Škola síly

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Škola síly

Příspěvekod Buchar » ned 16. srp 2015 22:30:53

1. Týden
Den 1 – Po 3.8.
Tak začínáme znovu a pořádně. Předchozí schizofrenní experiment nevyšel a tak jsem se rozhodl řídit se ode dneška školou síly a také trošku změnit přístup. Nehodlám se nikam hnát, ale spíš brát trénink jako učení se novým dovednostem. Takže tento týden si nechávám na naučení se resetů tedy: 5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 2 – Út 4.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 3 – St 5.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 4 – Čt 6.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 5 – Pa 7.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 6 – So 9.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 7 – Ne 10.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků

2. Týden
Den 1 – Po 11.8.
Pokračování z minulého týdne, z resetů jsem vystřihl 20 kroků a nahradil je 10 minutami miminkovského lezení: 5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 2 – Út 12.8
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 3 – St 13.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 4 – Čt .14.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 5 – Pa 15.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 6 – So 16.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 7 – Ne 17.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » pon 17. srp 2015 20:26:11

3. Týden

1. Den Po. 17.8.
Tak dnes jsem se odhodlal k několika krokům v před, nejprve u lezení jsem přidal lezení bez kolen a upřímně, tak velký skok v náročnosti jsem nečekal. Ještě bude nějakou dobu trvat, než se propracuji alespoň k poměru 1:1. Další novinkou je Plank, zatím jen s podsazenou pánví a zatnutým břichem+zadkem a 2 série strečů. Takže: 5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 10 min lezení, 20 kroků, 5x5 sekund Hardstyle Plank a 2 kola strečů

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » stř 19. srp 2015 20:33:24

Stále 3. týden
Den 2. Út. 18.8.2015
Dnes není na programu žádné velké posilování, takže jen:
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků
10 minut lezení 4:1 ve prospěch lezení po kolenou
Den 3. St. 19.8.2015
Dnes je opět na programu Plank takže jsem začal ráno:
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků, následně
5 x 10s Plank, s přidáním zatnutých pěstí a na večer
strečink 3 kola

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » pon 24. srp 2015 9:09:21

Stále 3. Týden

Den 4: 20.8.2015
Dnes není na programu žádné velké posilování, takže jen:
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků
10 minut lezení 4:1 ve prospěch lezení po kolenou
Den 5. 21.8.2015
Dnes je opět na programu Plank takže jsem začal ráno:
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků, následně
5 x 10s Plank, s přidáním zatnutých pěstí a stlačených nohou
strečink 5 kol
Den 6. 22.8.2015
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků
10 minut lezení 4:1 ve prospěch lezení po kolenou
Den 7. 23.8.2015
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků
10 minut lezení 4:1 ve prospěch lezení po kolenou

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » úte 01. zář 2015 8:53:52

4. Týden

Týden ve znamení dovolené, takže tůry po horách, plavání, resety, protahování a procvičování základních pohybů(plank, klik, dřep, most, přítah). Od příštího(tohoto týdne) už začínám pracovat více systematicky.

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » sob 12. zář 2015 8:06:59

5. Týden

1. den 31.8.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi a měření maxima u kliků. Při striktním dodržení standardů zlepšení z 31 na 13 :D ještě nikdy jsem neměl pocit, že jsem tak dobře procvičil celé tělo jedním cvikem.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne měření maxima přítahů (5 čistých), dál 5.4.3.2.1
Večer 3x streče, přes celý den kliky celkem cca 4x6.


2. den 1.9.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 5.4.3.2.2
přes celý den kliky celkem cca 8x6.

3. den 2.9.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 5.4.3.3.2
Večer 3 x streče
přes celý den kliky celkem cca 10x6.

4. den 3.9.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 5.4.4.3.2
přes celý den kliky celkem cca 3x6.

5. den 4.9.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne v práci nečekané přezkoušení z fyzické zdatnosti, takže kilometr, kliky, sprint a CMT. Večer jsem tak unavený, že si beru od zbytku programu pauzu

6. den 4.9.2015
Celodenní rodinná návštěva akvaparku, spousta plavání, málo cvičení. jen večer jsem dohnal resety a streče

7. den 4.9.2015
resety a odpočinek

Uživatelský avatar
petkab
Příspěvky: 525
Registrován: pon 25. kvě 2015 16:05:26
Bydliště: Praha

Re: Škola síly

Příspěvekod petkab » sob 12. zář 2015 9:46:36

"Při striktním dodržení standardů zlepšení z 31 na 13 :D "

bomba! gratulace :-)
Petra Bričová, ve FuTr jako doma :-)

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Škola síly

Příspěvekod PM » sob 12. zář 2015 11:45:58

Buchar píše:Při striktním dodržení standardů zlepšení z 31 na 13 :D ještě nikdy jsem neměl pocit, že jsem tak dobře procvičil celé tělo jedním cvikem


Very KB5.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » ned 20. zář 2015 12:43:47

6. týden

1. Den 7.9. 2015
Ráno 10+10+2 dřep u zdi a měření maxima u kliků, tentokrát 16, takže zlepšení o 3 za týden
Dopoledne 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 5,5,4,3,2 a Resety
Večer 2x streče, přes celý den kliky celkem cca 3x8.

2. Den 8.9. 2015
Ráno 10+12 dřep u zdi
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 6,5,4,3,2
přes celý den kliky celkem cca 7x8.

3. Den 9.9. 2015
Ráno 17+5 dřep u zdi a 4x5+2 mostů
Dopoledne Resety
Odpoledne přítahy 6,5,4,3,3
Večer 3x streče, přes celý den kliky celkem cca 5x8.

4. Den 10.9. 2015
Ráno 10+10+2 dřep u zdi
Dopoledne 4x5+2 mostů a Resety
Odpoledne přítahy 6,5,4,4,3 a Resety
přes celý den kliky celkem cca 10x8.

5. Den 11.9. 2015
Ráno 22x dřep u zdi
Dopoledne 7+5+5 mostů
Odpoledne přítahy 6,5,5,4,3 a Resety
Večer 5x streče, přes celý den kliky celkem cca 3x8.

6. Den 12.9. 2015
Ráno 7+5+5+10 dřep u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+7+5 mostů
přes celý den kliky celkem cca 14x8.

7. Den 13.9. 2015
Relativně odpočinkový den, jen Resety a navečer přítahy 6,6,5,4,3

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » ned 04. říj 2015 12:11:57

7. Týden

1. Den 14.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi, měření maxima u kliků(17)
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,6,5,4,3, a 2 kola Strečů, přes den cca 2x8 kliků

2. Den 15.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,6,5,4,4,
Přes den cca 9x8 kliků

3. Den 16.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,6,5,5,4, a 3 kola Strečů
Přes den cca 12x8 kliků

4. Den 17.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,6,6,5,4
Přes den cca 7x8 kliků

5. Den 18.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer 5 kol strečů
Přes den cca 4x8 kliků

6. Den 19.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,7,6,5,4,
Přes den cca 11x8 kliků

7. Den 20.9. 2015
Odpočinek ráno Resety
Dopoledne Resety
Večer Přítahy 8,7,6,5,4,


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron