Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Sun 15. Jul 2018 21:49:21

#109 Ne 15.7.2018
- jen pár lehkých getupů, snatchů a pressů
- 20 km na kole.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Fri 20. Jul 2018 14:37:14

#113 Fr 20.7.2018
- goblet squat 36 kg (80 lb), kettlebell arm (16 kg)
- 1h swing with 36 kg: 12 x (5 + 5)
- get-up: 2 x (1 + 1) half get-up + 3 x (1 + 1) full get-up with 36 kg,
- stretching
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Sun 22. Jul 2018 21:15:39

114 ne 22.7.2018
_ goblet 36 kg
- 1h swing: 10x (5+5) 36 kg
- get up: 1/2 36 kg, full 32, 32, 32, 32
- stretching
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Mon 23. Jul 2018 7:45:06

zbynek wrote:114 ne 22.7.2018
_ goblet 36 kg
- 1h swing: 10x (5+5) 36 kg
- get up: 1/2 36 kg, full 32, 32, 32, 32
- stretching
Jinak - včera jsem cvičil venku na trávě.. Ne zrovna rovná zem + slunce svítící do očí a get-upy jsou hned trochu těžší... Ale chceme být antifragilní a ne být silní jen v laboratorních podmínkách, že? ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Sat 04. Aug 2018 11:54:24

par treninku a jsem zpet na 36 kg. vcera trenink

#123 Pa 3.8.2018
- koupel 15 minut voda 14 stupnu
- goblet 36 kg, pull over, paka
- 1h swing: 10x10 s 36 kg
- get-up: 5 x (1 + 1) s 36 kg
- leopard

studena koupel pred treninkem a presto, ze je takovy horko, tak jsem se behem treninku ani nezpotil :)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Sun 05. Aug 2018 19:49:03

#124 ne 5.8.2018 - SaS 36 kg
- paka, goblet, svatozar
- 1h swing: 10 x (5 + 5) s 36 kg
- get-up: 5 x (1 + 1) s 36 kg
- leopard
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Wed 15. Aug 2018 10:58:29

Dovolenkový týden:

#129 Po 13.8.2018
SimplySinister s 24 kg
- (10x swing + 1x snatch + 1x get-up) x 4 bez položení
pauza půl minuty
- (10x swing + 1x snatch + 1x get-up) x 4 bez položení
pauza půl minuty
- (10x swing + 1x snatch + 1x get-up) x 2 bez položení

Celkem tedy 100 jednoruč swingů, 10 get-upů a 10 snatchů, rychlovka na 10 minut.

#130 Út 14.8.2018
Simple and Sinster s 36 kg
- goblet 36 kg, svatozář 16 kg
- 1H swing: 10 x (5 + 5) s 36 kg
- get-up: 5 x (1 + 1) s 36 kg
- preclík, leopard
- výlet na Macochu, pěší turistika ;)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Thu 16. Aug 2018 8:43:41

#131 St 15.8.2018
20 minut studená koupel (15 °C)
Simply Sinister s 24 kg:
- (10x swing + 1x snatch + 1x reverse get-up) x 6 (3x na každou stranu) bez položení
- pauza 1 minuta
- (10x swing + 1x snatch + 1x reverse get-up) x 4 (2x na každou stranu) bez položení

Rychlé, intenzivní - za 10 minut hotovo - 100 swingů, 10 get-upů, 10 snatchů

Potom výlet na Plumlov a nachozeno 10 km.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Sun 19. Aug 2018 20:26:42

Aktualne par tydnu stridam v tydnu intenzivnejsi treninky SimplySinister s lehci 24kg (1-2x tydne) kdyz je malo casu a Simple and Sinister s 36kg (2x tydne). a funguje mi to paradne... S 36kou se citim super silne a pozvolna postupuju zpet k nejsilnejsi fazi meho zivota - prechodu na SAS se 40ku :) je fajn si kazdym rokem rikat, ze jsem silnejsi nez kterykoli rok predtim :) pomalu, ale nespecham... Cim dal vic mam rad Simple and Sinister a jsem presvedcen, ze je to ten jeden jediny program, ktery bude fungovat pro super kondici klidne na cely zivot :) S par nekolika parmesicnimi odklony k jinym programum SaS cvicim 5. rokem a strasne rad se k nemu vracim jako k memu centru Sily a kondice ;)

Dnesni trenink, super pocit, sila na rozdavani...

#135 Ne 19.8.2018
- paka 16kg, goblet 36 kg, svatozar 16 kg
- pull over: 3 x 10 s 16 kg
- 1h swing: 10 x 10 s 36 kg
- get-up: 6 x (1 + 1) s 36 kg
- 1h swing: 5 x 10 s 36 kg
- snatch: 2 x (10 +10) s 16 kg
- paka, preclik
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 440
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Mon 27. Aug 2018 12:13:33

v sobotu, Simple and Sinister s 36 kg.

Dnes navsteva gymu a veeelka radost. SAS s 36 kg, 4 plne getupy se 40 kg misto 36 kg a na pohodu. Takze uz jsem na getup pres polovinu hlastni vahy. Radooost :)

#140 Po 27.8.2018
- resety
- goblet 36 kg, plank, stolek
- swing 1h s 36 kg: 10 x 10 36 kg
- get-up: (1 + 1) s 36, 40, 40, 36, 36
- visy na hrazde, duta pozice
- strecing

Super trenink s Jozefem.
Screenshot_20180827-102609.jpg
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Post Reply