vnitřní nárazníky a ovládat svůj vztah k požitkům”.

Zde je návod, jak na to:

  • Cvičte všímavost (mindfulness).
  • Buďte ráno na slunci. 
  • Dávejte si studené sprchy a ledové koupele
  • Jezte červené maso, ořechy a sýry (tyrosin).
  • Vytvořte si hranice pro dopamenrgické aktivity.
  • Udělejte si měsíční dopaminový půst, když potřebujete tvrdý reset.

Hodně štěstí, s tímhle se potýkám nejvíc.

 


 

Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

    Jméno a příjmení

    Tvůj email

    V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Brno, Hradec Králové, Zlín, Bratislava, Nitra).

    Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!