Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

[Justys]

Pondělí, #197:
- pressy, medium day: 18kg: (1-2-3)x7
- shyby s dopomocí, 5x5
- pistole s dopomocí

Dnes, #198:
- Super-Joints, "Escape Your Fighting Stance"
- get-upy a windmilly: 5x16kg
- lehký strečink

[Justys]

Čtvrtek, #199, odpo:
- Super-Joints
- pressy, hard day, 18kg: (1-2-3)x11 = 2,5 hodiny práce, docela to šlo, až na ty trojky na levačku

2h pozdějš:
- shyby s dopomocí: 4x5
- pistole s dopomocí: 3x5

[Justys]

Pátek, trénink až večer, #200:
- válec, Super-Joints
- "Escape Your Fighting Stance"
- jednoruční swingy, 16kg: 10x10
- get-upy, 16kg x5
- strečink na rozštěp

200 tréninků v tomto roce za mnou, zatím docela dobré výsledky, spokojenost.

Právě začína víkend, celé 2 volné dny, nádhera! Konečně dodělám fotky do kalendáře FuTru :-)

[Justys]

Odpočinkový víkend = fotky + soundrack (z původního) Blade Runnera. Kdybych nebyla na "Whole30", tak ještě k tomu přihodím víno.

Sobota odpo, #201:
- pressy, light day, 18kg: (1-2-3)x5
- shyby nadhmat: (1-2-3)x3
- pistole

Pondělí, #202, odpo:
- válec, Super-Joints
- mobilita = "Escape Your Fighting Stance" plus windmilly, Jefferson Curl, kozáček
- pressy, medium day (naposled), 18kg: (1-2-3)x7
- shyby nadhmat: (1-2-3)x2, s dopomocí: (4-5)x2

[Justys]

Úterý:
- Original Strength
- get-upy: 16,20,22,24kg
- get-upy nahoru a do racku: 2x22kg
- strečink na rozštěp

[Justys]

Dnes, dopo, 2,5h:
- pressy, poslední heavy day, 18kg: (1-2-3)x12 - zatím nejtěžší trénink za posledních 9 mesíců pressovacího programu

Odpo:
- shyby nadhmat: (1-2-3)x4 = 24 opakování
- delší strečink & mobilita

Na pressy jsem se musela hodně soustředit = od pondělka mě zlobí levý psoas. Zajímavé, že:

- dokud vás něco nebolí, tak ani nemusíte vědět, kde jaký sval je, a můžete absolutně ignorovat jeho existenci
- v józe mu říkají "sval duše". Hmmm... nejspíš je moje duše na mě naštvaná, že jsem si o víkendu nedala to víno.

Uvolňuju, protahuju, dýchám, což jiného mi zbývá.

[cohen]

Pressovat 2 a pol hodiny... cista radost! :DDD Budes teda skusat aj maximalky? Kde to reale vidis?

[Justys]

Jojo, čirá radost... :-) Testuju v úterý, nejspíše pressnu opět 22kg, jen doufám, že bude to hezčí a pocitově lehčí než minule. Uvidíme!

[Justys]

Dnes dopo, #205:
- kafe (x3), válec, mobilita, streč flexorů & quadricepsů (asi tak x10) - funguje zázračně!
- get-upy: 16,20,22,22kg
- get-up nahoru a dolu do racku: 3x24kg



Zítra ještě lehký trénink a 2 dny volna.

[Justys]

Sobota, #206:
- pressy, light day, 18kg: (1-2-3)x5
- mobilita a strečink