Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 27. kvě 2015 20:26:19

Dlouho jsem hledal vhodné cvičení na doma - možnost cvičit KDYKOLI se sejdou zaráz oba podstatné faktory = čas + energie (chuť). Hledal jsem cvičení, které je efektivní, krátké a kde vybavení nezabere moc místa. S kettlebell jsem našel nejen toto všchno dohromady, ale i životní styl.

Poslední rok a čtvrt byl pro mě zlomový, protože jsem objevil kouzlo jednoduchosti tohoto tréningu a jeho obrovské dopady na všechno v životě. Už více než rok si užívám tréning a ten pocit, že to vše dokážu s minimem času, který mám. Tréningový program jedu asi (podle mě) pozvolnějším tempem, ale zlepšování možná bude o to trvalejší, uvidíme. Každopádně už krátce po startu přestaly bolet záda a přestalo zlobit zápěstí, o které jsem se nemohl dřív opřít...

V postatě poslední rok cvičím podle S&S v průměru 5x týdně - podle aktuálních povinností a energie. Cvičím doma, po práci nebo večer. Většinou striktně 100 swingů (10x10) a 5+5 TGU, ale pokud se některý den necítím, podle potřeby uberu (jindy přidám) nebo přejdu na lehčí kettlebell, ale nevynechám. K tomu rychlá rozcvička a docvička ala KB5.

Historie: Po přípravném měsíci, kdy jsem se učil pohyb TGU bez zátěže a swing s 12 KB jsem pokračoval v přechodu na 16 KB. Loni v létě začal přecházet na 24 kg a před Vánoci jsem splnil 100 jednoruč swingů za 5 min a 5+5 TGU za 10 min s 24. Tak jsem začal postupně přecházet na 32 kg. Před dvěma týdny se podařilo splnit limity i s 32, ale ještě to není rutinní čas, takže budu v procvičování pokračovat dál.

Takže krátkodobý cíl je ovládnout S&S s 32 KB rutinně a potom se posunout někam dál na další program.

No a dlouhodobý cíl?
Je mi 31 let - až mým vnoučatům bude 25 let, rád bych si ráno udělal svých 100 swingů a odpoledne s nimi jel na kole někam na výlet ukončený oroseným pivem ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvekod zbynek » stř 27. kvě 2015 21:01:45

Dnešní tréning s letošním pořadovým číslem 114:

Goblet dřep, svatozář, most

swing: 10x10 jednoruč 32 KB
TGU: 5+5 32 KB

preclík
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvekod PM » stř 27. kvě 2015 22:16:01

Simple cíle - dobrá práce, Zbyňku!
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvekod zbynek » čtv 28. kvě 2015 7:48:15

Díky, Pavle.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvekod zbynek » čtv 28. kvě 2015 22:07:53

Říkal jsem si, že si sem nebudu psát každodenní tréningový log.
1) Ten mám v papírovém deníku
2) není myslím nijak pestrý a zajímavý pro čtenáře viz výše...

Spíše sem možná budu psát poznatky, které z deníku vyčtu jednou za čas zpětně (co se změnilo) - pokud by to třeba někoho zajímalo.

Ale dnes byl jeden z těch improvizovaných dní, které občas mívám (jednou týdně?)... Původně jsem cvičit ani nechtěl, měl být úplný odpočinek. A ani jsem na to neměl téměř čas, jen zastávka po práci odpoledne doma na otočku, navíc po 5 hodinách spánku málo energie... Ale pro pocit mi to prostě nedalo. :-) Takže jen zkráceně, rychle a oproti programu s lehčí (24) kettlebell:

- 30 swingů
- 1+1 TGU
- 50 swingů
- 1+1 TGU
- 5+5 kliků

A pak už jsem musel běžet, nebyl ani strečing... Proč to sem píšu. Protože z toho mám sice radost jako z každého tréningu, ale zároveň se ptám - je tohle podle vás volný / lehký / odpočinkový den, nebo je to přece jen tréning, který bych si do deníčku měl zapsat s dalším pořadovým číslem #115? :-D

PS: Já už si ho stejně zapsal :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
petkab
Příspěvky: 525
Registrován: pon 25. kvě 2015 16:05:26
Bydliště: Praha

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvekod petkab » čtv 28. kvě 2015 22:12:58

:-)))
Za mě jednoznačně trénink..Já to mám tak, že pokud jedu "jen" resety, strečink a visení na hrazdě, beru jako volný den. Cokoliv jiného, i kdyby to bylo úplně lehké nebo jen jeden cvik, je trénink.
Petra Bričová, ve FuTr jako doma :-)

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvekod zbynek » pát 29. kvě 2015 10:03:41

Díky, super, vidíme to stejně. :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Gusep
Příspěvky: 143
Registrován: pon 25. kvě 2015 15:55:02
Kontaktovat uživatele:

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvekod Gusep » pát 29. kvě 2015 10:11:10

Zbyno, je to den s lahkym treningom, hodny zapisu.

Sledujem ;)
Gusep | KB5 Slovensko

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvekod zbynek » pát 29. kvě 2015 12:39:42

Dík za podporu ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvekod zbynek » pát 29. kvě 2015 21:48:50

Dnes #116

1x5 goblet, svatozář, most

swing: 10x10 jednoruč 32
TGU: 5+5 32

swing: 30+30 jednoruč 24
TGU: 3+3 24

streč. kyčlí, hamstringů, páka

maso, pivo... (fotku nemám) :-D
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron