Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
zbynek
Posts: 474
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by zbynek » Wed 08. Jan 2020 23:41:50

Cau Cohene, gratulace k mrtvole ;-)

IF 16/8 jedes striktne denne nebo jen nekolikrat v tydnu?
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Posts: 737
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Thu 09. Jan 2020 14:08:12

zbynek wrote:
Wed 08. Jan 2020 23:41:50
Cau Cohene, gratulace k mrtvole ;-)

IF 16/8 jedes striktne denne nebo jen nekolikrat v tydnu?
Vdaka, niekedy sa zadari. :-D

IF idem pocas pracovneho tyzdna, cez vikend si dam aj ranajky. Celkom mi to funguje, za dva dni som teraz dal dole dve kila po dvojtyzdnovom "prasecaku". :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 737
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Thu 09. Jan 2020 15:39:22

Taka mala statistika intenzity treningov:
2015 vs 2016 vs 2017 vs 2018 vs 2019
Pocet treningov:123 vs 155 vs 208 vs 220 (149) vs 171 (104) . v zatvorke je pocet treningov so zelezom, zbytok bol bike, beh, pripadne lezenie. V podstate sa mi podarilo optimalizovat treningy na pocte 2x tyzdenne s akym takym progresom. Roky 2015 a 2016 su poznacene zranenim.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 737
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Mon 27. Jan 2020 8:59:46

Januarovy report uja Cohena

Zaciatok mesiaca v znameni mrtvoly - 160kg (crowd: cheering)
Potom som to riskol s drepom, ale 125kg nepadlo (crowd: "booooo...!") . ale dorovnal som 120kg a bolo to relativne OK. Proste som nemal den a vykonnost na PR-ko, zle nacasovanie.
Koniec mesiaca v znameni bench pressu - 2x97,5kg, 1x105kg, 1x107,5kg (crowd: cheering!) . posun o 7,5kg. Prevedene na objem, 5x3x85kg = 100kg 1RM, 5x5x90kg = 107,5kg 1RM.
...a netreba zabudnut na chinup, tam som posuval maxko takto: 8x10kg PR, 4x20kg PR, 1x30kg dorovnane PR, 1x35kg PR (crowd: clapping loudly)

Total: 160 + 120 + 107,5 = 387,5kg . total ako ruska zaciatocnicka, ale nevadi. Nejak sa to plazi dopredu. :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 737
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Tue 11. Feb 2020 9:40:46

Polovica februara sa blizi, zaknihoval som:
neuspesny pokus na 165kg na mrtvole po dosiahnuti 5x5x140kg, drepy stagnuju, nastastie je tu bench a ostry start s 92.5kg (4,4,4,3,3), a chinup ako doplnok, kde sa zadarilo +15kg 5, 4, 4 a o tyzden +20kg 4, 4, 4. Tiez padol alltime best s vlastnou vahou, 13 opakovani. Len dodam, ze normalnych zhybov som urobil maximalne 14 opakovani, pri vahe 82kg. :-D

Program: Falejev (modified).
Ciele: bench s 92,5kg; zopakovat drep so 112,5kg (115kg proste nejde); odstartovat mrtvolu so 145kg (ak nepojde, 142,5kg). Chinup pocitovo ako doplnok (zda sa, ze anarchia v tomto pripade nie je problem).

Plan B: uvidime co tie drepy, mozno by jeden cyklus Beara nezaskodil. Ale teraz sa mi dari 2x tyzdenne aj nieco malicko odbehnut, takze uplne rozumiem nozickam, ze sa im do drepov moc nechce.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Post Reply