Zvedám, jsem v posilovně sám...

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Wed 15. Mar 2017 19:58:04

15.3.2017 - easy day
- motýl, foam rolling, SuperJoints
- Pull-Ups 4x(1,2,3)
- Flor press 12kg 5x5
- Nošení zátěže/lezení 5 min
- Sestupně resety
- ledová sprcha
- Power stretching (most)

Na ty shyby to chce asi trochu zhubnout, tak alespon primal bych moh zvladnout :)
Image

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Thu 16. Mar 2017 9:08:26

16.3.2017
- motýl, foam rolling, SuperJoints
- Halo, Goblet squat
- KB Swing 24kg 5x10
- sestupně OS reset + 5 min lezení
- ledová sprcha

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Sat 18. Mar 2017 6:46:11

17.3.2017 - heavy day
- motýl, SuperJoints, foam rolling
- Pull-Ups 12kg 5x1
- Push-Ups 8,7,7,6,5
- Nošení zátěže/lezení 10 min
- Sestupně resety
- ledová sprcha
- Power stretching (rozštěp)

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Sat 18. Mar 2017 19:27:42

18.3.2017
- motýl, foam rolling, SuperJoints

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Tue 21. Mar 2017 8:48:29

19.3.2017
- motýl

20.3.2017 - deload
- motýl, foam rolling, SuperJoints
- přítahy na TRX 5x5
- TG 12kg opakování fází
- Nošení zátěže/lezení 5 min
- Sestupně resety
- ledová sprcha
- Power stretching (dlaně na zem)

21.3.2017 - deload
- motýl, foam rolling, SuperJoints
- Halo, Goblet squat
- KB Swing 12kg 10L 10P 10L 10P 20 20
- Sestupně resety
- ledová sprcha

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Wed 22. Mar 2017 19:01:47

22.3.2017 - deload
- motýl, foam rolling, SuperJoints
- přítahy na TRX 5x5
- kliky na TRX 5x5
- Nošení zátěže/lezení 10 min
- Sestupně resety
- ledová sprcha
- večer power stretching (provaz)

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Thu 23. Mar 2017 17:51:29

23.3.2017 - deload
- motýl, foam rolling, SuperJoints
- Halo, Goblet squat
- KB Swing 20kg - 5x10
- Sestupně resety
- ledová sprcha

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Fri 24. Mar 2017 19:21:43

24.3.2017 - deload
- motýl, foam rolling, SuperJoints
- Pull-ups 5x3
- Push-ups 87654
- Nošení zátěže/lezení 10 min
- Sestupně resety
- ledová sprcha
- večer power stretching (most)

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Sun 26. Mar 2017 20:16:46

25.3.2017
- motýl
- ledová sprcha

26.3.2017
- motýl
- ledová sprcha

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Mon 27. Mar 2017 19:15:36

27.3.2016 - medium day
- motýl, foam rolling
- Pull-Ups 5kg 4x(1,2)
- GU 1x Naked, 1x 12kg, 3x Half 24kg, 1x 12kg
- Nošení zátěže/lezení 10 min
- Sestupně resety
- ledová sprcha

večer velká únava - power stretching zrušen.

Vzhledem k tomu, že už opět udělám v poho GU se konečně vrhnu na S&S. Zachovám resety, Super Joints a foam rolling.
Protože cvičím ráno, dám asi zbohem motýlovi.

Post Reply