Honzikova cesta

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Post Reply
User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Honzikova cesta

Post by Honzik » Fri 18. Mar 2016 12:49:43

Ahoj všichni, tak po dlouhé rozvaze se také připojím v zapisování svých útrap. Jen ve stručnosti shrnu, jak jsem si doteď počínal.
Od roku 2007 nekouřím a jako kompenzaci jsem chtěl začít cvičit. Podle nejmenovaného kulturistického časopisu a rad rádoby znalců jsem se vyžral na neuvěřitelných 100kg a od roku 2008 jsem se to až do konce 2012 snažil shodit, ale nikdy to nebylo ono. Pak jsem objevil jména jako Ido Portal a Pavel Tsatsouline a už to jelo. Člověk se začne zajímat, koupí svou první kouli. Od dubna 2013 příjemných 71kg a stále se držím. Většinou nemám čas něam jezdit do posilovny a tak, takže na 99% cvičím doma s tím, co mám. Do toho trénuji MMA, ale rozhodně se tím nehodlám živit, je to pouze jediný bojový sport v širokém okolí.

Tak a teď jak cvičím, zhruba 6 měsíců zpět jsem dodělal S&S s 16kg, díky nějakým zraněním z MMA jsem se ve svém plánu opozdil a tak S&S s 24kg jsem dojel až teď. Stabilně už 3 týdny a pocitově supr, takže do měsíce bude doma 32kg.

PO
S&S rozvička 16,24,24
S&S 24kg
na závěr 6x10 DL pomocí dvou koulí co mám doma (16kg+24kg), je to málo, ale moc mi to prospívá
do práce a z práce 100m sprint
večer po odpolední jen takové blbnutí,abych odtáhl ruční brzdy. Takže pár stojek na hlavě s oporou, několik sérií kozáčkových dřepů a motýlkový streč.

UT
10 minut švihadlo
5 minut lezení po čtyrech
5x5 striktní přítahy
5x5 mosty
na závěr 10x21 swingy (10 minut 24kg)
do práce a z práce 100m sprint
v práci nějaké pistole (1,2,4,4,4)
jednoruční kliky (1,1,2,2)
večer zase stojky na hlavě, kozáčky a motýlek

ST
S&S rozvička 24,24,24
S&S 24kg
na závěr 6x10 DL pomocí dvou koulí co mám doma (16kg+24kg)
do práce a z práce 100m sprint
doma večer stojky na hlavě, kozáček a motýlek

CT
tady jsem se trošku vyodpočíval, takže jen 10 minut švihadlo a 5 minut lezení a pak nějaké BJJ drily
do práce a z práce 100m sprint
v práci nějaké pistole (1,2,4,4,4)
jednoruční kliky (1,1,2,2)
doma večer stojky na hlavě, kozáček a motýlek

PA

ještě sice neskončil,ale už vím jak to bude
S&S rozvička 24,24,24
S&S 24kg
na závěr 6x10 DL pomocí dvou koulí co mám doma (16kg+24kg)
do práce a z práce 100m sprint
a bude pár pistolí a jednořučních kliků, večer ale nebude streč. A o víkendu jen nějaká mobilitka, chození a výletování

Jinak můj cíl je být silný a zdravý a v potřebné míře ohebný. Některé věci ani nezapisuji, protože se mi z nich stal už zvyk, takže je dělám x krát denně. Např. protahování rukou za zády, protahování hamstringů. Zjistil jsem, zásluhou Pavla T., že dobře a často je to nejvíc, co pro sebe můžu udělat, pokud pořád zůstanu čerstvý. Takže už nějakou dobu není problém kdykoliv položit dlaně na zem bez rozvičení, v podstatě jsem rozcvičen 24/7.

A rád bych zmínil 3 věci, které jsem zařadil relativně nedávno, ale měly za nasledek "what the hell?" Deadlift s dvěma koulema, díky tomu jsem se na sprintu z parkoviště do práce (zhruba 100m) zlepšil z 17,45 na 15,8 a to sprint běžně netrénuju. Pak skákání přes švihadlo, u sprintu mě díky tomu zmizelo tahání v achilovce a i na MMA je to hned veselejší. A na nakonec kozáčkový dřep, nebo mám říci streč? Úplně jako kdybych vypnul nějakou ruční brzdu, pocitově pistole o hodně lepší a ty 4, co běžně cvičím jako tréninkové maximum jsou krásné na obě nohy, první i poslední. Všechny kopy v MMA hned o fous lepší.

Uf, to jsem se rozepsal :-D
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
PM
Posts: 858
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Honzikova cesta

Post by PM » Sun 20. Mar 2016 20:10:23

Zdar a sílu, vítej Honziku!
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Mon 21. Mar 2016 21:45:42

Díky Pavle.

Dnes PO
Rozcvička S&S 24kg
S&S
swingy za 4:00
TGU za 8:55
pocitově super až jsem si dal na každou stranu o jedno TGU navíc, už ale bez času. Soooo easy, ta 32kg už musí honem domů.
Na závěr 6x10 DL (24+16)kg

večer stojky na hlavě, kozáček a motýlek.
Kozáček fakt super, podle mě jeden z "must have" cviků.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Tue 22. Mar 2016 20:31:23

UT
15 minut švihadlo
5 minut lezení po čtyrech
pak 5x5 striktní přítahy
pistole 1,2,4,4,4,4
mosty 5x5

prostě takový odpočinkový den
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Thu 24. Mar 2016 12:45:29

ST
ve znamení MMA tréninku 15 minut rozcvička, 15 minut protahovačka, 30 minut stínáč a technika, 15 minut sparring a 15minut grappling bez přestávky. Na závěr pak ještě kliky, dřepy, sklapovačky a plank vše na výdrž. "Glycolytic smoker " jak vyšitej :-/
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Thu 24. Mar 2016 22:14:15

Dnes jsme měli schůzi výboru našeho Sokola a ikdyž jsem to čekal, tak mě pořád zaráží, že i v takové organizaci můžou být lidé s morálním kompasem odpadního hnoje. Tak jsem složil funkci a aspoň se mi trochu ulevilo. Každopádně to čekání přes den na večer mě celkem rozhodilo, ale tak sem si řekl, že malý trénink mi snad pomůže. A pomohl, taková meditace.
CT
S&S rozcvička 24kg
S&S 24kg pocitově jak Arnold ve filmu Barbar Conan, asi nejlepší co se tenze a rychlosti a hladkosti provedení týče.
Na závěr clean&press poprvé 24kg 1,1,1,1
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

KOTO
Posts: 8
Joined: Thu 24. Mar 2016 17:06:49

Re: Honzikova cesta

Post by KOTO » Sat 26. Mar 2016 19:31:11

Ahoj,
Pod tím kozáčkovým dřepem si mám představit dřep na špičkách? Nebo něco jiného?

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Honzikova cesta

Post by mrkva » Sun 27. Mar 2016 19:19:10

KOTO wrote:Ahoj,
Pod tím kozáčkovým dřepem si mám představit dřep na špičkách? Nebo něco jiného?
Kozáček https://www.youtube.com/watch?v=ouFLyvwNq0w
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Mon 28. Mar 2016 1:30:31

Jo, to je přesně ono. Jedna z mala veci,která mi dokázala uvolnit podvozek.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Tue 29. Mar 2016 18:05:17

Tak velikonoce(PA,SO,NE) ve znamení GTG tréninku s gumovým kroužkem, popřípadě čímkoliv jiným, co se dalo zmáčknout. V určité míře zařadím jako pravidelko do práce.

PO
S&S rozcvička 24kg
S&S 24kg - děsně snadný
4x10 DL (16+24)
military press 24kg - 1,1,1,1

večer mobilita kyčlí + kozáček
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Post Reply