Kettlebell Simple & Sinister

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by cohen » Thu 13. Jul 2017 8:56:17

Honzik wrote:Jenže tady se bavíme o dvou různých programech, já když dokončil S&S s 32kg tak jsem byl schopný bez předešlého řízeného tréninku udělat pouze 1 opakování na MP s 24kg. Je fakt, že skok o 8 kg na snatch, MP, clean&jerk je hodně, ale skok o 4 kg na swing(nejdříve obouruč, pak jednoruč) a TGU je zase málo. Toť můj názor. Máte-li prostor a finance mít to odskákané po 4 kg, pak ok, ale já už takhle mám doma 16,24,32 a před nákupem 40 a později 48 mi zase přijde praktičtější pořídit ještě 1x 24kg a 1x 32kg, abych mohl jet double cviky. To je taky na zvážení, protože to poskytne nástroj na horizont mnoha let dopředu.
Najprv k programom - mam celkom rad, ked idem jeden program dlhsie a len navysujem vahu, ale jedneho dna to cloveka omrzi. ROP som siel rok a pol, 20, 24, 28kg, zacal som s 32, no ale potom mi to uz pekne liezlo na mozog, takze som preladil na maratonsky trening + S&S a nejake zhyby. Jedneho dna ta potreba zmeny proste pride a vtedy je fajn mat vhodne vahy bells poruke. ;)

K skokom - jasne, swingovat sa da aj s +8kg odskokom, no problem. Pri TGU to uz nie je take jednoznacne, napriklad mna nebavia polovicne getupy, takze zaradovat medzi 32kg 36kg bolo najoptimalnejsie. So 40kg si to neviem dost dobre predstavit.

Ale samozrejme, to co hovoris, je teoreticky mozne, tak som zvedavy na prenos do praxe, Tvoj log sledujem. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

durin
Posts: 4
Joined: Thu 28. May 2015 12:09:16

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by durin » Thu 13. Jul 2017 13:25:35

Ja idem S&S 3x tyzdenne s 32 kg + 2x tyzdenne idem KB2 Alfa: SFG 1-Day Course program ( tam su aj MP , ak niekto teda nevie ). Takze mam 2 programy ktore sa doplnaju, ale potrebujem tam urcity vacsi rozsah vah, pretoze tam mam tazke dni ( pri KB alfa ) , to idem od 24 alebo 28 kg a lahsie, to si dam aj s 20 kg. Nie je to jednotvarne, idem to 3/4 roka a zatial "unava" programu nie je. Vyuzijem vsetky vahy podla toho ako sa citim. Este teda doplnim, ze tuto kombinaciu 2 programov mi "schvalil" Pavel, aj ked KB2 alfa mi povedal, ze staci ist s 20 kg, ked to kombinujem s S&S. No tak som ho troska neposluchol :) a obcas prilozim viac.

jenik
Posts: 5
Joined: Thu 28. May 2015 8:10:45

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by jenik » Fri 14. Jul 2017 7:50:29

Panove,diky za nazory.
Nakonec jsem provedl test TGU s KB 32 kg vytunenou kotouci a retezem na rovnych 40 kg. Kdyz jsem koukal na ten vanocni stromecek, polil me studeny pot pri predstave, ze mi to spadne na kebuli. Ale slo to na obe ruce!
Objednam rovnou 40 kg.

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by cohen » Fri 14. Jul 2017 11:57:44

Daj potom vediet, ako to ide.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Genesis
Posts: 13
Joined: Fri 16. Oct 2015 16:06:12

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by Genesis » Thu 24. Aug 2017 10:07:50

Abych nezakládal zbytečně nové téma, napíšu to sem. Někde tuším na stránkách KB5 jsem četl, že lze kombinovat program s velkou činkou a S&S a to tak, že se to střídá po 14 dnech. Může mě pls někdo v tématu povolanější poučit, jak to přesně je? Díky

User avatar
PM
Posts: 811
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by PM » Thu 24. Aug 2017 16:42:44

Střídání cyklů PTTP! a S&S

- Možnost 1 (Pavel): Střídej 12 týdnů PTTP! 1.0 a 12 týdnů kettlebell programu Simple & Sinister (S&S, tj. kettlebell Swing a Get-UP).
- Možnost 2 (Dan John): Střídej 14 dní PTTP! 1.0 a 14 dní Simple & Sinister.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
PM
Posts: 811
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by PM » Thu 24. Aug 2017 16:44:26

Durin: doporučuji prohodit - S&S 2x, SFG 1-Day Course 3x týdně.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Genesis
Posts: 13
Joined: Fri 16. Oct 2015 16:06:12

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by Genesis » Mon 30. Apr 2018 18:23:13

Dva dotazy k S&S

1) Než přijdu na těžší váhu, je potřeba zvládnout dobře nižší. Jak je to ale u swingu. Nejdřív je potřeba umět dobře obouruční, pak jít teprve na jednoruční. Ale je třeba zvládnout 100 obouručních swingů za 5 minut, než člověk začne dělat jednoruční?

2) Chápu dobře, že stínový swing je v podstatě aktivní strhnutí bell dolů a nepoužívá se běžně v rámci hardstyle swingu?

Díky

User avatar
PM
Posts: 811
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by PM » Tue 01. May 2018 11:28:11

Ad 1) Třeba je dobrá technika jednoruč swingu.

Ad 2) Ano. Nazývaný též "overspeed eccentric" swing.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Post Reply