Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » stř 21. dub 2021 8:16:20

Report za april, alebo ako uz aspon bencik slape podla predstav #2mesiacPlagueHole

mrtvola . 132,5kg . 5x5 . mozem volaco prihodit
drepik . 106,5kg . 5x5 . tiez prihodime
bencik . 92,5kg . 5, 5, 4, 4, 4 . nove PR, buduci tyzden uzavriem tuto vahu a po deloade prihodim.

rows . up to 3x82,5kg . nove PR
zhyby . na lezeckej doske peknych 10x BW, na to kolko (ne)zhybujem, spokojnost.
Beh . VO2 mam podla hodiniek 55, running index sa pohybuje od 45 do 47. Urobil som si test maximalnej tepovej frekvencie a vyslo mi 181bpm, tabulkovy som az hroza. :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » stř 19. kvě 2021 8:39:07

Report za maj, alebo ako bencik fici a vsetko ostatne je stale v ... #3mesiacPlagueHole

mrtvola . 136,5kg 4, 4, 3, 3, 2 . prihodil som a tazke jak prasa. ale to sa cakalo...
drepik . 109kg . 109kg 4, 4, 4, 3, 3 . tiez som prihodil, trosku citit, ako sa drepy biju s behom, ale nestazujem sa.
bencik . 95kg 5, 4, 3, 3, 2 . a teraz konecne aj dobre spravy, PR-ka pribudaju, kazdy tyzden posuniem objem tazkych tlakov vyssie, spokojnost.

rows . 76,5kg 5, 5, 5, 5, 4 . doplnky som falejevizoval, aby som ich zbytocne pocitovo neprepaloval a budem si ich vychutnavat.
seated OHP . 39kg 5, 5, 5, 5, 4 . detto

Beh . VO2max stale 55, running index stale 45 - 47, ale s tym, ze vacsina behov je na 47 a uz sa objavilo aj cislo 48. :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 15. čer 2021 11:11:18

Report za jun, alebo ako sa to slimacim tempom plazi hore #4mesiacPlagueHole

mrtvola . 5x5x136,5kg . prihodime 2,5kg
drepik . 109kg 5, 4, 4, 3, 3 . musel som presunut tazke drepy na pondelok a tym padom restartovat cely cyklus, ale ide to pekne.
bencik . 95kg 5, 4, 4, 3, 4 . tiez nie ktovieaky posun, ale ide to hore ;)

ostatne zostava tam kde to cca bolo, OHP som dvihol na 42,5kg, rows som zhodil na 72,5kg kvoli technike. Zhyby idem 2x tyzdenne vacsinou 3x5 po behu.

Beh . kedze sa oteplilo, running index padol na priemernych 45, ale teraz v nedelu som mal aj 49 - pri teplote 13°C :---D Kardio raz tyzdenne lahko doplnam bicyklom, nic seriozne.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 13. črc 2021 8:52:58

Report za jul, alebo ako sa uz aj nieco podarilo (a nieco zas nie)

mrtvola . 139kg 4, 4, 3, 3, 3 . moze byt, spokojnost.
drepik . 109kg 5x5 . prekvapivo ukonceny cyklus, po resete som bol trochu skepticky, ale telo to "dalo". Buduci tyzden este tazky trening a potom deload pocas dovolenky a od augusta prihodime.
bencik . je to trapenie, od augusta po dovolenke resetnem 95kg, nic ine mi nezostava.

Inac 2 - 3x beh, na biku do prace... a zabudam zhybovat, lebo som hlava derava. :-D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » pon 16. srp 2021 15:49:59

Report za august, alebo ako sa to trosku pohlo

mrtvola . 5x5x139 . ukonceny cyklus po dovolenke, prihodime.
drepik . 112,5kg 4, 4, 3, 4, 3 (18) ide to hore
bencik . 4, 4, 3, 3, 3 . po resete to ide hore, ale velmi pomaly.

zbytok rovnaka smrdlacka ako doteraz.

Vyhodnotenie dekady bicykla a behu

Bike som vydelil troma, pretoze 1 ubehnuty km je priblizne tak narocny ako 3km na biku. Upraveny bike a neupraveny beh som zratal do priemernych kilometrov (pkm), aby bola jasnejsia celkova kardiozataz.

2011 - 1126pkm = 993km (beh), 400km (bike)
2012 - 1067pkm = 797km (beh) 810km (bike)
2013 - 549pkm = 537km (beh), 35km (bike) au.
2014 - 977pkm = 919km (beh), 175km (bike) *priprava na maraton
2015 - 1360pkm = 996km (beh), 1100km (bike) *prichod na ronnie.cz, maraton, polmaraton, triatlon
2016 - 480 pkm = 297km (beh), 550km (bike) *svadba, vyse pol roka mimo trening (rameno)
2017 - 896 pkm = 523km (beh), 1125km (bike) opat pol roka mimo trening (rameno), *Junior
2018 - 510pkm = 355km (beh), 464km (bike) *Zacinam s trojbojom
2019 - 291pkm = 180km (beh), 333km (bike) *Fotrovatenie *Trojboj
2020 - 402pkm = 363km (beh), 116km (bike) *Vylupok *Corona *Trening doma
2021 - 385pkm = 292km (beh), 280km (bike) *Plague Hole trojboj *Polar

Priemer 2011 - 2020 = 765pkm ...ale kedze mi to kazia roky 2011 - 2015, ked som bol este slobodny a mal mrte casu na vsetko, smerodajnejsi je priemer 2016 - 2020, cize poslednych 5 rokov = 516pkm . Vsetko nad toto cislo na konci roka bude fajn, ale idealne do tych 700pkm.

Totalne cisla za 10 rokov: beh: 5960km, Bike: 5108km. Smutne. Ale ktovie, ako by som vyzeral s nulou. :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 21. zář 2021 9:36:12

Report za september, alebo ako si to pomaly solicham dopredu, zpatky ni krok :D

mrtvola . 1x142,5kg, 1x152,5kg, 142,5kg 3, 3, 2, 2 . este som to nestihol s touto vahou rozbehnut, kedze som sa setril kvoli nejakej turistike a podobnym zabavkam.
drepik . 1x125kg PR! . a na objem 112,5kg 5, 4, 4, 4, 4 . velke prekvapenie, pekne so spotterom v gyme zlepsene maxko o 5kg, spoko.
bencik . 1x105kg, 0x110kg, na objem 95kg 5, 5, 4, 4, 4 . pohlo sa to, do dvoch tyzdnov by som mal bencik doklepat. Alltime best mam 107,5kg, ta 110 by nemal byt do par mesiacov ziadny problem, ak to pojde aspon takto.

Z ostatneho stoji za zmienku vystup na Baranec (2185mnm), ked sme vystup s takmer 1400m prevysenim na 6,5km a orientacnym casom 3:55 zmakli za 2:25. Cista radost, vyhlady paradne, krk spaleny, pivo chutilo. Hodinky mi tyzden vypisovali, ze som brutalne pretrenovany. :-D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » stř 20. říj 2021 13:56:33

Report za oktober, alebo odpoved na vsetky vase otazky

mrtvola . 142,5kg . 4, 4, 3, 3, 2 . poriadne som mrtvolil naposledy v auguste a potom som tam len praskol zapis vyssie a nasledne 2 tyzdne dozadu toto... ale uz o dva dni uvidim, na com som. :-D
drepiky . heavy . 115kg . 5, 4, 4, 3, 3 . PR
benciky . heavy . 96,5kg . 5, 4, 4, 3, 3 . PR
Nastavene je to dobre, uvidime ci to takto relativne lahko pojde aj dalej, pripadne ci padne v dohladnej dobe 130 na drep, ci ta zlahka zakliata 110 na benciku.

Zbytok nestoji za rec, zabudam zhybovat, kvoli bolavemu hrdlu som uz tyzden a pol nebehal, tak to idem opat trosku rozbehnut.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » stř 24. lis 2021 10:21:15

Report za november, alebo ako sa mi to uz celkom zacina pacit

mrtvola . 145kg 4, 3, 3, 3, 3 . nove PR, zlepsenie o 3 opacka oproti marcu 2020
drepiky . 116,5kg . 3, 3, 2, 2, 2 . nove PR
benciky . heavy . 96,5kg . 5, 4, 4, 4, 4 . nove PR

Chvilku to slapalo ako hodinky, ale teraz bola tyzden pauza od treningu kvoli nadche. Bol som aj na pcr, ale negativ. Asi aj dobre.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 21. pro 2021 11:01:31

Report za december, alebo ako mam toho trosku nad hlavu

mrtvola . platia novembrove cisla, kvoli stahovke, prerabkam a robote som sa nedostal k tazkemu treningu mrtvoly, mozno teraz v piatok, ale pochybujem. :D
drepiky . 116,5kg 4, 4, 4, 3, 2 . PR! . sem som to potiahol, ale minuly tyzden som nemal zregenerovane nohy a tento tyzden som zaradil deload a restartnem tuto vahu.
bencik . 96,5kg 5, 5, 4, 5, 4 . PR! . ukoncil som cyklus, od pondelka nakladam na cinku 99kg . :D

Seated MP . prihodene, som na 3x5x39kg

Cize radost mi robi najma bencik, drepy su vrtosive ako stara panna a mrtvola sa vlastne ani nedostava k slovu. :-D Ale zdravicko v pohode, covid sa nam vyhyba (teda az na decka, chudatka), tak snad to vydrzi. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 771
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 18. led 2022 9:32:21

Report za januar, alebo ako som si urobil nove PR-ka :-*

mrtvola . najprv som obhajil 160kg a o tyzden na to novy osobacik 162,5kg
drepiky . nove PR 1x130kg, a objem 116,5kg 5, 5, 4, 3, 3
bencik . nove PR 1x110kg, objem 99kg 4, 4, 3, 3, 3

Seated MP . prihodene, som na 3x5x42,5

Uvidime ako to pojde, drepy su stale vrtosive, mrtvolu nie vzdy stiham ako by som chcel, aspon bencik je spolahlivy. Doplnujuce militarko pomaha a tych par zhybov ktore urobim do tyzdna sa tiez prejavuje ako pomoc.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Odpovědět