TSC - Estrogénová dračiča

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » čtv 19. led 2017 11:54:39

Justys píše:Babula, co se týká úchopu:

- pro menší ženy s užšími rameny (alá moje velikost), SFL curriculum doporučuje mít minimálně 2 prsty na hrubém povrchu osy (i když ruce nebudou kolmo). Jinak máš obě dlaně na hladkém povrchu a klouže to - bez ohledu na úchop (silný/slabý, standard, mixed).

(Btw., já jsem zatáhla 90kg na normální úchop a šlo to v pohodě, mix grip bych si nechala až na opravud tžké doubly a singly).

- úchop velmi špatně regeneruje a všechny 3 discipliny TSC jsou postavené na úchopu... = klíčové je, naskládat to tak, aby se neodpálila neuro regenerace a úchop.

At' se daří!
Díky za radu, skúsila som posunúť úchop čiastočne na zdrsnený povrch a moc to nepomohlo, ale bola som bez magnézia. Ešte to skúsim s tým magnézkom nabudúce a uvidíme. Inak predlaktia cítim ešte teraz z pondelkového tréningu.
Zdar a silu aj tebe! :-)

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » pát 20. led 2017 14:08:19

Streda: lekcia jogy zameraná na chodidlá.. dosť brutál. do teraz som nevedela, že také svaly existujú
Štvrtok - vynútené OFF. zobudila som sa a hneď vedela, že to nebude moc úspešný deň.

Piatok 1:20
- Motýľ, drepy 2x 12, planky, mosty 2x10, Jefferson curl 20 kg 2x5
- Deadlift 20 kg 8 opak
30 kg 8 opak
40 kg 8x4
-Pull up - zaradila som zo včerajšieho vynechaného tréningu ťažké pull upy 6 5 4 3 2
- Snatch 16 kg 7 x (5+5)
-Bála som sa, že to bude zlé po včerajšku, ale válanie na gauči pomohlo. Možno aj to hovadzie maso ma postavilo na nohy, kdeže som stratila množstvo krvi. Keď som spravila 6 pull upov, tak som sa od eufórie skoro rozplakala, dala som to s rezervou aj dvoch opakovaní. Úžasný pocit. Euforia ma sprevádzala až do konca tréningu. Pocity podobné jako keď kúpim skvelú věc za skvelú cenu. Aj keď to bolo pravdepodobne tým, že za tieto dva dni sa moje telo veľmi moc zbavovalo všetkého, takže budem asi aj o 2 kg ľahšia než obvykle. Uvidíme jako to pojde v pondelok po víkendovom zaplnení čriev.

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » sob 21. led 2017 11:28:49

Sobota 1:05
Zobudila som sa cerstva, tak som zaradila stvrtkovy vynechhany trening
- motyl, zaba, drepy, psi, kliky, drepy
- pull up 4 4 3
- double front sq 2x 16 kg 5x5
- swing jednoruc 2x10 16 kg, 8x10 20kg - sto swingov spolu
-tgu 5 + 5 ,16 kg + 4x 20
- rolling, strecing
- prijemne cvico, ale tgu s 20 mi dali zabrat...

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » pon 23. led 2017 10:42:21

Nedela iba decentná yoga, motýľ a trochu superjoints.

Pondelok 1:43
- motýľ, drepy, mosty, crawly, jefferson curl 20 kg 2x4
- deadlift 20 kg 5x, 30 kg 5x, 50 kg 5x, 60 kg 4x, 70 kg 3x, 75 kg 3 3 2 2
- Pull up 6 5 4 3 2
- Swing jednoruč 16 kg 5 10+10
- TGU 16 kg 5+5
- strečing.
- Dnes to bol brutál. Hlavne ale preto že to tak dlho trvalo.Magnézium pomohlo a úchop bol v celku solidný, ale cítim, že 75 kg je v celku dosť. Zatiaľ si neviem predstaviť, že dám niekedy 100 kg, ale zrejme dám. Vidím to na pull upoch. Kedysi nič a dlhoooo ani jeden. A dnes v pohodičke 6, iba som tak lietala nad hrazdu. Parádny pocit.. Asi po tých tých deadliftoch už nič ťahšie nemože byť, tak to telo bralo jako relax :-). Dnes sa musím ešte vyrolovať a pozavesovať.....

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » úte 24. led 2017 11:30:05

Utorok 1:02
- motýľ, drepy 2x10, mosty 2x10, crawly, psi, žaby cca 15 minút
- Pull up 6 5 4 3 3
- Snatch 16 7x (7+7)
- Rolling, strečing
- Dnes sa to zdalo až smiešne krátke a jednoduché oproti včerajšku. To je dobre. Pull upy absolútne s rezervou, čo ma udivuje po včerajšku. Včera som ešte rolovala a hodinu bajkovala extrémne pomalým tempíčkom.. Asi je to aj pozitívnym posobení hormónov - momentálne nízke ženské vyššie mužské.

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » čtv 26. led 2017 12:57:34

Streda yoga lekcia. Vsetky tie asany ma zmeditovali a pretiahli

Stvrtok 1:25
- motyl, crawly, zaby, drepy, mosty.
- pull up 6 5 4 4 3
- double squat 2x16 kg 5x5
- swing 20 kg jednoruc 100 opakovani, 9:31
- tgu 20 kg 5+5 , 9:10
- rolling, strecing
- dnes to zas trvalo dlho. Aj som si po dlhej dobe merala cas, ale neponahlala som sa. Pull upy sa zdali tazke, swingy lahke- snazila som sa o dokonaly stvorec v ramenach, dost iny pocit. Fascinuje ma, ze clovek stale dokaze nieco najst v technike, co sa da vylepsit.

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » pát 27. led 2017 14:20:30

Piatok 1:10
- crawly, drepy , kliky, kozáčiky, motýľ , jeff. curl 20 kg 2x5
- deadlift 30 kg 2x5
45 kg 8x4
- pull up 4 4 3
- snatch 7 x 6+6 (16kg)
- Strečing
- Už to fakt pritvrdzuje. Každý tréning je buď super hard, alebo hard. Tak dnes to bolo iba hard. Ale berem to optimisticky. Nikam sa neponáhľam a dávam dlhé pauzy. Pokračujem vždy, keď cítim absolútne uvoľnenie tela. Niekedy je to ale v celku ťžké. Uvidíme ako pojde budúci týždeň. Posledný.... Keď ho vidím teraz, tak mi je až do šialeného smiechu. HAHAHAHAHAHAHA ... tolko pull upov a toľko váh. No ale idem tomu veriť..

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » ned 29. led 2017 10:59:52

Sobota, nedela : yoga obe sekcie cca 40 minut zamerane na dychanie v poziciach. Od piatku som zaradila meditaciu mimo casu pred spanim( pri com vzdy zaspim a to sa nema... Ale pomaha mi to k tvrdsiemu spanku takze v tom budem pokracovat)
Meditacie som dala po 10 min so sustredenim na dychanie a potom na mantru. Vynikajuci pocit.

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » pát 10. úno 2017 18:22:17

Posledné dva týždne som fyzicky a psychicky zkolabovala, takže nazvem to deload. Venovala som sa jedine mentálnemu vzchopeniu fyzickému oddychu. Vyvrcholilo to vyplnením prihlášky na tsc, takže čas začať pokračovať. Motýl samozrejme bol každý deň.
Dnes yoga

Gusep
Příspěvky: 181
Registrován: pon 25. kvě 2015 15:55:02
Kontaktovat uživatele:

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od Gusep » pát 10. úno 2017 18:40:36

Go babula, go! :)
Gusep | KB5 Slovensko

Odpovědět