Dr. John Rusin: 7 návyků skutečně zdravých lidí

Kniha 7 návyků skutečně efektivních lidí od Stephena Coveyho je v oboru osobního rozvoje klasika, a stojí i dnes, po 30 letech, rozhodně za přečtení.

7 návyků skutečně zdravých lidí Johna Rusina přečtete ještě rychleji – není to totiž kniha, ale jen instagramové meme.

Není to nic náročného! Tu těžkou práci jsme odvedli za vás – přeložili jsme, okomentovali, a navíc vás nasměrujeme tam, kde se vše důležité dozvíte a naučíte. Zbytek už je na vás – stačí daných 7 návyků jen aplikovat v praxi. Easy peasy. 

Kdo je Dr. John Rusin? Specialista na prevenci zranění a optimalizaci sportovního výkonu, pracující s řadou profi sportovců, včetně té nejvyšší úrovně – od Olympioniků až po NFL. (Přidali jsme též pár důležitých tipů od neméně slavného doktora Skružného).

Zde je jeho krátký „tahák“ se 7 návyky skutečně zdravých lidí – jak říkáme my v KB5, very KB5. 

#1 JEZ DOSTATEK KVALITNÍHO JÍDLA

Polovegeteriánská strava, tj. masakus a zelenina. Poměr? Na tobě – jak kdo, jak kdy.

 

#2 SPI 8+ HODIN

Výzkum cirkadiánních rytmů navíc říká – choď spát se slepicemi, a vstávej dříve, ve stejný čas. A začni ráno prvním úspěchem – ustel si postel – jak radí admirál William H. McRaven.

 

#3 SMYSLUPLNĚ SE PŘES DEN HÝBEJ

Bedřich: „Mám bohužel sedavé zaměstnání“.
Doktor Skružný: „Ale občas vstát můžeš, že?“
Bedřich: „Jo, to jo“.
Doktor Skružný: „Tak si nevymejšlej výmluvy. Jsou lidi, co vstát nemůžou. Vyvěs se na hrazdě, protáhni kyčelní flexory, pár GTG kliků či dřepů z Nahého válečníka.“

 

#4 INVESTUJ 10 MINUT DENNĚ DO ÚDRŽBY TĚLA

Resety, Super-Joints, válec (foam rolling), strečink, masáž…

 

#5 POSILUJ 3+ DNY TÝDNĚ

Kettlebell Simple (& Sinister): 3×5 pohárových dřepů, 10×10 swingů, 10×1 get-upů, cajk. Anebo některý z mnoha dalších minimalistických programů, které na pravidelných lekcích, kalendáří chystaných akcí či webinářích vyučujeme. 

 

#6 2+ DNY V TÝDNU VĚNUJ KARDIOVASKULÁRNÍMU TRÉNINKU

Swingy ze S&S jsou mj. kardiovaskulární trénink, ale procházka – nejlépe v přírodě – je každodenní povinnost. Nebuď sedící lifter. Pokud umíš, a máš čas a chuť, hurá se na 20-40 minut proběhnout. Neřeš vzdálenost a za jaký čas, běž uvolněně, dýchej jen nosem, užívej. Achillés želvu beztak nedohoní.

#7 DÝCHEJ, MEDITUJ A BUĎ VDĚČNÝ – KAŽDÝ DEN

„Alpy tě ohromí, Karle, ale tohle tě dojme. Tohle není země, to je zahrádka.“

 

#8 (KB5 BONUS):  BIO GINGKO, OBOHACENÝ O VÝTAŽEK Z KUSTOVNICE, ECHINACEY A VITAMÍN BŽ!

ZAKOUPÍTE ZDE! EXKLUZIVNÍ SLEVA 15%! JEN 1899,-/100 KAPSLÍ! KLIKNI ZDE!

 

Dobře, tak vážně – mrkněte na seriál KB5 výzva, kde jsme se věnovali všemu uvedenému, a ještě více.