Log - Cvičenie na doma

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » ned 12. úno 2017 16:26:26

12.02.2017 – č. 384 (8)
Lozenie: 4 min, Mobilita
Support na kruhoch: 40, 40, 35 s
Zhyby nadhmatom: 6, 7, 7
Diamantové kľuky: 12, 12, 11
Kľuky široko s dlaňami do strán: 12, 12, 12
Zhyby podhmatom: 6, 7, 7
Horizontálne príťahy na kruhoch s podloženými nohami: 7, 8, 8
Floor press (2x30 kg JČ): 8, 7, 9
Strečing, Studená sprcha
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » sob 18. úno 2017 16:06:28

14.02.2017 – č. 385 (9)
Chôdza: 90 min, Mobilita
Rolling pistol squat: 3, 4, 4, 3
Bench pistol squat: 10, 10, 10
Cossack squat: 10, 10
Goblet (20 kg KB): 10, 10, 10, 10
Bench hip adduction: 10, 10, 10
Krátke mostíky: 50
Strečing, Studená sprcha

16.02.2017 – č. 386 (10)
Chôdza: 90 min (spojil som to s učením a čítaním, pritom chodím), Mobilita
Hollow hold – Kolísky – Sklapovačky: 13-13-13 (to isté na bokoch aj na bruchu) 2x
Polovičné kľuky v stojke s nohami na stene: 5, 5, 5
Tuck Front Lever na kruhoch (pokročilejšia verzia s mierne vystrčenými nohami): 5x10 s
Frog stand: 3x (zatiaľ skôr hľadanie techniky, verzia z jogy)
Stojka na hlave bez opory: 110 s (tu už celom na istotu, že nepadnem, bez zaváhania)
Bird dogs: 10 (prekvapivo dobre reaguje brucho aj chrbát na tento cvik)
Strečing, Studená sprcha (túto zimu ma studené sprchy asi zachránili, skoro všetci okolo sú chorí a ja nič)

18.02.2017 – č. 387 (11)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Support na kruhoch: 3x40 s
Zhyby nadhm.: 3x7
Diamantové kľuky: 3x12
Kľuky široko: 3x12
Zhyby podhmat: 7, 7, 6 (plánoval som 3x7 ale chýbala sila na konci)
Horizontálne príťahy: 3x8
Floor press (2x30 kg JČ): 9, 9, 7
Strečing, Veľmi studená sprcha

https://www.youtube.com/watch?v=XQcgnkB7ETs&t=44s
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » pon 20. úno 2017 15:34:17

19.02.2017- č. 388 (12)
Lozenie: 3 min, Mobilita
Rolling Pistol squats: 4x4
Bench Pistol squats (na šamlík): 3, 3, 3
Cossack squats: 10, 10, 10
Goblet (30 kg JČ): 8, 8, 8
Bench hip adduction: 11, 11, 11
Krátke mostíky: 50
Strečing, Studená sprcha

20.02.2017 – č. 389 (13)
Lozenie: 4 min, Mobilita
Hollow hold – kolísky – sklapovačky: 14-14-14, 14-14-14 (to isté na boku a bruchu)
Polovičné kľuky v stojke: 4, 6, 5
Tuck Frontlever na kruhoch: 5x 10s
Frog stand: 3x 10s
Stojka na hlave bez opory: 2 min
Bird dogs: 11, 11
Strečing, Studená sprcha

https://www.instagram.com/p/BQvCZZXB0zx ... ildlife.hd
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » pát 24. úno 2017 20:14:26

22.02.2017 – č. 390 (14)
Chôdza: 60 min, Mobilita
Support na kruhoch: 3x40 s
Zhyby nadhm.: 3x7
Diamantové kľuky: 12, 12, 13,
Široké kľuky: 12, 12, 13
Zhyby podhm.: 7, 7, 6
Horizontálne príťahy s podloženými nohami: 3x8
Príťahy s False gripom: 10, 10
Spider kľuky: 3x8
Strečing, Studená sprcha

24.02.2017 – č. 301 (15)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 4 min, Mobilita
Rolling pistol squat: 4, 4, 4, 5
Bench pistol squat: 4, 4, 4, 4
Cossack squat: 10
Goblet (30 kg JČ): 9, 9, 9, 9, 9
Bench hip adduction: 12, 12, 12
Strečing, Studená sprcha

https://www.instagram.com/p/BQ5WiVTg-S4 ... inkellyart
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » ned 26. úno 2017 16:33:15

25.02.2017 – č. 392 (16)
Mobilita
Hollow hold – kolísky – sklapovačky: 15-15-15, 15-15-15
Polovičné kľuky v stojke: 6, 6, 6
Tuck Front Lever: 5x 10s
Frog stand: 3x max.
Stojka jogínska na hlave: nácvik
Bird Dog: 12, 12
Strečing, Studená sprcha

26.02.2017 – č. 393 (17)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 4 min, Mobilita
Support na kruhoch: 3x40 s
Zhyby nadhm.: 7, 7, 8
Diamantové kľuky: 12, 13, 13
Kľuky široko: 12, 13, 13
Zhyby podhm.: 7, 7, 8
Horizontálne príťahy na kruhoch: 3x10
Floor Press (2x30 kg JČ): 3x10
Strečing, Studená sprcha

Trochu dlhšie prestávky ako obvykle, trochu menší obed aby som bol ľahší. Na zhyboch sa to prejavilo ihneď, prvé dve série som išiel na istotu s rezervou po 7 op. a tretiu kde obvykle stagnujem som dal pekných 8 op. Spokojnosť.

https://www.youtube.com/watch?v=eDoJxHRrGBM
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » sob 04. bře 2017 10:54:17

28.02.2017 – č. 394
Chôdza: 60 min, Lozenie: 4 min, Mobilita
Rolling Pistol Squat: 4, 4, 5, 5
Bench Pistol Squat (posteľ): 6x10
Výpady dozadu (20 kg KB): 6x6
MT na jednej nohe (variant zadná noha na stoličke): 6x12
Strečing, Studená sprcha

01.03.2017 – č. 395
Chôdza: 60 min, Mobilita
Hollow body: 60, 60, 45 s
Plank: 60, 60 s
Polovičné kľuky v stojke: 3, 3, 3
One Leg Front Lever: 3x
Frog stand: 3x
Jogínska stojka na hlave: 5x
Superman: 3x15
Strečing, Studená sprcha

02.03.2017 – č. 296
Chôdza: 80 min, Lozenie: 4 min, Mobilita
Support na kruhoch: 3x40 s
Zhyby nadhm.: 3x7
Diamantové kľuky: 13, 13, 11
Kľuky široko: 3x13
Horizontálne príťahy s podržaním hore: 3x8
Strečing, Studená sprcha

04.03.2017 – č. 397 (4)
Chôdza: 80 min, Lozenie: 4 min, Mobilita
Rolling Pistol Squat: 4, 5, 5, 5
Bench Pistol Squat (na šamlík): 4, 5, 5, 5
Výpady vzad (2x10 kg JČ): 7x7
Mŕtvy ťah na jednej nohe (zadná na stoličke): 6x15
Strečing, Studená sprcha

Dlho som žiadne svoje video nedával, tak to napravíme. Rolling Pistol Squat u mňa vyzerá teraz :
https://www.youtube.com/watch?v=BCGFOXe ... e=youtu.be
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » sob 11. bře 2017 20:01:59

05.03.2017 – 398 (5)
Lozenie: 4 min, Mobilita
Hollow body: 60, 60, 50 s
Plank: 60, 60 s
Polovičné kľuky v stojke: 2, 3, 4
One Leg Front Lever: 3x
Frog stand: 3x
Stojka na hlave joga: 3x
Superman: 16, 16, 16

07.03.2017 – č. 399
Chôdza: 80 min, Lozenie: 4 min, Mobilita
Support na kruhoch (+3 kg na nohách): 40, 40, 30 s
Zhyby nadhmatom (+3 kg na nohách): 5, 5, 5, 5
Diamantové kľuky: 10, 10, 10
Kľuky široko: 13, 13, 13
Zhyby podhmatom (+3 kg na nohách): 6, 6, 5
Horizontálne príťahy s podloženými nohami: 3x6
Strečing, Studená sprcha

08.03.2017 – č. 400
Mobilita
Rolling pistol squats: 5, 5, 5
Bench pistol squats: 10, 10, 10
Výpady dozadu (20 kg): 4x8
Mŕtvy ťah na jednej nohe so zadnou na stoličke: 16, 16, 16
Strečing, Studená sprcha

09.03.2017 – č. 401
Chôdza: 80 min, Lozenie: 4 min, Mobilita
Hollow body: 3x60 s
Plank: 2x60 s
Polovičné kľuky v stojke s nohami na stene: 3, 4, 5
One leg Front lever: 3x
Frog stand: 3x
Jogínska stojka na hlave: 3x
Superman: 3x17
Strečing, Studená sprcha

https://www.youtube.com/watch?v=gQS47a1fXOc
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » ned 12. bře 2017 16:24:51

12.03.2017 – č. 402
Lozenie: 4 min, Mobilita
Support na kruhoch: 40, 40, 40 s
Zhyby nadhm. (+3 kg): 6, 6, 6, 6
Diamantové kľuky: 11, 11, 11, 11
Kľuky široko: 14, 14, 14
Zhyby podhm. (+3 kg): 6, 6, 6
Hotizontálne príťahy: 7, 7, 7
Floor press (30 kg JČ): 10, 10, 10
Strečing, Studená sprcha
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » úte 14. bře 2017 16:07:41

13.03.20107 – č. 403
Lozenie: 4 min, Mobilita
Rolling pistol squat: 3, 4, 5, 6
Bench pistol squat: 3, 4, 5
Výpady dozadu (2x10 kg): 6x9
Mŕtvy ťah s jednou nohou vzadu na stoličke: 6x17
Krátke mostíky: 50
Strečing

14.03.2017 – č. 404
Chôdza: 30 min, Lozenie: 4 min, Mobilita
Hollow Body: 3x60 s
Skin the Cat (na kruhoch): 3x3
Stojka na rukách tvárou k stene (ukončené negatívnym kľukom a kotúľom vzad): 4x10 s
Frog stand (ukončené kotúľom vpred do drepu): 3x10 s
Stojka na hlave s predlaktiami na zemi a spojenými dlaňami (technika z jogy): 4x10 s
Tuck Front Lever Raise (na kruhoch): 3x4
Strečing, Studená sprcha

https://www.instagram.com/catbradleyyoga/
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvekod mrkva » ned 19. bře 2017 16:21:11

16.03.2017 – č. 405
Chôdza: 90 min, Mobilita
Support na kruhoch (+ 3 kg): 40, 40, 30 s
Zhyby nadhm. (+ 3 kg): 7, 6, 6
Diamantové kľuky: 3x12
Kľuky na široko s dlaňami do strán: 3x15
Zhyby podhm. (+ 3 kg): 7, 6, 6
Horizontálne príťahy: 8, 7, 7
Strečing, Studená sprcha

18.03.2017 – č. 406
Chôdza: 30 min, Lozenie: 4 min, Mobilita
Rolling Pistol Squat: 3x3
Bench Pistol Squat: 3x3
Výpady dozadu (20 kg): 6x10
Mŕtvy ťah na jednej nohe so zadnou na stoličke: 4x18
Goblet (30 kg): 3x6
Strečing, Studená sprcha

19.03.2017 – č. 407
Lozenie: 4 min, Mobilita
Hollow Body: 3x60 s
Skin the Cat (na kruhoch): 4, 3, 3
Stojka na rukách tvárou k stene (ukončené negatívnym kľukom a kotúľom vzad): 4x15 s
Frog stand (ukončené kotúľom vpred do drepu): 15, 15, 10 s
Stojka na hlave s predlaktiami na zemi a spojenými dlaňami (technika z jogy): 3x15 s
Tuck Front Lever Raise 5, 4, 4
Strečing

https://www.facebook.com/MartialArtsRem ... 527468884/
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron