Zvedám, jsem v posilovně sám...

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Post Reply
User avatar
bd
Posts: 277
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Thu 11. Feb 2016 18:54:36

Ahoj,

přesouvam svůj tréninkovej deník sem. Můj cíl je nabrat hmotu.

20.1.2016
Stanovení maxima
Max bench - 80 Kg
Max MT - 90kg
Max drep - 80 Kg

23.1.1.2016
cca 58% Maximalky
5x5 drep - 50kg
5x5 mrtvola - 50kg
5x5 bench - 50kg

25.1.2016
58% Maximalky
5x5 drep - 50kg
5x5 mrtvola - 50kg
5x5 bench - 50kg

27.1.2016
58% Maximalky
5x5 drep - 50kg
5x5 mrtvola - 50kg
5x5 bench - 50kg
bricho

28.1.2016
10 min stinovej box
5x 10 swing 20kg
Takova rozhejbavacka a koketovani s tim ze pridam S&S

29.1.2016
rekneme 60% Maximalky
5x5 drep - 55kg
5x5 mrtvola - 55kg
5x5 bench - 60kg
ABS

2.1.2016
60% Maximalky
5x5 drep - 60kg
5x5 mrtvola - 60kg
5x5 bench - 60kg
ABS

2.2.2016
Porad koketovani s tim, ze pridam S&S
resety a strece
goblet squat, kozacek, halo, zaba
nacvik TGU

3.2.2016
60% Maximalky
5x5 drep - 60kg
5x5 mrtvola - 60kg
5x5 bench - 60kg

5.2.2016
pridana zatez
5x5 drep - 70kg
5x5 mrtvola - 70kg
5x5 bench - 70kg
bricho - nekolikrat TGU s 20kg
priste vic protahnout zada

6.2. 2016
soukromka box lapicky

7.2.2016
thajska olejva masaz

8.2.2016
pridany vahy, ale pro zachovani techniky sem musel ubrat
strecink
Mrtvola 5x5x80
Drep 65 65 60 60 60
Bench 70 70 65 65 65
ABS, krk

9.2.2016
S&S
resety, strecink, halo, goblet ...
50 swingu - 20kg - 6 min
Tgu 20kg 20kg, ok 20kg teky, tak zbytek 12kg - opakovany prechody
Docvicka

10.2.2016
strecink a rozhybani
MT 5x5 80kg
Drep 5x5x 60kg
Bench 5x5x 65kg
krk, bricho 8min ABS workout
strecink

11.2.2016
S&S
resety, strecink, halo, goblet ...
5x10 20kg swing (posledni dve serie jednorucni)
12kg TGU opakovani pozic
strecink

User avatar
bd
Posts: 277
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Fri 12. Feb 2016 18:11:30

12.2.2016
rozhejbani, strecink
MT - 5x5x 90kg
Zercher dřep - 5x5x40kg (zaradil jsem misto zadniho drepu)
Bench 5x5x70kg
8min ABS, strecink

User avatar
PM
Posts: 787
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by PM » Fri 12. Feb 2016 21:16:46

Zdar a sílu, vítej na fóru!
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

User avatar
bd
Posts: 277
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Sun 14. Feb 2016 21:16:44

Diky!

13.2.2015
hodka na pytli
thajska masaz

14.2.2015
strecink a mobilita

User avatar
bd
Posts: 277
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Mon 15. Feb 2016 19:01:49

15.2.2016

Dneska nacvik shybu a MT
Od stredy zkusim novej trenink zalozenej na MT, bench, drep, hrazda, military press rozdeleno na A,B

User avatar
bd
Posts: 277
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Tue 16. Feb 2016 10:19:14

16.2.2016
S&S
halo, goblet, most ...
10x10 swingu - 20kg - 10:30 min + fast&loose
Tgu 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg
Docvicka

budu muset brzo koupit 24kg bell

User avatar
bd
Posts: 277
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Wed 17. Feb 2016 18:10:22

17.2.2016 - A

rozehrati, strecink
1) Bench 10x60kg, 8x70kg, 6x 80kg, 6x80kg
2) Tlaky na ramena 10x 12kg, 8x 20kg, 6x 20kg, 6x20kg (uz na doraz, priste snizit hmotnost)
(Military press nejde, kvuli zraneni ramene)
3) Dips 10, 8, 6, 6
4) pritahy na hrazde (biceps na uzko, ne uplne hardstyle) 10, 8, 6, 6 - ke konci s dopomoci a hlavne negativni faze opakovani
klasickej ABS workout (https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag)
strecink

User avatar
bd
Posts: 277
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Thu 18. Feb 2016 8:10:34

18.2.2016
S&S
resety, strece, mobilita
10x10 swingu - 20kg - 9:19 min + fast&loose
Tgu 20kg 20kg - pak po vcerejsim treninku dosla stava, tak sem to dojel s 12kg a opakovanim pozic
Docvicka

Chtel bych se zeptat, mam u TGU proste ubrat na 12kg (mam 12kg a 20kg bell) a pridavat doporucenym zpusobem? Nebo treba nechat delsi pauzy mezi seriema s tou 20kg?

User avatar
PM
Posts: 787
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by PM » Thu 18. Feb 2016 13:35:07

S 12 kg, ale 10 sekund pauza v každé z fází.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

User avatar
bd
Posts: 277
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Thu 18. Feb 2016 21:23:36

Diky, vyzkousim...

Post Reply