Cesta i cíl cesty

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
Chuma
Příspěvky: 5
Registrován: čtv 04. čer 2015 21:22:15

Cesta i cíl cesty

Příspěvek od Chuma » pát 05. čer 2015 0:38:38

Zdravím,

vítejte na mém tréninkovém logu, možná tu bude i něco více :)

Věnuji se mimo jiné přípravě na CrossFit soutěže. Všeobecně chci být silný, zdravý a mít dobrou kondici.
Už hodně dlouho si píšu svůj tréninkový log do sešitu, pokud vydržím tak teď budu i elektronicky sem.
Budu rád za každé komentáře a rady, ale samozřejmě se můžete i inspirovat některými prvky mého konceptu tréninků.

S postupem času budu doplňovat více informací :)
Jan Bém

"Jestli chceš něco, co jsi nikdy neměl, musíš pro to udělat něco, co jsi nikdy neudělal."

Chuma
Příspěvky: 5
Registrován: čtv 04. čer 2015 21:22:15

Re: Cesta i cíl cesty

Příspěvek od Chuma » pát 05. čer 2015 0:59:21

150604

AM:
18 čínských dřepů u stěny
1h sebeobrana

PM:
Warm-up:
OS reset(nahoru), mobilita zápěstí, aktivace lopatek, mobilita nohou
BBG: (no miss, max of day)
1) 7x1 Snatch from blocks(knee) - 40,50,55,57,5,60,62,5,65kg
2) 5x1 Clean from blocks(knee) - 65,75,85,90,95(fail) kg
3) 5x1 Jerk from rack - 65,75,80,90,95kg
Strenght/skill
A1: 4x3 clean first pull(3s pause on knee) @110 of #2 -> 100kg (90s rest)
A2: 4x12 Chest to bar pull ups 90s rest
B: TGU 28kg 5 reps každá ruka, time: 8:29 (cesta k Simple cílům)
Upperback:
3x30 on/30s off arch hold
4min: 20s on/20s off arch rocks
Cool down:
Os reset(dolu)
Večerní stretch:
OS reset(nahoru)
3 kola:
a. stretch flexorů
b. hamstringy s ručníkem
c. preclík
Jan Bém

"Jestli chceš něco, co jsi nikdy neměl, musíš pro to udělat něco, co jsi nikdy neudělal."

Odpovědět