Kettlebell Simple & Sinister

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod PM » čtv 18. úno 2016 14:32:56

V tom případě vůbec neřešit.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

dunadan
Příspěvky: 4
Registrován: čtv 18. úno 2016 21:21:07

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod dunadan » čtv 18. úno 2016 21:27:50

zdravim, vlozim svoju otazku sem:
cvicim 3x tyzdenne (po, st, pi) cviky podla treningu vazna, v 1 dni len 2 cviky, chcel by som k cviceniu pripojit S&S (len swing a tgu + pripadna rozcvicka) - ako to vhodne skombinovat?

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod PM » pát 19. úno 2016 19:21:38

Zdar a sílu,

Pavel Tsatsouline, autor S&S, kdysi dostal stejnou otázku. Přeposílám odpověď, cituji:

S&S a Trénink vězně zkombinuješ následovně: Buď cvičíš jedno, nebo druhé.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

dunadan
Příspěvky: 4
Registrován: čtv 18. úno 2016 21:21:07

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod dunadan » pát 19. úno 2016 20:48:04

http://www.kb5.cz/2015/03/cviceni-s-vla ... ako-vezen/

Na programu Tréninku vězně můžete zůstat hodně, hodně dlouho – jedním ze zásadních nedostatků je však absence „velkého tahu“. Zařaďte mrtvý tah s velkou činkou, anebo kettlebell Swing, a vše v cajku.


Mozno by mi autor tohto vyroku (o ktorom som sa presvedcil, ze je pravdivy) mohol predsa len dat radu ;-)

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod Buchar » sob 20. úno 2016 7:38:29

dunadan píše:http://www.kb5.cz/2015/03/cviceni-s-vlastni-vahou-5-duvodu-proc-trenovat-jako-vezen/

Na programu Tréninku vězně můžete zůstat hodně, hodně dlouho – jedním ze zásadních nedostatků je však absence „velkého tahu“. Zařaďte mrtvý tah s velkou činkou, anebo kettlebell Swing, a vše v cajku.


Mozno by mi autor tohto vyroku (o ktorom som sa presvedcil, ze je pravdivy) mohol predsa len dat radu ;-)


Nejsem autor výroku, ale přece jenom, je něco jiného k CC připojit swing a něco jiného připojit k němu celý další program. Ovšem pokud chceš radu, nevím jestli dobrou nebo špatnou, nejsem expert, můj známý to svého času řešil tak, že Mosty degradoval na cvičení flexibility a v programu je nahradil těžkými swingy.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod PM » sob 20. úno 2016 13:32:03

Viz Buchar - swing není S&S, objem, frekvence atd. budou jiné než S&S. I u swingu závisí i na tom, v kterých progresích a na kterých cvicích člověk zrovna je (např. pokud už např. klikuje na jedné ruce) a s jak těžkou bell swinguje.

Proto: "Zařaďte mrtvý tah s velkou činkou, anebo kettlebell Swing, a vše v cajku." a ne "zařaďte 2x týdně S&S".
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

dunadan
Příspěvky: 4
Registrován: čtv 18. úno 2016 21:21:07

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod dunadan » sob 20. úno 2016 13:41:36

dobre, spresnim otazku:
chcel by som zostat pri CC a pripojit (ako pisem vyssie) k nemu swing, mozno casom tgu. (teraz cvicim cca 3. stupen CC okrem drepov, 3 pary cvikov, kazdy par raz do tyzdna po-st-pi)
Ako vhodne zaradit swingy (s KB 12 kg) pripadne nieco upravit.
dakujem za radu.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod PM » ned 21. úno 2016 19:44:52

- swing přidej, 2x-3x týdně, preferovaně s těžší bell než 12. V těžký den udělej každou minutu 10 jednoruč swingů. Jakmile výbušnost klesne, konec tréninku. V lehký den dej 50% těžkého, ve střední 75%. Příklad: Těžký den odjedeš 10 minut. v lehký cvič jen 5, ve střední řekněme 7 minut.

- jakmile se v CC dostaneš na progrese jednoruč (kliky, shyby... ), jednonož (dřepy), cvič jen obouruč swing. Přidej streče ze S&S.

- ad CC - 3. progrese je stále spíše rehabilitace než silový trénink.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod Buchar » ned 21. úno 2016 21:54:49

Skoro až se za tuhle otázku stydím, ale i tak se zeptám. Dneska jsem si zkusil streče ze SS a zatímco 90/90 v pohodě, tak u QL streče jsem docela narazil. Prostě nedokážu dát nohy dostatečně od sebe na to, aby streč k něčemu byl, o vzpřímeném sedu na zemi ani nemluvě. Nemáte v zásobě nějaké regrese/progrese, které by mi pomohli se k němu dopracovat?

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Příspěvekod PM » pon 22. úno 2016 10:02:39

Streč hamstringů - z KB5 Intro Kitu, Školy síly, jakékoliv ověřené jiné.Můžeš si prozatím i podložit hýždě.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron