Trénink Log Delorme Protokol

[mroz]

Zdar a sílu všem,

chci vyzkoušet Delorme modifikovaný protokol dle Pavla T.

Cíl: nabrat cca 9 kilo (T. Ferris ...) za 3 měsíce.

Stav: 188 / 88kg, cvičím cca 4 roky, poslední rok a půl S&S, strava Paleo.

Cesta: Delorme, Paleo + složené cukry, mléko. Proteiny denní dávka cca 200g.

Blog: min týdenní aktualizace. Budu rád za každou radu či připomínku.

Poč. váhy: BP RM10 = 55kgs, DL RM10 = 95 kgs. trochu jsme to podstřelil ať tam je nějaká progrese na začátek a zároveň cvičím po cca 14 denní dovolené.

[PM]

Aktualizuj log, když bude co poradit, rád poradím. Pro začátek doporučuji:

- opravdu hodně jíst, především v trénikové dny
- hodně odpočívat

[mroz]

Dekuji,

mam zatim asi dve otazky
1/ tempo? V navodu je pénale/stredni. Lze to nejak kvantifikovat. Pocitani do 3,4,5?
2/ u deadliftu je pomala i ta pasivni faze, pokladani na zem? predpokladam ze ano, ovulo casu po zatezi, ale radii se ptam.

dekuji

OBECNE
vaha 88,6. coz muze byt zatim cokoliv.

STRAVA
muj bezny den
Snidane
6 vajec, 80g slaniny, miska rajcat, paprika, 0,5 l mleka, protein, 0,3 l ovocny juice
obed
maso cca 300g, hlavkovz salat, 100g orechu, mleko
vecere
maso , ryba cca 200/300g, protein, zelenina, mleko
noc
protein

TRENINK
rozcvicka - svatozar, paka, goblet squat
priprava pohybu . TGU 1x 32 na kazdou stranu

30.12.17 - tezky pocet serii 4
31.12.17 - mobilita
1.1.18 - lehky, pocet serii 4

[PM]

1) Ne rychlé.
2) Ne.

V jídle budeš muset přidat v cvičební dny na sacharidech (rýže, brambory, batáty).

[mroz]

Nejprve omluva za překlepy.

Ad 1. děkuji :)
Ad 2. děkuji

Budu.

[mroz]

week commencing 1.1.18

STATISTIKA
vaha 89,8
test kalhot ok

TRENINK:
2.1. mobilita
3.1. medium 4 serie
4.1. mobilita
5.1. volno
6.1. tezky 5 serii,
nove zakladni vahy 57,5 a 100

REGENERACE:
spanek ok, jeden dva dny trochu horsi 3. 1 - 4.1., stress
vstavani prodlouzeno na 6.30, do postele 21.30 - 22.00

STRAVA:
sacharidy pridany v treninkove dny
2 dny jenom jedno jidlo denne 3.1. a 5.1.,

POZNAMKY:
a, nejvetsi problem je drzet to ne rychle tempo (myslet na to!!!)
b, strava, zatim prekvapive nejvetsi problem,

[PM]

U nabírání je nejtěžší to žraní :-)

[mroz]

TYDEN 2

STATISTIKA
vaha 91,1
kalhoty ok

TRENINK
7.1. flexible steel
8.1. lehky
9.1. flexible steel
10.1. stredni
11.1. flexible steel
12.1. flexible steel
13.1. tezky 4 serie

REGENERACE
spanek ok, jedna noc trochu horsi,

STRAVA
zaludek si zvyka ... vsech 7 dni ok

POZNAMKY
nic zvlastniho tento tyden
mam pocit ze to funguje, nicmene na nejake hodnoceni si chci jeste tak tri tydny pockat
jidlu zdar

[mroz]

TYDEN 3

STATISTIKA
vaha 91,6
kalhoty ok

TRENINK
14.1. FS
15.1. lehky
16.1. FS
17.1. stredni
18.1. a 19.1. volno ....
20.1. tezky 5 serii u obou, pristi tyden zvysim vahy

REGENERACE
3 dny spanek nic moc, prace, jinak ok

JIDLO
jde to,

[mroz]

TYDEN 4

STATISTIKA
vaha 92
kalhoty ok

TRENINK
21.1. FS
22.1. lehky
23.1. FS
24.1. stredni
25.1., 26.1. FS
27.1. tezky BP 5 serii, DL 3 serie, pridavam na BP

REGENERACE
2 noci nic moc, jinak ok

JIDLO
ok, ale musim pridat, nejak se to zpomaluje