Trénink Log Delorme Protokol
Trénink Log Delorme Protokol
Zdar a sílu všem,
chci vyzkoušet Delorme modifikovaný protokol dle Pavla T.
Cíl: nabrat cca 9 kilo (T. Ferris ...) za 3 měsíce.
Stav: 188 / 88kg, cvičím cca 4 roky, poslední rok a půl S&S, strava Paleo.
Cesta: Delorme, Paleo + složené cukry, mléko. Proteiny denní dávka cca 200g.
Blog: min týdenní aktualizace. Budu rád za každou radu či připomínku.
Poč. váhy: BP RM10 = 55kgs, DL RM10 = 95 kgs. trochu jsme to podstřelil ať tam je nějaká progrese na začátek a zároveň cvičím po cca 14 denní dovolené.
chci vyzkoušet Delorme modifikovaný protokol dle Pavla T.
Cíl: nabrat cca 9 kilo (T. Ferris ...) za 3 měsíce.
Stav: 188 / 88kg, cvičím cca 4 roky, poslední rok a půl S&S, strava Paleo.
Cesta: Delorme, Paleo + složené cukry, mléko. Proteiny denní dávka cca 200g.
Blog: min týdenní aktualizace. Budu rád za každou radu či připomínku.
Poč. váhy: BP RM10 = 55kgs, DL RM10 = 95 kgs. trochu jsme to podstřelil ať tam je nějaká progrese na začátek a zároveň cvičím po cca 14 denní dovolené.
Re: Trénink Log Delorme Protokol
Aktualizuj log, když bude co poradit, rád poradím. Pro začátek doporučuji:
- opravdu hodně jíst, především v trénikové dny
- hodně odpočívat
- opravdu hodně jíst, především v trénikové dny
- hodně odpočívat
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: Trénink Log Delorme Protokol
Dekuji,
mam zatim asi dve otazky
1/ tempo? V navodu je pénale/stredni. Lze to nejak kvantifikovat. Pocitani do 3,4,5?
2/ u deadliftu je pomala i ta pasivni faze, pokladani na zem? predpokladam ze ano, ovulo casu po zatezi, ale radii se ptam.
dekuji
OBECNE
vaha 88,6. coz muze byt zatim cokoliv.
STRAVA
muj bezny den
Snidane
6 vajec, 80g slaniny, miska rajcat, paprika, 0,5 l mleka, protein, 0,3 l ovocny juice
obed
maso cca 300g, hlavkovz salat, 100g orechu, mleko
vecere
maso , ryba cca 200/300g, protein, zelenina, mleko
noc
protein
TRENINK
rozcvicka - svatozar, paka, goblet squat
priprava pohybu . TGU 1x 32 na kazdou stranu
30.12.17 - tezky pocet serii 4
31.12.17 - mobilita
1.1.18 - lehky, pocet serii 4
mam zatim asi dve otazky
1/ tempo? V navodu je pénale/stredni. Lze to nejak kvantifikovat. Pocitani do 3,4,5?
2/ u deadliftu je pomala i ta pasivni faze, pokladani na zem? predpokladam ze ano, ovulo casu po zatezi, ale radii se ptam.
dekuji
OBECNE
vaha 88,6. coz muze byt zatim cokoliv.
STRAVA
muj bezny den
Snidane
6 vajec, 80g slaniny, miska rajcat, paprika, 0,5 l mleka, protein, 0,3 l ovocny juice
obed
maso cca 300g, hlavkovz salat, 100g orechu, mleko
vecere
maso , ryba cca 200/300g, protein, zelenina, mleko
noc
protein
TRENINK
rozcvicka - svatozar, paka, goblet squat
priprava pohybu . TGU 1x 32 na kazdou stranu
30.12.17 - tezky pocet serii 4
31.12.17 - mobilita
1.1.18 - lehky, pocet serii 4
Re: Trénink Log Delorme Protokol
1) Ne rychlé.
2) Ne.
V jídle budeš muset přidat v cvičební dny na sacharidech (rýže, brambory, batáty).
2) Ne.
V jídle budeš muset přidat v cvičební dny na sacharidech (rýže, brambory, batáty).
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: Trénink Log Delorme Protokol
Nejprve omluva za překlepy.
Ad 1. děkuji :)
Ad 2. děkuji
Budu.
Ad 1. děkuji :)
Ad 2. děkuji
Budu.
Re: Trénink Log Delorme Protokol
week commencing 1.1.18
STATISTIKA
vaha 89,8
test kalhot ok
TRENINK:
2.1. mobilita
3.1. medium 4 serie
4.1. mobilita
5.1. volno
6.1. tezky 5 serii,
nove zakladni vahy 57,5 a 100
REGENERACE:
spanek ok, jeden dva dny trochu horsi 3. 1 - 4.1., stress
vstavani prodlouzeno na 6.30, do postele 21.30 - 22.00
STRAVA:
sacharidy pridany v treninkove dny
2 dny jenom jedno jidlo denne 3.1. a 5.1.,
POZNAMKY:
a, nejvetsi problem je drzet to ne rychle tempo (myslet na to!!!)
b, strava, zatim prekvapive nejvetsi problem,
STATISTIKA
vaha 89,8
test kalhot ok
TRENINK:
2.1. mobilita
3.1. medium 4 serie
4.1. mobilita
5.1. volno
6.1. tezky 5 serii,
nove zakladni vahy 57,5 a 100
REGENERACE:
spanek ok, jeden dva dny trochu horsi 3. 1 - 4.1., stress
vstavani prodlouzeno na 6.30, do postele 21.30 - 22.00
STRAVA:
sacharidy pridany v treninkove dny
2 dny jenom jedno jidlo denne 3.1. a 5.1.,
POZNAMKY:
a, nejvetsi problem je drzet to ne rychle tempo (myslet na to!!!)
b, strava, zatim prekvapive nejvetsi problem,
Re: Trénink Log Delorme Protokol
U nabírání je nejtěžší to žraní :-)
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: Trénink Log Delorme Protokol
TYDEN 2
STATISTIKA
vaha 91,1
kalhoty ok
TRENINK
7.1. flexible steel
8.1. lehky
9.1. flexible steel
10.1. stredni
11.1. flexible steel
12.1. flexible steel
13.1. tezky 4 serie
REGENERACE
spanek ok, jedna noc trochu horsi,
STRAVA
zaludek si zvyka ... vsech 7 dni ok
POZNAMKY
nic zvlastniho tento tyden
mam pocit ze to funguje, nicmene na nejake hodnoceni si chci jeste tak tri tydny pockat
jidlu zdar
STATISTIKA
vaha 91,1
kalhoty ok
TRENINK
7.1. flexible steel
8.1. lehky
9.1. flexible steel
10.1. stredni
11.1. flexible steel
12.1. flexible steel
13.1. tezky 4 serie
REGENERACE
spanek ok, jedna noc trochu horsi,
STRAVA
zaludek si zvyka ... vsech 7 dni ok
POZNAMKY
nic zvlastniho tento tyden
mam pocit ze to funguje, nicmene na nejake hodnoceni si chci jeste tak tri tydny pockat
jidlu zdar
Re: Trénink Log Delorme Protokol
TYDEN 3
STATISTIKA
vaha 91,6
kalhoty ok
TRENINK
14.1. FS
15.1. lehky
16.1. FS
17.1. stredni
18.1. a 19.1. volno ....
20.1. tezky 5 serii u obou, pristi tyden zvysim vahy
REGENERACE
3 dny spanek nic moc, prace, jinak ok
JIDLO
jde to,
STATISTIKA
vaha 91,6
kalhoty ok
TRENINK
14.1. FS
15.1. lehky
16.1. FS
17.1. stredni
18.1. a 19.1. volno ....
20.1. tezky 5 serii u obou, pristi tyden zvysim vahy
REGENERACE
3 dny spanek nic moc, prace, jinak ok
JIDLO
jde to,
Re: Trénink Log Delorme Protokol
TYDEN 4
STATISTIKA
vaha 92
kalhoty ok
TRENINK
21.1. FS
22.1. lehky
23.1. FS
24.1. stredni
25.1., 26.1. FS
27.1. tezky BP 5 serii, DL 3 serie, pridavam na BP
REGENERACE
2 noci nic moc, jinak ok
JIDLO
ok, ale musim pridat, nejak se to zpomaluje
STATISTIKA
vaha 92
kalhoty ok
TRENINK
21.1. FS
22.1. lehky
23.1. FS
24.1. stredni
25.1., 26.1. FS
27.1. tezky BP 5 serii, DL 3 serie, pridavam na BP
REGENERACE
2 noci nic moc, jinak ok
JIDLO
ok, ale musim pridat, nejak se to zpomaluje