12 nedělních večerů výuky pro zlepšení pohybu, síly a kondice, dle metodiky školy KB5!
Návazný kurz pro účastníky KB5 WeakEndu: Cvičení s kettlebell pro začátečníky!
Víkendové lekce budou stejně jako v úvodním kurzu probíhat v menších skupinách – a narozdíl od standardních lekcí budou trvat hodinu a půl čistého času.
KB5 Weakend představí i několik speciálních cviků, drilů a variant, které jinak na jednodenních seminářích nevyučujeme.
Program KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro pokročilé
- Review a cviků z KB5 WeakEndu pro začátečníky
- Fixlovací Clean (Cheat Clean) pro jednodušší naučení se Cleanu bez modřin
- Správný úchop v pozici po přemístění (Rack)
- Setup správné pozice zdola nahoru – od kroku 1 až…
- Jak kettlebell správně „usadit“ v Racku
- Úchop v Getu Upu/Pressu a Cleanu
- Použití principu „rakety“ pro ideální pozici na začátek pressu
- Nejjednodušší způsob, jak se Clean naučit – bez toho, aniž by si člověk otloukl předloktí
- Co má Clean společného se Swingem a v čem se liší?
- Ladění správné trajektorie Cleanu
Pět základních standardů pro Military Press- Proč Clean & Press? Využití tzv. Loaded Cleanu pro lepší Press
- Tajemství prof. Verkošanskyho na zlepšení max až o 20% (!)
- Princip vklínění
- Správná trajektorie Pressu – ani nahoru, ani do strany, ale…
- Jaká má být pozice hlavy, kam se dívat?
- Legální „fígl“ pro stabilnější základnu Pressu a lepší výkon
- „Natažení luku“ – aktivní stažení
- Dva různé způsoby, jak pressovat single kettlebell
- Kdy přejít na těžší kettlebell a jakým způsobem testovat max?
- Jak Snatch navazuje na Get Up a Swing
- Speciální drily na mobilitu ramen a hrudní páteře pro pohodlnou pozici s kettlebell nad hlavou
- Jak správně měnit ruce v jednoručním swingu a následně snatchy
- Cvik, který snadno a rychle přemostí swing do snatche
- Klíčové rozdíly mezi snatchem a swingem, bez jejichž pochopení bude snatch jen utrpením
- Velký, střední a malý raketový motor snatche, které to jsou a jak je správně zapojit
- Poloviční snatch, který při učení se snatchy zabrání vzniku mozolů a jejich trhání
- Správný úchop kettlebell v horní i spodní pozici snatche
- Efektivní snatch drop aneb jak správně zahodit kettlebell dolů mezi nohy
- Načasování jednotlivých fází snatche – jeden z hlavních klíčů k úspěchu
- Správnou pozici loktu a nadloktí při horní i dolní fázi snatche
- Jasný a ověřený program, jak splnit snatch test – 100 snatchů s danou váhou za 5 minut na předchozí drily
Účastníci KB5 WeakEndu obdrží:
- Jasný a jednoduchý domácí úkol na každý týden
- Manuál s cvičebním programem po skončení kurzu
- Výživovým blueprintem – žádná dieta, ale (z)dravá strava
- Exkluzivní slevu na nákup kettlebell
Časté otázky
- Může se stát, že občas některou neděli zmeškám – bude to problém?
Ideální je samozřejmě pravidelná docházka, ale občasné zmeškání nevadí, doženeme, program je strukturovaný tak, aby počítal i s touto eventualitou.
- Nejsem moc šikovný/á, potřebuji hodně dohled a trpělivé opravování
Semiprivátní charakter KB5 Weakendu a rafinovaný výukový plán zaručuje nejlepší postupné a systematické předání jednotlivých dovedností.
- Když dokončím KB5 Weakend, bude jak navázat?
Doporučujeme se zúčastnit:
KB5 Weakend: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky
- Budu se moci po absolvování základních KB5 WeakEndů zúčastnit dalších pokročilých seminářů?
Ano, samozřejmě.
KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro pokročilé proběhne v následovných KB5 Gymech:
KB5 Gym Praha 9, Ocelářská 17, 9. dubna – 25. června 2017, každou neděli od 18:30-20:00 – přihlaš se ZDE!
- Cena: 4.500,-/3 měsíce
- Při zasílání přihlášky mailem/telefonem uveďte prosím, že máte zájem o KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro pokročilé, jaký termín a v jakém městě/KB5 Gymu.
- Možno též zaslat přihlášku pomocí formuláře níže, a my už se vám ozveme!
