Pokračuj, dokud nezesílíš!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod PM » čtv 21. zář 2017 18:46:43

Kvůli SFL náročný týden, na zápis málo času, ale cvičil jsem. Tento týden v pondělí lehký trénink, v úterý střední, středa pauza, a dnes...

Dnešní trénink: Royal S&S

- move prep, 3 kola: 16 kg - arm bar do bent arm bar - 5+5 nádechů/výdechů, pumpa - 5x, Hackův dřep - 5x
- snatch - těžký den: 10 setů - 4x28 kg, 6x28 kg, 6x28 kg, 6x 28 kg, 6x28 kg, 6x28 kg, 6x28 kg, 6x28 kg, 4x28 kg, 4x 28 kg - vždy levá, odpočinek, pravá, odpočinek (= 1 set)
- bent press - těžký den: 10 setů - (2x 32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 2x32 kg, 2x32 kg) - vždy levá, pravá, odpočinek (= 1 set)
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod PM » pon 02. říj 2017 14:10:47

Dnešní trénink: Royal S&S

- move prep, 3 kola: 16 kg - Brettzel arm bar - 5+5 nádechů/výdechů, streč flexorů v kleku s kettlebell nad hlavou - 5x, Hackův dřep - 5x
- snatch - lehký den: 10 setů - 4x28 kg, 6x28 kg, 6x28 kg, 6x 28 kg, 6x28 kg, 6x28 kg - vždy levá, odpočinek, pravá, odpočinek (= 1 set)
- bent press - těžký den: 10 setů - (2x 32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 3x32 kg, 2x32 kg) - vždy levá, pravá, odpočinek (= 1 set)

Brzy budu mít za sebou další cyklus, a začnu cvičit s váhami, které už budou trochu výzva - 32 kg snatch, 36 kg bent press.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod PM » pon 09. říj 2017 14:38:44

Neděle: Pětiminutový snatch test, 100 opakování s 24 kg - check

Dnes: Test bent press 1RM - 48 kg levá (PR), 48 pravá - check



V tréninku jsem šel max 120 opakování v sériích po 6 (snatch s 28 kg) a max 60 opakování bent pressu v sériích po 3 (s 32 kg), takže velká spokojenost.

Dva testovací cykly Royal Simple & Sinister za mnou, hurá na další!
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Bing [Bot] a 1 host

 

 

cron