[SEMINÁŘ] 19. února 2022, Brno – KB5 Minimum ADVANCED: Cvičení s kettlebell pro pokročilé

„I kdybys cvičil jen clean a press, budeš na to skvěle.“

–Dan John, renomovaný coach profi atletů

„Snatch – car kettlebell cviků.“

–Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman

KB5 Minimum BASIC: Cvičení s kettlebell pro začátečníky patří mezi naše nejoblíbenější semináře a programy, a to z jednoduchého důvodu – minimalistický program, maximálními výsledky.

KB5 Minimum Basic je mimo to i ideálním úvodem do cvičení s kettlebell obecně – zvládnete-li kettlebell get-up a swing, jste v zásadě připraveni na všechny ostatní kettlebell cviky.

Pro ty, co si splnili základy, máme možnost, jak navázat – seminář KB5 Minimum ADVANCE: Cvičení s kettlebell pro pokročilé a tedy další 3 z TOP kettlebell cviků: kettlebell clean, military press a snatch!

Kdy a kde?

19. února 2022 od 10:00 do 15:00 v KB5 Gym Brno, Poděbradova 99

  • Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku  a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na ROP Workbook!
  • Trvání: 5 hodin
  • Cena: 1.499,- Kč

Přihlášení na seminář – postup

  1. Uhraďte prosím  1499,- Kč na účet 1267539034/3030. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení KB5MINADVANCED“.
  2. Po uhrazení zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.

    Tvůj e-mail (nutné zadat - prosíme 2x překontrolovat!)

    Tvůj telefon (povinné pole)

    Tvoje zpráva


    Program

    • Review a rozšíření cviků z programu KB5 Minimum BASIC, tj. „rozvičky“, swingů a get-upů
    • Kettlebell clean (přemístění) – zpevnění a uvolnění, platforma pro x dalších kettlebell cviků
    • Kettlebell military press (striktní tlak ve stoje) – klasický test síly
    • Kettlebell snatch (trh) – ultimátní cvik pro kondici jak z pekla
    • Programming

    Kettlebell clean

    • Cheat clean (švindl přemístění) pro jednodušší naučení se cleanu bez modřin
    • Správný úchop v pozici po přemístění (rack)
    • Setup správné pozice zdola nahoru – od kroku 1 až…
    • Jak kettlebell správně „usadit“ v racku
    • Úchop v get-upu/pressu a cleanu
    • Použití principu „rakety“ pro ideální pozici na začátek pressu
    • Nejjednodušší způsob, jak se clean naučit – bez toho, aniž by si člověk otloukl předloktí
    • Co má clean společného se swingem a v čem se liší?
    • Ladění správné trajektorie cleanu

    Kettlebell military press

    • Pět základních standardů pro military press
    • Proč clean & press? Využití tzv. loaded cleanu pro lepší press
    • Tajemství prof. Verkošanskyho na zlepšení max až o 20% (!)
    • Princip vklínění
    • Správná trajektorie pressu – ani nahoru, ani do strany, ale…
    • Jaká má být pozice hlavy, kam se dívat?
    • Legální „fígl“ pro stabilnější základnu pressu a lepší výkon
    • „Natažení luku“ – aktivní stažení
    • Dva různé způsoby, jak pressovat single kettlebell
    • Kdy přejít na těžší kettlebell a jakým způsobem testovat max?

    Kettlebell snatch

    • Jak snatch navazuje na get-up a swing
    • Speciální drily na mobilitu ramen a hrudní páteře pro pohodlnou pozici s kettlebell nad hlavou
    • Jak správně měnit ruce v jednoručním swingu a následně snatchy
    • Cvik, který snadno a rychle přemostí swing do snatche
    • Klíčové rozdíly mezi snatchem a swingem, bez jejichž pochopení bude snatch jen utrpením
    • Velký, střední a malý raketový motor snatche, které to jsou a jak je správně zapojit
    • Poloviční snatch, který při učení se snatchy zabrání vzniku mozolů a jejich trhání
    • Správný úchop kettlebell v horní i spodní pozici snatche
    • Efektivní snatch drop aneb jak správně zahodit kettlebell dolů mezi nohy
    • Načasování jednotlivých fází snatche – jeden z hlavních klíčů k úspěchu
    • Správnou pozici loktu a nadloktí při horní i dolní fázi snatche
    • Jasný a ověřený program, jak splnit snatch test – 100 snatchů s danou váhou za 5 minut

    Program

    • Časté problémy a jejich řešení
    • Programming
    • „Periodizace“
    • Cvičit nestačí aneb další proměnné rovnice
    • FAQ

    Seminář KB5 Minimum ADVANCED: Cvičení s kettlebell pro pokročilé je určen POUZE pouze pro ty, kteří již ovládají základní cviky, tj. kettlebell swing a get-up.

    Další informace

    • Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku  a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na ROP Workbook!
    • Trvání: 5 hodin
    • Cena: 1.499,- Kč

    Přihlášení na seminář – postup

    1. Uhraďte prosím  1499,- Kč na účet 1267539034/3030. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení KB5MINADVANCED“.
    2. Po uhrazení zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.

      Tvůj e-mail (nutné zadat - prosíme 2x překontrolovat!)

      Tvůj telefon (povinné pole)

      Tvoje zpráva

      Sdílení