Zpátky do kondice :-)

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pon 15. srp 2016 7:01:13

V neděli :
Dřepy
20 x dřep
10+10 poloviční dřep na jedné noze
40 x dřep na jedné noze
Pozn.: Nohy jsem střídal po každém opakování.

Dnes ráno :

1) Rozcvička
+ Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem

5 Kol
a1)TGU levá + 5 Shybů
a2)TGU pravá + 5 Shybů

Pozn.: Na TGU 16; 20; 20; 20; 20 Kg.Na shybech BW+ 7,25 Kg.

3) Swing + Goblet dřep + Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem u všech sérií střídal ruce.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 16. srp 2016 12:01:11

Dnes pouze minitrénink před obědem :

1) Stojky
10 x 6s
Pozn.: Opřít o stěnu, srovnat lajnu a odtáhnout se od stěny... a počítat do osmi :-)

Dřepy :
20 x dřep
10+10 x Poloviční dřep na jedné noze
3x 6+6; 1x 2+2 Dřepy na jedné noze

Pozn.: Přestávky jsem nedělal.Respektive, když cvičí jedna noha, tak ta druhá odpočívá :-)


Dneska po práci odjíždím na dovolenou (jen do konce týdne).Bulinu s sebou nepotáhnu, takže budu cvičit jens vahou vlastního těla.Tréninky sem "možná" dopíšu (ale spíš ne, protože jsem lenoch na psaní :-) ).
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 23. srp 2016 7:17:21

Dovolená byla bezvadná :-)

1) Rozcvička

2) 5 Minut TGU
- ruce střídat po každém opakování (20 Kg)

3) Kliky + Dřepy
A1) Kliky 10;9;8;7;.....1
A2) Přední Dřep 1;2;3;.......10
Pozn.: Na přední dřep 30 Kg.Je to taková pěkná stará činka.Místo kotoučů má na koncích koule :-)

4) Švihadlo 10 minut


Dneska lehce a na pohodu :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 23. srp 2016 15:23:36

Odpolední minitrénink :

1) Stojky 5 x 12s
Pozn.: Opřít o stěnu, srovnat lajnu a odtáhnout se od stěny... a počítat do dvanácti :-)

2) Dřepy
Dřep 20x
1/2 Dřep na jedné noze 10+10
Dřep na jedné noze 7+7; 6+6; 5+5; 2+2
Pozn.: Když cvičí jedna noha, tak ta druhá odpočívá.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » stř 24. srp 2016 8:04:12

1) Rozcvička

2) Shyby podhmatem se zátěží (2,5 Kg)
10x3

3) Swing prtokol den 1

20x8 (25 Kg)
Pozn.: Swing protokol je zatím pohoda :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » čtv 25. srp 2016 7:35:22

1) Rozcvička

2) TGU +/- 5 minut (20kg)


3) Dips + pistole
a1) Dips 5x3
a2) Pistole 5x2
Pozn.: Dips jen zlehka.Musím vyzkoušet, jestli to rameno vydrží.Zatím v pořádku.Pistole jen doplňkově.

3) Swing 20 Kg

2x50
Pozn.: Původně jsem měl švihadlovat, ale dcerka mi švihadlo někam zašantročila,takže swing byl jasná volba :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pát 26. srp 2016 7:02:54

1) Rozcvička

2) Shyby nadhmatem
Žebříky 5x (1;2;3;4)


3) Swing protokol den 2

20x9 (25 Kg)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod zbynek » pát 26. srp 2016 7:46:39

25 Kg? Co to je za bell?
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pát 26. srp 2016 14:10:21

zbynek píše:25 Kg? Co to je za bell?


Girju mám jen 20 Kg.Když chci těžší obouruční swing, tak musím použít T-držák.Jaksi nezbývají peníze na nákup pomůcek, tak je musím vyrábět...
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

JackIV
Příspěvky: 65
Registrován: stř 17. srp 2016 23:26:48

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod JackIV » pát 26. srp 2016 19:22:17

PetrB píše:
Jaksi nezbývají peníze na nákup pomůcek, tak je musím vyrábět...

To znám :-) Velká činka, nebo masážní válec ,,samodomo" :-)
Jiří Jackiv swingující


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 hosti

 

 

cron