Otužování studenou vodou: Metoda Eugena Sandow (+ intro program ke stažení)

Otužování studenou vodou bylo jedním z „tajemství“ regenerace, zdraví a vitality old school mistrů a siláků. Eugene Sandow, George Hackenschmidt, Arthur Saxon, Thomas Inch a další a další – žádný z nich nedal na studené koupele dopustit.

Mark Sisson, autor Primal Blueprint, píše: “Základní předpoklad terapie studenou vodou je ten, že krátké a víceméně pravidelné vystavení těla určitému typu stresu (jako je studená voda) mohou zlepšit zdraví. Propagátoří terapie studenou vodou říkají, že může podpořit imunitu, snížit záněty a bolest, a zlepšit krevní oběh.”

Benefitů otužování je zdá se mnohem, mohem více!

Moderní věda zdá se jen potvrzuje instinktivní moudrost starých mistrů. Výzkum ze švédského Karolinska Instutet z r. 2009 dokládá přínos otužování pro zlepšení celkového metabolismu, zlepšení/udržení si dobré postavy a v nápomoc v boji s obezitou a cukrovkou.

“Konstantní teplo a pohodlí jsou jednou z mnoha cest k obezitě v tom našem pohodlném, fyzicky nenáročné světě, ve kterém žijeme.”, píše jeden ze zakladatelů “moderního” Primal/Paleo hnutí Art DeVany.

Už nikdy více!

Otužovací metoda Eugena Sandow

Jedním z velkých propagátorů otužování byl i legendární Eugene Sandow. Pravidelným koupelím ve studené vodě věnoval hned druhou (!) kapitolu své knihy Strength and How to Obtain It – jmenuje se „Tajemství studené koupele”. To jen dokládá, jako důležitost otužování ve svém systému přikládal.

A právě Sandowův program vám přinášíme. Jedná se totiž o velmi jednoduchý, minimalistický otužovací program – jak u nás v gymu říkáme, very KB5 :-)

Obecné principy

• Nejlepší čas začít s otužovacím programem je léto. V zimě je třeba dávat pozor na to, aby místnost nebyla chladná, a nebyl zde průvan.
• Sandow zdůrazňuje pravidelnost – občasná studená koupel spíše uškodí, než pomůže.
• Doporučený čas a frekvence: Ráno a večer. 
• Před nebo po silovém cvičení?: Před cvičením pro větší sílu, po silovém cvičení pro lepší regeneraci. Vyber si, obojí má své pro a proti. 

Detaily otužovacího programu

• Pokud se otužuješ po cvičení, nechat tělo trochu vychladnout a zklidnit srdeční tep, tj. nebýt zadýchaný a uřícený, a počkat cc.a 3-5 minut po cvičení.
• Nejprve pocákat hlavu (25x), poté tělo (15x), poté oblast srdce (10x) a a pak do vany skočit celý, a potopit se pod vodu. V létě vydržet ve vodě 10-15 sekund, v zimě jen do vany skočit, potopit se, a hned vyskočit. [Poznámka PM: Totéž lze samozřejmě aplikovat i ve sprše]
• V případě, že je to pro cvičence nepříjemné, doporučuje omývání dvěma ručníky namočenými ve studené vodě (jeden na přední stranu, a poté druhý na zadní stranu těla) – obzvláště ti, co mají problémy se srdcem.
• Sandow nedoporučuje vytírání do sucha, ale jen rychlé utření se (či dokonce žádné!), okamžité oblečení a svižnou chůzi po místnosti. Totéž doporučoval i “otec moderní atletiky” Dr. von Krajewski, učitel “Ruského lva” Hackenschmidta a dalších siláků, který po studené koupeli navázal silovým tréninkem. 

Workbook ke stažení

Ještě jednou je třeba zdůraznit – klíčem k úspěchu je pravidlenost. Abychom vás, naše žáky, fanoušky a čtenáře motivovali, připravili jsme pro vás ke stažení startovní workbook v pdf. s intro programem na 5 týdnů (+).

Naleznete v něm přehledně shrnutý progresivní program od teplé sprchy až po ledovou, upravený pro dnešní potřeby, jakož i tabulku, kam si budete zapisovat každodenní splnění programu. Po 5 týdnech už to půjde samo!

Startovní otužovací program Eugena Sandow STAHUJ ZDE!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5