Při swingu a TGU tah na zadní straně krku

Pokud už jsi dlouho necvičil(a), a předtím také ne, ničeho se neboj, poradíme Ti!
Odpovědět
LiborP
Příspěvky: 3
Registrován: sob 11. dub 2020 8:21:57

Při swingu a TGU tah na zadní straně krku

Příspěvek od LiborP » sob 11. dub 2020 8:33:00

Zdravím všechny gireviky,

cvičím simple and sinister a při swingu a v horní pozici TGU (hlavně v tzv. vítězné pozici - stoj s KB nad hlavou) cítím, jak mám stažené svaly na zadní straně krku - takové ty dva svalové provazce co cítíte, když si dáte ruku zezadu na krk.

Předpokládám, že při obou cvicích má být krk naprosto volný a relaxovaný.
Jak se toho napětí zbavit a čím to je?

Moje teze je, že je to špatnou mobilitou ramene a že rameno není úplně správně zataženo, kde by mělo být. Před každým cvičením cvičím svatozář 3x5 opakování, podle SaS s 16 kg KB. MOhl by mi někdo doporučit případně nějaký jiný drill na odstranění tohoto problému nebo říct, co dělám špatně?

Děkuji.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 914
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Při swingu a TGU tah na zadní straně krku

Příspěvek od PM » sob 11. dub 2020 8:54:00

Zdar a sílu,

Swing: soustřeď se na pozici "prkna ve stoje" v horní pozici swingu. Když se postavíš zády ke zdi, natáhneš si ruce před sebe, zdi by se měly dotýkat paty, kostrč, hrudní páteř a hlava. Pokud máš. kupř. předsunutou hlavu ("kuřecí krk"), bude to dělat problémy. Druhá věc - je možné, že hodně hýbeš ve swingu hlavou - ve spodní pozici se díváš nahoru, v horní dolu. Ve spodní pozici se dívej cca. 2 metry před sebe, v horní pozici přímo před sebe, příp. trochu nahoru.

Get-up: mobilita ramene a hrudní páteře. Cvič "krokodýlí dýchání" z Resetů nebo jinou formu bráničního dýchání (za pár dní bude v seriálu "Škola dechu" na iDnes/xMan), foam rolling, cviky na hrudní páteř - rib pull, Brettzel (https://www.kb5.cz/2015/05/skola-sily-5 ... ony-video/), vis (https://www.kb5.cz/2017/09/kb5vyzva-12- ... i-viselec/), drily ze seriálu KB5 Lite (https://www.kb5.cz/2018/01/kb5-lite-1-1 ... ove-video/).
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

LiborP
Příspěvky: 3
Registrován: sob 11. dub 2020 8:21:57

Re: Při swingu a TGU tah na zadní straně krku

Příspěvek od LiborP » pát 05. čer 2020 11:16:40

Ahoj Pavle, díky za rady. Zařadil jsem brettzel do své ranní rutiny a pravidelné scičení svatozáře asi taky udělalo své...už je to o hodně lepší.
Teďka mám už jen poslední problém...a to, že mě ze shybů bolí lokty...:(

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 914
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Při swingu a TGU tah na zadní straně krku

Příspěvek od PM » pát 12. čer 2020 8:40:28

Zdar a sílu,

Důvodů může být x - příliš vysoký objem příliš brzo, špatná technika, žádná variace, atd. atd. Vynech, nech zahojit, nauč se techniku, střídej různé druhy shybů, začni malým objemem.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

Odpovědět