Honzikova cesta

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » čtv 25. kvě 2017 12:13:49

Středa 24.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-military press 24kg - 7x4
-hack squat - 3x10 BW a 4x5 24kg
-docvička a kozáčky
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » čtv 25. kvě 2017 16:16:10

Čtvrtek 25.5.2017
-čelní dřep 1x10 BW, 1x5 32kg, 1x5 40kg, 4x3 56kg (ktb 32+24) bylo to cítit, ale super pocit, intenzivní.
-přítahy 8,8,7,7,6,7
-jefferson curl 3x5 16kg
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » ned 28. kvě 2017 22:19:17

Pátek 26.5.2017
-military press s 16kg 5x (1-2-3-4-5) docela hukot
-mosty 5x5

Sobota 27.5.2017
-čelní dřep 1x10 bw, 2x5 40kg, 5x3 56kg
-military press 24kg jen nějaké singly v průběhu dne
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » pon 12. čer 2017 8:27:24

Je načase trochu zhodnotit moje dosavadní snažení. Je to zhruba 3 týdny, co jsem opustil Simple&sinister jako svůj primární program. S 32kg už toho nešlo udělat víc a cítil jsem, že bez těžší ktb to nepůjde. Jenže na nižší váhy jsem toho zatím moc nesplnil, takže proto ten odklon, ale zároveň reset.

Ověšen železem, starým závažím a podobně jsem dělal mrtvé tahy, ale okolo 90kg toho moc neuděláte. Tam jsem se silově zastavil a na další rozvoj bych potřeboval těžší váhy.

Pod heslem "Dělej co můžeš s tím co máš " jsem si začal brousit zoubky na militarypressy a nějaké těžší dřepy. A protože tady byl prostor pro rozvoj, tak jsem zařadil S&S jako doplňkovku pro lehké dny a pro těžké a těžší dny militarypressy s 24kg a dřepy s 40kg(16 a 24 ktb a po každé sérii střídám).

Je fakt, že tahle komponenta mi chyběla a od začátku cítím neuvěřitelný nárůst síly. K tomu jsem přibral cílené cviky na posílení a protažení konkrétního slabého článku na svém těle. Až pak s odstupem jsem zjistil, že vlastně cvičím mírně upravený kettlebear program :-D

Takže pro kontrolu proč a co cvičím

Militarypress - momentálně jsem pokořil hranici 5ti opakování s 24kg, cvičím 5x5 nebo jako GTG převážně o vikendu.

Čelní dřep - goblet s 32kg už nebyl tak cítit, takže dva ktb aby daly 40kg a momentálně 5x7, přidávám i těžší varianty 56kg (32+24) momentálně 5x3 někdy i 4 opakování. Nářez nadruhou. Už jen clean s 32kg byl náročný, jako celek se to nedá popsat. Leda jako HULK SMASH.

Mosty na hlavě - pro moji hru v MMA to nemá konkurenta. Začal jsem opatrně 3x3 s oporou rukou, po 5ti týdnech 4x10 a je to jako nic. Krk mi narostl o 2cm a podle okolí prý vypadám nařachaně. Každopádně zvládám lépe odolávat škrcení, klinčům a tak. Poprvé bylo snadné si krk i natáhnout, proto bylo potřeba jít pomalu a pravidelně 3x týdně.

Hack squat - momentálně s 24kg, užasné na kolena, lýtka a kyčle.

Jefferson curl - dopracoval jsem se na 3x5 s 16kg, po 2 týdnech jsem si přimlaskl hlavu na kolena kdykoliv a to i bez rozcvičení. Hamstringy, podkolení šlachy i záda mi postujou děkovný statusy.

Přítahy - převážně nadhmatem, momentálně jedu žebřík 10,9,8,7,6. Dostat se na tu desítku bylo něco jako si splnit dětský sen.

I nadále dělám jednoruční swingy s 32kg, TGU taktéž a snatch s 24kg. Ale momentálně to není moje priorita, protože ty ostatní cviky mě kompletují a výsledky jsou jako když dojíte bezednou krávu. Moje hra při MMA nebo jen při graplingu se zlepšila, že už neodklepávám tak často, občas i vyhrávám pokud jdu s někým ve své váhové kategorii. Zatím jsem přibral z 73 na 74,5 kila, ale to je jen tím, že piju více vody. Žádné suplementy, jen tvrdá práce.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » pát 28. črc 2017 18:12:13

Trošku to tady šulím, ale poctivě si zapisuji doma do sešitku.

Dnes tedy moje "3x týdně klasika" jako hlavní program
-rozcvička
-čelní dřep - 40kg - 4x8, 56kg - 4x4
-militarypress 24kg - dnes jen 5,5,5,3 většinou dávám už 6x5 ale nebyl čas

na přítahy držím udržovačku - 10,9,8,7,6

Když jsem měl dovolenou a jel MP stylem GTG tak jsem se dostal i na krásných 7 opakování s 24kg. Teď jsem se dostal do fáze 3 "nejde" s tím, že jsem prošel fázi 1 "nejde" a pak fázi 2 "už asi jde"
Nedokážu konzistentně provádět tenhle cvik na levou ruku. Pravá ruka a její clean a držení v racku je super. Nemám připomínek a síla pocitově nikde neutíká. Na levou ruku je to horší, už v racku cítím, že musím clean provést znovu, nějak se mi to tam šmodrchá a nemám ten správný pocit.

Mosty na hlavě jsem dotáhl do 3x10 s podle mě nejtěžší variantou
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » úte 01. srp 2017 18:19:10

Úterý 1.8.2017
-rozcvička na lopatky a ramena
-přítahy - 10,9,8,8,8,7 asi poprvé 50 opakování za seanci
-rozcvička na kyčle
-hack squat 24kg - 5x5
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » úte 29. srp 2017 18:57:15

Tak 6.8. v neděli jsem si opět z tréninku MMA odnesl další zlomeninu. Tentokrát malíček levé nohy. Za 2 roky, co to dělám už je to celkem 6 měsíců marodky. Bilance nic moc.

Poslední 3 týdny se nesly ve znamení horní poloviny těla, na spodek nic moc dělat nejde.
Obden jsem střídal MP s 24kg a přítahy na hrazdě. 3x+3x týdně + 1 den volna. A jel jsem těžký-těžký-střední-střední-lehký-lehký

V MP těžký znamená 6x6 s 24kg, střední 6x5, lehký 5x5
V přítazích jsem se dostal v těžkém tréninku na 11,10,9,8,8,7,8 = naprostá parádička pač jsem přes 60 přítahů za seanci a pocitově jako super. Jo je to náročné, ale méně, než bylo dosáhnout desítky.

Poslední 2 týdny jsem lehce zařazoval dřepy, ale lehké váhy nebo BW jen tak co malíček dovolil. Po 3 týdnech je noha ok, dřepy opět mohu dělat. ¨

Na hack squat si zatím mohu nechat zajít chuť.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron