Škola síly

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Post Reply
User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Škola síly

Post by Buchar » Sun 16. Aug 2015 22:30:53

1. Týden
Den 1 – Po 3.8.
Tak začínáme znovu a pořádně. Předchozí schizofrenní experiment nevyšel a tak jsem se rozhodl řídit se ode dneška školou síly a také trošku změnit přístup. Nehodlám se nikam hnát, ale spíš brát trénink jako učení se novým dovednostem. Takže tento týden si nechávám na naučení se resetů tedy: 5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 2 – Út 4.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 3 – St 5.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 4 – Čt 6.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 5 – Pa 7.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 6 – So 9.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků
Den 7 – Ne 10.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků lezení, 20 kroků

2. Týden
Den 1 – Po 11.8.
Pokračování z minulého týdne, z resetů jsem vystřihl 20 kroků a nahradil je 10 minutami miminkovského lezení: 5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 2 – Út 12.8
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 3 – St 13.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 4 – Čt .14.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 5 – Pa 15.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 6 – So 16.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení
Den 7 – Ne 17.8.
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 20 kroků, 10 min lezení

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Mon 17. Aug 2015 20:26:11

3. Týden

1. Den Po. 17.8.
Tak dnes jsem se odhodlal k několika krokům v před, nejprve u lezení jsem přidal lezení bez kolen a upřímně, tak velký skok v náročnosti jsem nečekal. Ještě bude nějakou dobu trvat, než se propracuji alespoň k poměru 1:1. Další novinkou je Plank, zatím jen s podsazenou pánví a zatnutým břichem+zadkem a 2 série strečů. Takže: 5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20x pohupování, 10 min lezení, 20 kroků, 5x5 sekund Hardstyle Plank a 2 kola strečů

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Wed 19. Aug 2015 20:33:24

Stále 3. týden
Den 2. Út. 18.8.2015
Dnes není na programu žádné velké posilování, takže jen:
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků
10 minut lezení 4:1 ve prospěch lezení po kolenou
Den 3. St. 19.8.2015
Dnes je opět na programu Plank takže jsem začal ráno:
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků, následně
5 x 10s Plank, s přidáním zatnutých pěstí a na večer
strečink 3 kola

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Mon 24. Aug 2015 9:09:21

Stále 3. Týden

Den 4: 20.8.2015
Dnes není na programu žádné velké posilování, takže jen:
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků
10 minut lezení 4:1 ve prospěch lezení po kolenou
Den 5. 21.8.2015
Dnes je opět na programu Plank takže jsem začal ráno:
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků, následně
5 x 10s Plank, s přidáním zatnutých pěstí a stlačených nohou
strečink 5 kol
Den 6. 22.8.2015
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků
10 minut lezení 4:1 ve prospěch lezení po kolenou
Den 7. 23.8.2015
5 minut dýchání, 20x kývání hlavou, 5x přetáčení, 20 x pohupování, 20 kroků
10 minut lezení 4:1 ve prospěch lezení po kolenou

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Tue 01. Sep 2015 8:53:52

4. Týden

Týden ve znamení dovolené, takže tůry po horách, plavání, resety, protahování a procvičování základních pohybů(plank, klik, dřep, most, přítah). Od příštího(tohoto týdne) už začínám pracovat více systematicky.

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Sat 12. Sep 2015 8:06:59

5. Týden

1. den 31.8.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi a měření maxima u kliků. Při striktním dodržení standardů zlepšení z 31 na 13 :D ještě nikdy jsem neměl pocit, že jsem tak dobře procvičil celé tělo jedním cvikem.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne měření maxima přítahů (5 čistých), dál 5.4.3.2.1
Večer 3x streče, přes celý den kliky celkem cca 4x6.


2. den 1.9.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 5.4.3.2.2
přes celý den kliky celkem cca 8x6.

3. den 2.9.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 5.4.3.3.2
Večer 3 x streče
přes celý den kliky celkem cca 10x6.

4. den 3.9.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 5.4.4.3.2
přes celý den kliky celkem cca 3x6.

5. den 4.9.2015
Ráno 10+12 dřep u zdi.
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne v práci nečekané přezkoušení z fyzické zdatnosti, takže kilometr, kliky, sprint a CMT. Večer jsem tak unavený, že si beru od zbytku programu pauzu

6. den 4.9.2015
Celodenní rodinná návštěva akvaparku, spousta plavání, málo cvičení. jen večer jsem dohnal resety a streče

7. den 4.9.2015
resety a odpočinek

User avatar
petkab
Posts: 525
Joined: Mon 25. May 2015 16:05:26
Location: Praha

Re: Škola síly

Post by petkab » Sat 12. Sep 2015 9:46:36

"Při striktním dodržení standardů zlepšení z 31 na 13 :D "

bomba! gratulace :-)
Petra Bričová, ve FuTr jako doma :-)

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Škola síly

Post by PM » Sat 12. Sep 2015 11:45:58

Buchar wrote:Při striktním dodržení standardů zlepšení z 31 na 13 :D ještě nikdy jsem neměl pocit, že jsem tak dobře procvičil celé tělo jedním cvikem
Very KB5.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Sun 20. Sep 2015 12:43:47

6. týden

1. Den 7.9. 2015
Ráno 10+10+2 dřep u zdi a měření maxima u kliků, tentokrát 16, takže zlepšení o 3 za týden
Dopoledne 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 5,5,4,3,2 a Resety
Večer 2x streče, přes celý den kliky celkem cca 3x8.

2. Den 8.9. 2015
Ráno 10+12 dřep u zdi
Dopoledne Resety a 4x5+2 mostů
Odpoledne přítahy 6,5,4,3,2
přes celý den kliky celkem cca 7x8.

3. Den 9.9. 2015
Ráno 17+5 dřep u zdi a 4x5+2 mostů
Dopoledne Resety
Odpoledne přítahy 6,5,4,3,3
Večer 3x streče, přes celý den kliky celkem cca 5x8.

4. Den 10.9. 2015
Ráno 10+10+2 dřep u zdi
Dopoledne 4x5+2 mostů a Resety
Odpoledne přítahy 6,5,4,4,3 a Resety
přes celý den kliky celkem cca 10x8.

5. Den 11.9. 2015
Ráno 22x dřep u zdi
Dopoledne 7+5+5 mostů
Odpoledne přítahy 6,5,5,4,3 a Resety
Večer 5x streče, přes celý den kliky celkem cca 3x8.

6. Den 12.9. 2015
Ráno 7+5+5+10 dřep u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+7+5 mostů
přes celý den kliky celkem cca 14x8.

7. Den 13.9. 2015
Relativně odpočinkový den, jen Resety a navečer přítahy 6,6,5,4,3

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Sun 04. Oct 2015 12:11:57

7. Týden

1. Den 14.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi, měření maxima u kliků(17)
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,6,5,4,3, a 2 kola Strečů, přes den cca 2x8 kliků

2. Den 15.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,6,5,4,4,
Přes den cca 9x8 kliků

3. Den 16.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,6,5,5,4, a 3 kola Strečů
Přes den cca 12x8 kliků

4. Den 17.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,6,6,5,4
Přes den cca 7x8 kliků

5. Den 18.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer 5 kol strečů
Přes den cca 4x8 kliků

6. Den 19.9. 2015
Ráno 11 a 11 dřepů u zdi
Dopoledne Resety
Odpoledne 10+12 mostů
Večer Přítahy 7,7,6,5,4,
Přes den cca 11x8 kliků

7. Den 20.9. 2015
Odpočinek ráno Resety
Dopoledne Resety
Večer Přítahy 8,7,6,5,4,

Post Reply