Kniha 7 návyků skutečně efektivních lidí od Stephena Coveyho je v oboru osobního rozvoje klasika, a stojí i dnes po 30 letech, rozhodně za přečtení.

7 návyků skutečně zdravých lidí Johna Rusina přečtete ještě rychleji – není to totiž kniha, ale jen instagramové meme.

Není to nic náročného! Tu těžkou práci jsme odvedli za vás – přeložili jsme, okomentovali, a navíc vás nasměrujeme tam, kde se vše důležité dozvíte a naučíte. Zbytek už je na vás – stačí jen daných 7 návyků jen aplikovat v praxi. Easy peasy. 

Kdo je Dr. John Rusin? Specialista na prevenci zranění a optimalizaci sportovního výkonu, pracující s řadou profi sportovců, včetně té nejvyšší úrovně – od Olympioniků až po NFL. (Přidali jsme též pár důležitých tipů od neméně slavného doktora Skružného).

Zde je jeho krátký „tahák“ se 7 návyky skutečně zdravých lidí – jak říkáme my v KB5, very KB5. 

#1 JEZ DOSTATEK KVALITNÍHO JÍDLA

Polovegeteriánská strava, tj. masakus a zelenina. Poměr? Na tobě – jak kdo, jak kdy.

#2 SPI 8+ HODIN

Výzkum cirkadiánních rytmů navíc říká – choď spát se slepicemi, a vstávej dříve, ve stejný čas. A začni ráno prvním úspěchem – ustel si postel – jak radí admirál William H. McRaven.

#3 SMYSLUPLNĚ SE PŘES DEN HÝBEJ

Bedřich: „Mám bohužel sedavé zaměstnání“.
Doktor Skružný: „Ale občas vstát můžeš, že?“
Bedřich: „Jo, to jo“.
Doktor Skružný: „Tak si nevymejšlej výmluvy. Jsou lidi, co vstát nemůžou. Vyvěs se na hrazdě, protáhni kyčelní flexory, pár GTG kliků či dřepů z Nahého válečníka.“

#4 INVESTUJ 10 MINUT DENNĚ DO ÚDRŽBY TĚLA

Resety, Super-Joints, válec (foam rolling), strečink, masáž…

#5 POSILUJ 3+ DNY TÝDNĚ

Kettlebell Simple (& Sinister): 3×5 pohárových dřepů, 10×10 swingů, 10×1 get-upů, cajk. Anebo některý z mnoha dalších minimalistických programů, které na pravidelných lekcích či víkendových seminářích vyučujeme. 

#6 2+ DNY V TÝDNU VĚNUJ KARDIOVASKULÁRNÍMU TRÉNINKU

Swingy ze S&S jsou mj. kardiovaskulární trénink, ale procházka – nejlépe v přírodě – je každodenní povinnost. Nebuď sedící lifter. Pokud umíš, a máš čas a chuť, hurá se na 20-40 minut proběhnout. Neřeš vzdálenost a za jaký čas, běž uvolněně, dýchej jen nosem, užívej. Achillés želvu beztak nedohoní.

#7 DÝCHEJ, MEDITUJ A BUĎ VDĚČNÝ – KAŽDÝ DEN

„Alpy tě ohromí, Karle, ale tohle tě dojme. Tohle není země, to je zahrádka.“

#8 (KB5 BONUS):  BIO GINGKO, OBOHACENÝ O VÝTAŽEK Z KUSTOVNICE, ECHINACEY A VITAMÍN BŽ!

ZAKOUPÍTE ZDE! EXKLUZIVNÍ SLEVA 15%! JEN 1899,-/100 KAPSLÍ! KLIKNI ZDE!

Dobře, tak vážně – dvanáctidílný seriál KB5 výzva, kde jsme se věnovali všemu uvedenému, a ještě více. A pozor pozor, chystáme pokračování: variace, náročnější výzvy, a některé zbrusu nové!

 


 

Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

• Krok 1

Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2

Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Liberec, Pardubice, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
18. ledna 2020
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

18. ledna 2020
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: KB5 Reset
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

8. února 2020
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

8. února 2020
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: KB5 Reset
KB5 Gym Brno, Brno

22. února 2020
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

29. února 2020
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

7. března 2020
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

14. března 2020
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Brno, Brno

21. března 2020
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

28. března 2020
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

18. dubna 2020
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

25. dubna 2020
00:00 -00:00
Instruktorská certifikace StrongFirst SFB Bodyweight
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

KB5 Intro Kit