„I kdybys cvičil jen clean a press, budeš na to skvěle.“
–Dan John, renomovaný coach profi atletů
„Snatch – car kettlebell cviků.“
–Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman
KB5 Minimum BASIC: Cvičení s kettlebell pro začátečníky patří mezi naše nejoblíbenější semináře a programy, a to z jednoduchého důvodu – minimalistický program, maximálními výsledky.
KB5 Minimum Basic je mimo to i ideálním úvodem do cvičení s kettlebell obecně – zvládnete-li kettlebell get-up a swing, jste v zásadě připraveni na všechny ostatní kettlebell cviky.
Pro ty, co si splnili základy, máme možnost, jak navázat – seminář KB5 Minimum ADVANCE: Cvičení s kettlebell pro pokročilé a tedy další 3 z TOP kettlebell cviků: kettlebell clean, military press a snatch!
Kdy a kde?
7. prosince 2024 od 10:00 do 15:00 v KB5 Gym Brno, Poděbradova 99
PŘIHLAŠTE SE DO 23. LISTOPADU A ZÍSKEJTE EXKLUZIVNÍ SLEVU 500,- KČ!
- Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na Workbook!
- Trvání: 5 hodin
Přihlášení na seminář – postup
- Uhraďte prosím 1999,- Kč na účet 1267539034/3030 anebo pomocí QR kódu níže. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení KB5MINADVANCED“.
- Po uhrazení zálohy zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.
- Platba za seminář se nevrací, ale lze ji převést na jiný seminář v rámci pobočky, při stornu max. jeden týden před konáním akce (např. z důvodu nemoci či zranění).
Program
- Review a rozšíření cviků z programu KB5 Minimum BASIC, tj. „rozvičky“, swingů a get-upů
- Kettlebell clean (přemístění) – zpevnění a uvolnění, platforma pro x dalších kettlebell cviků
- Kettlebell military press (striktní tlak ve stoje) – klasický test síly
- Kettlebell snatch (trh) – ultimátní cvik pro kondici jak z pekla
- Programming
Kettlebell clean
- Cheat clean (švindl přemístění) pro jednodušší naučení se cleanu bez modřin
- Správný úchop v pozici po přemístění (rack)
- Setup správné pozice zdola nahoru – od kroku 1 až…
- Jak kettlebell správně „usadit“ v racku
- Úchop v get-upu/pressu a cleanu
- Použití principu „rakety“ pro ideální pozici na začátek pressu
- Nejjednodušší způsob, jak se clean naučit – bez toho, aniž by si člověk otloukl předloktí
- Co má clean společného se swingem a v čem se liší?
- Ladění správné trajektorie cleanu
Kettlebell military press
- Pět základních standardů pro military press
- Proč clean & press? Využití tzv. loaded cleanu pro lepší press
- Tajemství prof. Verkošanskyho na zlepšení max až o 20% (!)
- Princip vklínění
- Správná trajektorie pressu – ani nahoru, ani do strany, ale…
- Jaká má být pozice hlavy, kam se dívat?
- Legální „fígl“ pro stabilnější základnu pressu a lepší výkon
- „Natažení luku“ – aktivní stažení
- Dva různé způsoby, jak pressovat single kettlebell
- Kdy přejít na těžší kettlebell a jakým způsobem testovat max?
Kettlebell snatch
- Jak snatch navazuje na get-up a swing
- Speciální drily na mobilitu ramen a hrudní páteře pro pohodlnou pozici s kettlebell nad hlavou
- Jak správně měnit ruce v jednoručním swingu a následně snatchy
- Cvik, který snadno a rychle přemostí swing do snatche
- Klíčové rozdíly mezi snatchem a swingem, bez jejichž pochopení bude snatch jen utrpením
- Velký, střední a malý raketový motor snatche, které to jsou a jak je správně zapojit
- Poloviční snatch, který při učení se snatchy zabrání vzniku mozolů a jejich trhání
- Správný úchop kettlebell v horní i spodní pozici snatche
- Efektivní snatch drop aneb jak správně zahodit kettlebell dolů mezi nohy
- Načasování jednotlivých fází snatche – jeden z hlavních klíčů k úspěchu
- Správnou pozici loktu a nadloktí při horní i dolní fázi snatche
- Jasný a ověřený program, jak splnit snatch test – 100 snatchů s danou váhou za 5 minut
Program
- Časté problémy a jejich řešení
- Programming
- „Periodizace“
- Cvičit nestačí aneb další proměnné rovnice
- FAQ
Seminář KB5 Minimum ADVANCED: Cvičení s kettlebell pro pokročilé je určen POUZE pouze pro ty, kteří již ovládají základní cviky, tj. kettlebell swing a get-up.
Další informace
- Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na Workbook!
- Trvání: 5 hodin
Přihlášení na seminář – postup
- Uhraďte prosím 1999,- Kč na účet 1267539034/3030 anebo pomocí QR kódu níže. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení KB5MINADVANCED“.
- Po uhrazení zálohy zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.
- Platba za seminář se nevrací, ale lze ji převést na jiný seminář v rámci pobočky, při stornu max. jeden týden před konáním akce (např. z důvodu nemoci či zranění).
