Zvedám, jsem v posilovně sám...

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Tue 23. Feb 2016 21:12:04

ok, diky moc!

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Wed 24. Feb 2016 13:46:31

24.2.2016
stanoveni 1RM
MT 125Kg
Drep 115Kg
Bench 95 Kg

Když to tak počítám, tak na 8 týdnů (+2,5kg týdně) začínat se 70% asi nedam a budu muset začít s 60%, možná klidně s 50%

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Thu 25. Feb 2016 9:07:53

25.2.2016
S&S
mobilita
Swing 20kg 10x10
TGU (10s pauzy) 5x12g
strecink

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Thu 25. Feb 2016 19:21:25

Dneska ještě resety.

Po začtení do Hardstyle ABS jsem se rozhodl vyřadit z trénnku dosavadní "ABS workout".

Když vám spí kočka na břiše, je to super způsob jak trénovat dýchání za štítem :-D

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Fri 26. Feb 2016 12:59:43

26.2.2106
startovni vahy jsem nakonec nastavil na cca 65% misto 70% 1RM
foam roller, mobilita
MT 6x6 80kg
drep 5x5 70kg
bench 5x5 60kg
docvicka (strece, vyveseni na hrazde)
obraceny resety (krome prevalovani, na to neni moc misto)

Trochu boli prava ruka ze spatne trefenyho uderu bez bandazi :) ale odtrenovat slo v pohode

Chel bych se zeptat, jestli je rozcvicka a docvicka jako u S&S v pohode? U docvicky navic delam jeste preclik, strec flexoru, strec hamstringu, kycelni most

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Sat 27. Feb 2016 9:23:52

včera ještě masáž.

27.2.2016
resety
mobilita (halo, goblet 12kg, kozacek 12Kg)
Strece (hamstringy, flexory, 90:90, preclik, kycelni most (z lopatek a z natazenejch rukou), QL, overhead reach, kobra)

procvičování power breathing

Dneska ještě saunu a klídeček

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Sun 28. Feb 2016 10:31:30

28.2.2016

resety
všechny "basic" drills z relax into stretch + kyčelní most a místo spin rotation na židli normánlí 90:90
na seated groin stretch sem fakt zatuhlej, tak bych se chtěl zeptat, jestli se mu mam prostě věnovat víc, nebo je tam případně nějaká progrese?

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Mon 29. Feb 2016 17:18:09

29.2.2016
pár resetů a mobilita
bench - 6x6 - 60 kg
MT - 5x5 - 80 kg
dřep - 5x5 - 70 kg +práce na lepší mobilitě, dřepy u stěny
strečink (flexory, 90:90, preclik, good morning, kyčelní most, kobra)

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Tue 01. Mar 2016 21:13:16

1.3.2016
S&S
Swing - 10x10 - 20kg, par serií jednoruč
TGU - 5x 20kg
docvička
trochu mě tahá levá strana spodních zad

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Wed 02. Mar 2016 15:13:16

2.3.2016
dřep - 6x6 - 70 kg (dnes dobrej pocit s dřepu)
MT - 5x5 - 80 kg
bench - 5x5 - 60 kg
15 min strečink

záda už OK, bylo to asi z jednoručního swingu, kterej mě na levou ruku víc přetáčel

Post Reply