"Přednožování"

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Post Reply
User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

"Přednožování"

Post by Buchar » Sat 19. Mar 2016 16:17:10

Asi hloupý dotaz, ale na jakém principu funguje posilování břicha pomocí jednotlivých progresí "přednosů" z CC, když žádný břišní sval neumí provádět flexi v kyčelním kloubu?

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: "Přednožování"

Post by mrkva » Sun 20. Mar 2016 19:30:50

Princíp je jednoduchý, začínaš ľahším variantom cviku, keď ho zvládneš v predpísanom množstve a kvalite, prejdeš na ťažšiu variantu cviku, dokopy ich je 10, vždy pomalý kontrolovaný pohyb. Nie je to také jednoduché ako to vyzerá keď sa to cvičí poctivo.

Pri ľah-sede trup zdvíhaš stiahnutím brušného svalu; pri zdvihoch nôh stiahnutím brušného svalu zdvíhaš dolné končatiny. Brušný sval sa sťahuješ aj tam, aj tam. Pri ľah-sede si môžeš nastaviť obtiažnosť sklonom lavičky a pri dvíhaní nôh tým, že ich máš najprv ohnuté, na zemi, rovné na zemi, a časom rovné vo vise - využívaš pákový efekt a gravitáciu.
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

User avatar
PM
Posts: 823
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: "Přednožování"

Post by PM » Sun 20. Mar 2016 20:05:43

Buchar, viz má recenze CC. Doporučuji progrese z Hardstyle Abs.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: "Přednožování"

Post by Buchar » Sun 20. Mar 2016 20:16:55

O.K. díky za odpovědi.

adalbert
Posts: 2
Joined: Sun 10. Dec 2017 21:25:30

Re: "Přednožování"

Post by adalbert » Sun 10. Dec 2017 21:40:03

chcem sa spytat:

- tu (http://www.kb5.cz/posilovani-bricha-hardstyle-abs/) sa uvadza, ze "Proč jsou přednosy s pokrčenými koleny úplně k ničemu"
- v recenzii na trening vazna (http://www.kb5.cz/2015/03/cviceni-s-vla ... ako-vezen/) neboli kritizovane (trening vazna vyuziva viac cviceni s pokrcenymi kolenami)

ako to teda je, je nejaky problem s tymi prednosmi s pokrcenymi kolenami?

TR
Posts: 20
Joined: Mon 25. May 2015 16:12:21

Re: "Přednožování"

Post by TR » Wed 13. Dec 2017 15:19:05

mrkva a buchar: ani pri prednosu ani pri sed-lehu brisni svaly nezvedaji dolni koncetiny. Ty zveda m.rectus femoris a m.iliopsoas. To, proc u prednosu brisni svaly pracuji, je prosta paka. Stabilizuji trup (vytvareji pevny bod) pro zvednuti dolnich koncetin do pozice L-sit, kdyz pokracuji nohy vys, tak provadi i flexi trupu.

User avatar
PM
Posts: 823
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: "Přednožování"

Post by PM » Fri 12. Jan 2018 13:58:04

Proč? Protože tě (podobně jako "dámské" kliky na kolenou) k plnému přednosu nepřiblíží ani omylem naprostá většina žáků jich dává desítky sp okrčenýma nohama, ale ani jeden plný.

Doporučuji se držet progrese zdola a shora, která se pak spojí v celý (striktní!) přednos, tak jak to vyučujeme na Hardstyle abs. Využij příležitosti a zúčastni se semináře v Nitře: http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/posi ... abs-nitra/
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

adalbert
Posts: 2
Joined: Sun 10. Dec 2017 21:25:30

Re: "Přednožování"

Post by adalbert » Mon 14. May 2018 22:45:49

Zucastnil som sa a chvalim seminar na posilnovanie brucha, dobra praca, pani z NR a z BA.
Maly pocet cvikov = jednoduchost, kvalita a ochota.

User avatar
PM
Posts: 823
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: "Přednožování"

Post by PM » Thu 17. May 2018 7:52:19

Zdar asílu,

díky za milá slova!

Pro ostatní zájemce, právě jsme vypsali termín Hardstyle Abs v Praze na 21. července.

Pořádáme jen 1x ročně, tekže neváhejte!

http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/posi ... style-abs/
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Post Reply