Škola síly

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Mon 12. Oct 2015 17:49:18

8. Týden 21.9.-27.9.
Chřipka, takže horký čaj, odpočinek a trénink trpělivosti. Ve středu jsem zkusil pomalu resety a protahování, ale zase jsem toho rychle nechal. Takže resety a streč až v pátek. Sobota a neděle resety.

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Wed 10. Feb 2016 18:35:41

Nový začátek

Tak jsem zpátky! :D Po pracovním úrazu kolene a následné rehabilitaci mi doktor konečně povolil koncem ledna cvičit a já se tak pomalu pouštím zpět do provozu. Na rehabkách byla docela nuda, tak jsem hodně přemýšlel a přehodnotil nejen svůj přístup k cvičení, ale i cíle. Mým současným cílem je být dost dobrý na to, abych mohl získat certifikáty SFB a SFG 1(a pochopitelně je i získat, ne nutně v tomto pořadí). Když se mi je povede získat do několika let, budu se sebou spokojený.

V současnosti jedu 18. den resety ze Školy síly spolu s 10 minutovým programem na lezení, který zatím omezuji pouze na základní lezení po čtyřech(zas tolik zatím svému kolenu nevěřím). Až se dostanu trošku do formy, navštívím nějaký Váš pražský gym, ať se mám kde učit správnou techniku.

Zdar a sílu
Buchar

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Tue 16. Feb 2016 20:28:33

16.2.2016

24. den z 30. dní lezení po čtyřech. Do konce zbývá méně než týden a tak jsem se rozhodl si dnešní trénink něčím ozvláštnit. Dlouho jsem uvažoval, jestli na lezení navázat tréninkem s vlastní vahou (NW) nebo Kettlebell, ale když mi má lepší polovička na Valentýna vyjádřila lásku darováním SaS neodolal jsem a rozhodl se pro kouli. Nebyl jsem si ale moc jistý kolenem, tak jsem ho otestoval jednou sérií prying goblet squat s 16kg. Nestěžovalo si, tak zkusím postupně přidávat a uvidíme, co to udělá.

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Sun 21. Feb 2016 7:35:56

20.2.2016

Včera Resety+Lezení po čtyřech
Rozcvička ze SaS s 16kg
Práce na mobilitě a technice pro Sas 10min Kyčelního ohybu, 10min 1. fáze TGU(na ruku)

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Wed 24. Feb 2016 10:26:12

24.2.2016
Už pár dní jedu následující program:
-Rozcvička 3x5 Vyklající pohárový dřep, 3x5 Kyčelní most, 3x5 Svatozář; 16kg
-15min nácvik Swingu, Kyčelní ohyb, Deadlift, Sem tam i lehký swing, pracuji hlavně na technice. Zlepšuju se, ale pořád mám pocit že tomu něco chybí, snad to doladím na SFG kurzu
-15 min nácvik TGU s botou, jednotlivé fáze samostatně i dohromady, někdy celé plynule, někdy s pauzamy
-Docvička vyvěšení na hrazdě 1 min, 90/90, Strečing hamstringů, taktický žabák, "QL streč"

User avatar
PM
Posts: 890
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Škola síly

Post by PM » Thu 25. Feb 2016 9:08:01

Super! Těším se na viděnou.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Sun 28. Feb 2016 20:25:02

Včera

Celodenní SFG kurz. Parádní zážitek, zejména ta část, kdy jsem zjistil, že jsem přes rok swingoval tak špatně, že si mě Pavel vybral jako dobrovolníka na ukázu "jak se NEDĚLÁ" kyčelní ohyb. Z toho plyne ponaučení milé děti, neučte se Swing z youtube, najděte si certifikovaného SFG instruktora. Každopádně, účel to splnilo. Můj Swing po včerejšku není (doufám) tak strašný jako byl před tím, minimálně mě z něj už nebolí zadní strana stehen a to je pokrok a i o ostatních dovednostech jsem se dozvěděl o detailech, kterých bych si sám všiml možná až se 40 kilovou bell nad hlavou.

Dnes

Ač byl včerejšek parádní a rozhodně stál za každou korunu a vteřinu, kterou jsem do něj investoval, pořád cítím, že Swing a TGU ještě nejsou to, co by měli být, takže pokračuji v zajetém tempu.
-Rozcvička 3x5 vyklající pohárový dřep, 3x5 kyčelní most, 3x5 svatozář 16 kg
-15 min nácvik na Swing(Kyčelní ohyb, Mrtvý tah, Mrtvý swing, swing z horní pozice mrtvého tahu(takové to rozhoupání), Deadlift na jedné noze a samozdřejmě swing). Vše po 5 opakováních, swing po 10. V pauzách fast and loose drilly, 24kg
-15 min nácvik na TGU(do sedu, do kleku, vztyk a celý Get Up s botou i Kettlebell), vše po 1 opakování na 1 stranu, v přestávkách fast and loose drilly. bota a 16 kg
- Vyvěšení na hrazdě, 90/90, QL streč

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Sat 05. Mar 2016 20:56:47

Včera

Tak se mi podařilo zabít chřipku dřív, než ona zabila mě, takže jsem opět v provozu, i když začátek beru raději trošku zvolna:
-3x5 Vyklající pohárový dřep, 3x5 kyčelní most, 3x5 Svatozář
- 15 min nácvik na Swing (kyčelní ohyb+lehké mrtvé tahy s 16 kg)
- 15 min nácvik na TGU (celé TGU+jednotlivé fáze s botou)
- 90/90 streč a QL sed

Dnes
Je mi výrazně lépe a i trénink tomu odpovídá
- 3x5 Vyklající pohárový dřep, 3x5 kyčelní most, 3x5 Svatozář
- 15 min nácvik na Swing (kyčelní ohyb+ mrtvé tahy s 24 kg)
- 15 min nácvik na TGU (jednotlivé fáze s botou a 16 Kg kettlebell)
- 90/90 streč a QL sed

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Sun 06. Mar 2016 20:49:02

Dnes

- 3x5 Vyklající pohárový dřep, 3x5 Kyčelní most, 3x5 Svatozář 16 Kg
- 15 minut příprava na swingy (kettlebell Deadlift x 5 s 24 kg, a single leg deadlift x 3 na každou stranu s 16 kg)
- 15 min příprava na TGU (jednotlivé fáze TGU s botou, TGU s 16 kg)
- 90/90 streč, QL sed

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Tue 08. Mar 2016 13:28:47

Včera

- 3x5 Vyklající pohárový dřep, 3x5 Kyčelní most, 3x5 Svatozář 16kg
- 15 min příprava na Swing, Deadlift na jedné noze, Mrtvý Swing a Swing, 24 kg
- 15 min příprava na TGU s botou i Bell 16 kg
- Vyvěšení na hrazdě, 90/90, QL sed

Dnes
Tak dneska jsem se nedostal domů, tak jsem risknul komerční fitko a k mému příjemnému překvapení měli Kettlebell ve váhách od 8 Kg do 24, takže jsem mohl včera v klidu navázat. Mrtvé Swingy byly fajn, stejně tak TGU s botou, tak jsem dnes poprvé vyzkoušel základ programového minima.
- 3x5 Vyklající pohárový dřep, 3x5 Kyčelní most, 3x5 Svatozář 16kg
- 5x10 Obouruční Swing s 24 kg,
- 5+5 TGU s 16 KG
- Vyvěšení na hrazdě, 90/90 a QL sed

Mimochodem ke dnešku se váže taková vtipná historka. Jak jsem swingoval, přišel ke mě nějakej mladej kluk a prohlásil cituji: "Teda, já vám do toho nechci kecat, ale děláte to moc technicky. Celý to taháte kyčlema a ruce vůbec nezapojujete. Jestli je na vás TEN kettlebell moc těžkej, vemte si lehčí a postavte se s NÍM na bosu, ať zapojíte i CORE. Jestli chcete, tak za 300 na hodinu bych Vás s ním mohl naučit cvičit pořádně, aby to k něčemu bylo." :D :D :D

Post Reply