Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » stř 27. kvě 2015 10:26:31

Velka cinka sa mi domov nezmesti, do gymu sa mi chodit nechce, preto KB´s a minimalisticky trening + lezecka lista, beh a bicykel.

Absolvovane ciele: maraton (3/2015), TGU 36kg (40kg vyskusam, ked kupim), ROP s 28kg, press 3x32kg, pistol +6kg (drepy su u mna kvoli zlej mobilite clenkov dlhodoby/celozivotny problem, ale zlepsuje sa to)

Dlhodobe priority: byt funkcne silny, zlepsovat sa v triatlone, nestratit uplne skill lezenia po skalach. Zlepsovat mobilitu clenkov, udrziavat problematicke rameno mimo problemov, praca na moste (dalsia slabina, well, zda sa, ze slabin mam viac ako je zdrave ;) ).

Kratkodobe pomaratonske ciele: do konca prazdnin sa dostat na 5xTGU s 32kg na obe strany, 100x odswingovat s 36kg, udrzat, zlepsit press (metodou grease the groove), urobit 10< zhybov, absolvovat triatlon (plavanie cca 800m, bike 42km, beh 10km) v case pod 3 hodiny (minuly rok 3:17), udrzat snatch (maximum 50 snatchov s 32kg v treningovej jednotke).

Plan: v septembri odstartovat Rite of passage s 32kg

O dlhodobych planoch skoda hovorit :)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod PM » stř 27. kvě 2015 10:34:05

Název logu: :-D
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » stř 27. kvě 2015 11:02:09

Teraz trochu porovnavacky:
Treningy z 13.4. a 14.4. v 1 tyzdni po 2tyzdnovej pomaratonskej pauze

trening 1 pondelok:
4x Turkish get up 28kg
50x swing + 10x snatch 32kg
GTG press 24kg (nebudem uvadzat presne cisla, kto si to ma pamatat)
GTG drep

trening 2 utorok:
zhyby 5,4,4,3,3
GTG press 24kg

A aktualny tyzden:

trening 28, ponedlok:

trening 28, pondelok:
TGU 1x1 28,32,32,32,28
swing 70x36kg (5x7+7) 1rucny
snatch 28x28kg (2x7+7)
gtg drepy
gtg press 24kg

trening 29, utorok:

zhyby 8,7,6,5,5 (pressy som nestihal)

Nechcem to zatial hodnotit, po mesiaci a pol som sa cca vratil na silovu uroven spred pauzy.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » stř 27. kvě 2015 11:09:42

PM píše:Název logu: :-D
No ved podla pravdy :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » čtv 28. kvě 2015 8:39:18

trening 30 streda:

GTG klik 1 ruka "stolove/stolickove variacie"
GTG lahke drepy

BIKE 10km

Vcera som mal mat oddych, ale kedze utorkovy trening bol len zhybovaci, tak som sa nezdrzal a zlahka potrapil doobeda telo. A poobede zrazu citim, ze SVALOVICA na bruchu. Az ma to zaskocilo. :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » čtv 28. kvě 2015 19:32:28

trening 31, stvrtok:

drepy GTG
TGU 1+1 28,32,36,32,28
swing 36kg 5x7+7
snatch 28kg 2x7+7 (swing aj snatch spolu za 7:10)

BEH 6km 5x1min. intervaly (max. tep 176bpm)

Pri tej 36-ke som sa aj trosku spotil :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pát 29. kvě 2015 16:14:43

trening 32, piatok:

lahke drepy, crawling
zhyby 8,7,6,6,5

BIKE 40km 2:07, priemer 136bpm, max 179bpm

Zhyby boli tak akurat, bike v terene prvy krat v sezone, vytrapil som sa na kost, tep mi vybehol cez 170 aspon 10x. Stupaky som daval silovo, ale na to, ze som siel teren naposledy pred 3 rokmi, som techniku trate zvladol ako pan :D Zjazdy som napriek prazdnym chodnikom siel opatrnejsie, ale niektore som si vychutnal. A vychutnam si aj vecerne pivo a zajtrajsi regeday :)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » ned 31. kvě 2015 14:45:30

Trening 33 nedela:

Gtg press 24kg
Tgu 1+1 24kg

Bike 20km rovinka
Beh 6km 142 bpm 40 min

Taka pohodka tyzden pred polovicnym triatlonom
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 01. čer 2015 19:04:39

Trening 34 pondelok:

pumpy, crawling, paka, mosty
gtg pistol + 3kg
TGU 1x1 28,32,32,32,32
swing 36kg 5x7+7
snatch 28kg 2x7+7

Dobry trening. Len ma trochu hneva, ze nemam cas na GTG pressy. No nic, robim co viem s tym co mam ked mam cas. Moje svedomie je ciste. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » úte 02. čer 2015 19:09:17

Trening 35 utorok:
pumpy
5x10s frog stand
zhyby 8,8,7,6,5

BIKE 20km
BEH 6km - nemeral som tepy, len cas: 1:34 dohromady v strednom tempe. Zajtra volno, pozajtra lahke tgu, swingy a zopar zhybov, piatok volno a v sobotu kratsi triatlon (1km plavanie, 20km bike kopce 4km beh do kopca). Ako ste si isto spravne vsimli, tento rok zatial plavanie 0km, takze pojdem plavanie na pohodu a potom sa vytrapim tam, kde mam natrenovane (relativne).
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 hosti