Každý příběh má dvě strany.
Každá neotřesitelná „pravda“ ve světě silového a kondičního tréninku také. A často o hodně více než dvě.
Instruktor: “Cvič tohle, a přesně takhle. Ne ne, tohle je úplně špatně!”
Žák: “A co… “
Instruktor: “Ciwe, no to ani omylem, urveš si záda!”
Žák: “Aha, ale když… “
Znáte to z těch internetů.
- Strečink je to nejdůležitější. Strečink je k ničemu. Před tréninkem. Kdepak, jedině po tréninku.
- Mrtvý tah je nebezpečný. Necvičit mrtvý tah a být slabý je nebezpečné.
- Poloviční dřepy přináší poloviční výsledky. Čtvrtdřepy mají nejlepší přenos do sprintu a skoku.
- Musíš cvičit spoustu cviků. Cvič jen pár cviků.
- Kettlebell je pro rozvoj XYZ k ničemu. Kettlebell je pro rozvoj XYZ top nástroj, protože…
- 2x týdně. Každý den. Vícekrát denně.
- KB5 je top. KB5 je top.
- Neutrální páteř. Ohlá páteř.
- Kolena za špičkama nebo přes špičky, zatažená nebo vytažená ramena, antirotace nebo rotace nebo…
Víme, jak to je s názory (viz náš oblíbený citát z Dirty Harryho), a faktem je, že ne všechny názory jsou si rovné. Názor kupř. na škodlivost či přínos bench pressu mají jinou váhu od náctiletého profíka, který viděl bench maximálně někde na těch internetech, powerliftera, fyzioterapeuta, anebo atletického coache.
Ale…
Ale.
Často mohou být pravdivé i naprosto protichůdné názory, podoběn jako na obrázku výše. Kdo se ptá, kdo odpovídá, kde stojí, a odkuď se dívá?
Zahrajme si tedy takovou vzdělávací hru.
- Sjeď až úplně dolů na samý konec stránky, a napiš do komentáře pod článkem nějaké jasné tvrzení, něco, o čem jsi přesvědčen, že “tohle je prostě takhle”. Třeba: “Dřepy škodí kolenům.”
- Vyber si jiné jasné tvrzení, který napsal nějaký jiný čtenář, zahraj si na Ďáblova advokáta, a pokud máš na jeho tvrzení racionální argument, okomentuj. Někdo třeba napsal: “Abys mohl běhat, musíš být fit”. A ty mu napíšeš: “Běhání je přeci nejjednodušší způsob, jak se dostat do kondice, nic k němu nepotřebuju.”
- Po čase se vrať, a mrkni se, co napsali uživatelé k tvojí “pravdě” (“Dřepy škodí kolenům”).
Je to hra, a má mít informační přínos, takže:
- žádné flamewars
- žádné osobní útoky
- racionální a odborná diskuse, podpořená logickými argumenty a zkušeností
- no a kdyby se začal(a) vztekat, tak se nehádej a diskusi prostě opusť.
3, 2, 1, a jedem!
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[SPECIÁLNÍ WORKSHOP] StrongFirst RESILIENT – sobota 26.-neděle 27. dubna 2025, Praha
Original price was: 18.199 Kč.13.599 KčCurrent price is: 13.599 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] 7. prosince 2024, Brno – KB5 Minimum ADVANCED: Cvičení s kettlebell pro pokročilé
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
[CERTIFIKACE] Pátek 8.-neděle 10. listopadu 2024, Praha – SFG I Kettlebell: Instruktorská certifikace
38.999 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 9. listopadu 2024, Brno – KB5 Minimum BASIC: Cvičení s kettlebell pro začátečníky
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH
Pro zdraví je vhodné jíst 3x denně vyvážená jídla založená na poměru tuků, sacharidů a bílkovin v poměru 40/30/30.
Poměr 40/30/30 je doporučován pro hubnutí a nemělo by to být t/s/b, ale sacharidy, tuky, bílkoviny (pro ty čísla, která uvádíte). Pro „zdraví“ se doporučuje 55/25/20 s/t/b, ale dle mého je to spíše doporučení pro běžnou populaci, která se chce nějak racionálně stravovat. Znám dost lidí, kteří třeba moc nejí sacharidy a jsou zdraví, ten poměr je poměrně pohyblivý a je na každém, aby si našel to, co mu vyhovuje.
Běhání je potřeba se naučit, většina lidí neumí běhat sama od sebe. Pokud se ho nenaučíme, můžeme svoje zdraví víc poškodit, než mu pomoct.
Síla se dělá v gymu, tělo v kuchyni.
Moje chyba zrovna jsem se koukal na sklenici kokosového oleje, tak jsem napsal 1. tuky ;-) Já jsem chtěl zavést diskuzi na tohle téma, protože všechny způsoby stravy mají direktivní charakter „jez tohle a nejez tamto“, ale člověk už tak nějak neví, co je pro něho konkrétně dobré. A další věc je, že spousta lidí má zapsáno, že cukr=sacharid.
Na správne fungovanie metabolizmu je ideálne jesť menšie porcie 5 – 6 x denne.
Na druhou stranu, pokud budeme do organismu neustále něco cpát, nebude mít možnost se pročistit a už vůbec nebude mít možnost ani příležitost zpracovávat uložené tuky.
Otázkou je samozřejmě motivace s jakou své stravovací návyky upravujeme tím nebo oním směrem.
Já bych k tomu dodal, že oba zmiňované poměry jsou založené spíše na víře, než na důkazech. Pokud se budeme bavit o fyziologických nárocích těla na jednotlivé makrosložky, tak je rozmezí přibližně takovéto: Sacharidy 0 – 80 %; Tuky 10 – 85 %; Bílkoviny 10 – 35 %; Kam se člověk umístí záleží na mnoha faktorech a je to vysoce individuální.
Samozřejmě ani tato rozmezí nejsou úplně dokonalá, pointou bylo spíše poukázat na to, že zdraví, síly a výkonnosti lze dosáhnout na opravdu širokém spektru složení makroživin. A taky, že je smysluplnější řešit kvalitu a to, jaké potraviny jíme, než plnit poměr. Do mnoha poměrů se totiž vleze takřka neomezené množství koblih :)
Na čem se tohle přesvědčení zakládá? A co přesně znamená správně fungující metabolismus?
Osobní zkušenost: Já už několik let jím skoro vždycky 2 – 3 velká jídla denně a metabolickou poruchu jsem nezaznamenal. Naopak mám pocit, že se mi celkově daří daleko lépe, než když jsem kdysi jedl 6x denně.
V zásadě tomu musím dát zapravdu, návštěva jakéhokoli parku nebo běžecké stezky je přehlídkou strašidelných pokusů o běh.
Ale kdybych byl hnidopich, tak bych dodal, že běhat všichni umíme docela schopně. Teda aspoň tehdy, když jsme byli dětmi. Problém je těch mnoho let sezení a obecné ztráty pohybu.
zdraví a spokojený život je v hlavě, ne v poučkách, receptech a programech.
ad hra: Takový ty lehsedy ze základky (90s), kde se dlaněma držím za krk a lokte mám směrem dopředu, jsou úplně špatně. Ničí krční páteř a bůhvíco ještě
Sílu tělo bez dobré stravy nezískáš. Tělo bez gymu taky ne.
Pro spalování tuků je vhodnější posilovat s větší zátěží a méně opakování, než volit lehké a střední váhy s vyšším počtem opakování.
Nejdříve je potřeba se rozběhnout, v momentě, kdy se pro běžce stane tento pohyb přirozený, pak se může zaměřit na úpravu techniky. Pokud se někdo při běhání necítí ve své kůži, zřejmě ani nevypiluje správnou techniku.
KB5 je top :-)
Každý cvik škodí pokiaľ sa trening nekombinuje so strečingom.
Vytrvalostní běžci mají spálený téměř veškerý svůj tuk a nic těžkého nezvedli. Dělají spoustu opakování pohybu s nízkou intenzitou.
Pro výsledky je třeba cvičit pravidelně. Jenom ve středu v únoru nestačí.
Většinou je pro mě běh přirozený jen když honím vlak nebo tramvaj 😀
Zdaleka každý ne, například protahování po józe nedává smysl
Co v úterý a v březnu, to by nešlo?
Kdo nepotřebuje strečovat, strečovat nemusí.
Tak vo tom žádná :-)
Mens sana in corpore sano.
Co přesně je „správne fungovanie metabolizmu“?
Sílu bez dobrého programu nezískáš. Relativně solidně vypadající tělo jen v kuchyni ano, ale – co zdraví, sílu, kondici?
Běhání je potřeba se – po letech sezení a nicnedělání – často znovu naučit.
Máme esenciální aminokyseliny a esenciální tuky. Něco jako esenciální sacharidy neexistuje. Možná je to nápověda od Matky přírody…
Rozsahy pohybu, ktere neudelate 95% casu, jsou k nicemu.
Neni top, nikdo nema patent na rozum.
ja sem si dal IF a pribral 2 kg:D
Rozhodně to lze uvažovat, stejně tak lze uvažovat, že jsme je třeba ještě nenašli.
Já jsem třeba kdysi sacharidy razentně omezil, částečně kvůli aktuálnímu trendu, ale z dlouhodobého hlediska mi to nefungovalo, jak jsem si představoval, ale ve chvíli kdy jsem do stravy zařadil ovoce, brambory a ovesné vločky se cítím lépe. Věřím, že existuje nějaký klíč na to, co by měl daný člověk jíst, aby vytěžil maximum…
Pod „správne fungujúcim“ som myslela, že nie je spomalený a neukladajú sa nadmerne tuky v určitých oblastiach a telo si nerobí zásoby, pretože hladuje a chýbajú mu živiny – vraj častý problém ľudí, ktorí chcú redukovať, je to, že nejedia dostatočne často, v dôsledku čoho si telo uloží čo najviac napr. v oblasti brucha ,,do zásoby“. Z tohto vychádzala moja úvaha.
Tak jest :-)
Co se stravování týče, tak mě fungovalo pokaždé něco jiného (asi podle toho, jak jsem zrovna cvičil). IF, Paleo, primal..4porce, 10 porcí, jedna veliká..Nakonec si každý najde nějaký svůj způsob :-)
Jen je na to musí někdo upozornit :-)
Dřep je důležitou součástí tréninku.
A co když naopak pálí tuky a zachovává svaly?
Jasně, že jo, ale nemůžeme od toho čekat zázraky :-)
Dřep je důležitou součástí tréninku.
Pokud je to pokaždé první středa v únoru více let za sebou tak už je to pravidelné :-). Takže by to mělo být spíš formulováno jako 2 a více krát týdně třeba.
Řekl bych, že síla hodně záleží na úhlu pohledu. Kdy jsem silný? Když zvednu na mrtvolu 100kg? 200kg?, když vyskočím metr do výšky nebo 2 metry? kdo to určí? A na jakém základu?
Ano, no… to si predstavujem ako súčasť „správneho“ fungovania :)
A bude tělo nuceno pálit tělesný tuk, když pálí kalorie z de facto non stop příjmu stravy?
Závisí na odpovědi na otázku „silný pro co“. Kritérií a standardů je spousta.
A prečo chcieť rýchly metabolizmus? Aké sú nevýhody pomalého metabolizmu?
Ano, máte pravdu. Očividně bych měl kromě swingů a getupů cvičit i formulování myšlenek :-)
Souhlas. Ale k získání síly nemusí být program dobrý. Musí být alespoň nějaký, třeba i chaotický. Posun v síle nebude tak veliký nebo tak rychlý, ale nějaký bude. Hlavně v začátcích. Pokud je program dobrý, tak je to obrovská výhoda.
Jak říká Dan John: „Všechno funguje. Asi 6 týdnů.“ Ale co pak? O to jde. Nejde totiž jen velký a rychlý posun síle, ale bezpečný, a dlouhodobě udržitelný. Takže dobrý program je – lepší.
Aaaano. Pro mě bez debat :-)
A co když budu takové rozsahy trénovat tak dlouho, až se pro mě stanou přirozenými. Kamarád dříve nebyl schopný udělat dřep v plném rozsahu.Dnes již ano…. Podle tvrzení pro něj tedy byl dříve zbytečný?
Preferuji čtvrtky a prosince…..prosincový čtvrtek je ideální :-)
Braňo, tuku, svalov alebo vody? :D
Veľkú časť týchto mojich myslených 5-6 jedál denne by mala tvoriť zelenina, tá by, verím, nemala byť nijakým spôsobom blokujúca. Malo by ísť len o to, zvyknúť telo na pravidelný príjem „niečoho“, aby bol metabolizmus stále v strehu a tým pádom dokázal pružne reagovať na všetky podnety. Ale je to len taká moja predstava, som totálny laik a je mi jasné, že každému vyhovuje úplne iný režim. Napríklad mne sa 2-3 jedlá denne doteraz neosvedčili, tak sa snažím hľadať inú cestu.
Metabolismus ale přeci nebude „stále ve střehu“ – pojede na celé obrátky (vyjma noci) non stop. Já jím kupř. velmi často jen 1-2 jídla denně, a naprosto mi to vyhovuje (neříkám, že bude vyhovovat každému, ale 5x-6x menší porce denně je imho mýtus). Pro další info viz článek https://www.kb5.cz/2017/09/kb5vyzva-12-kroku-ke-zdravi-sile-kondici-if/
Souhlas s Michalem, je spousta sportů, kde se větší zátěž a méně opakování nekoná a atleti mají minimum podkožního tuku. Dokonce se dají tuky spalovat i v sedě a zcela bez pohybu.
Strava v tomto ohledu bude mít dramaticky větší vliv než typ tréninku.
Aby to rostlo, musíš to potrhat a napumpovat
Zajímavá otázka by byla, proč 2-3 jídla denně nefungovala?
Z mé zkušenosti práce s klienty tento režim nefunguje nejčastěji proto, že ti, kteří jsou zvyklí jíst mnoho jídel denně jenom zmenší počet jídel, ale nenavýší velikost porce. Pak se jednoduše podjídají, hlad se kumuluje a dohání se to po večerech čokoládama. Ty jsou pak zdrojem přibírání.
a tělo dělá sílu (ovládá mozkem sval, a posílá krví energii) … taaakže síla se dělá v kuchyni :-D
Četnost jídel nemá na hubnutí vliv.
To, že začne tělo ukládat proto, že nedostává jídlo každé 3 hodiny je mýtus. Ukládání nebo spalování je řízeno hormonálně a zásadní vliv na tyto hormony má celkové množství jídla, které za den sníme a kvalita či typ potravin. Počet jídel hubnutí neurychlí ani nezpomalí. Viz. např. tady shrnutí literatury na toto téma z Oxfordu.
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/eating-frequency-and-weight-loss
seckeho,lebo sem univerzal:D
Je možno cvičit bičíř každý den i s tím že budu dělat např. fighter pull up?
Ďakujem, načítam si :)
Neviem, myslím si, že pre mňa 2-3 jedlá neboli optimálne preto, že som bola už príliš vyhladovaná, a preto som si naložila zbytočne veľa, lebo proste vlčí hlad plus taký nejaký podvedomý pocit, že Yes, teraz mám konečne čas a príležitosť, tak sa poriadne najem. Keď jem aspoň 4x, núti ma to zjesť len toľko, koľko naozaj potrebujem.
Zdravím. Chcem povedať ohľadom seba skúšal som všeličo ohľadom stravovania. Mal som jedno obdobie 144 kg Max. A jedol som 5-6 krát za deň no výsledok toho prikladania do piecky aby vraj metabolizmus pracoval na plné obrátky bolo že som zjedol za deň viac a keď som vynechal nejaké jedlo prepadol ma hlad že by som zjedol aj klince. Má to za následok že keď budete často jesť zbytočne veľa zatazujete traviacu sústavu. Telo potrebuje nejaký čas aby strávilo potravu. Mne sa osvedčilo jesť 3 krát za deň. A dopracoval som sa na 117 kg. Podotýkam že strava je základ a pravidelné cvičenie tiež ide ruka k dielu.
Keď dlhšie pred tréningom pár hodín nejete podáte menší výkon…
Po tréningu treba čo najskôr prijať sacharidy…
Use it or loose it.
Jsem na 100% přesvědčen, že poloviční dřepy jsou špatné a čtvrt dřepy ještě horší. Dřepy, čím níže a hlouběji, tím lépe.