KB5 WeakEnd je po pravidelných lekcích a jednodenních seminářích další z možností, jak se naučit základy posilování s kettlebell – od práce na mobilitě přes jednoduché cviky na zpevnění a zesílení celého těla až po pokročilejší varianty.
Tříměsíční kurz je vhodný pro muže i ženy, které nemají předchozí zkušenosti se cvičením, dlouho se nehýbaly nebo cvičí samy doma a chtěly by se naučit správnou techniku provedení základních cviků s kettlebell.
Víkendové lekce budou stejně jako v úvodním kurzu probíhat v menších skupinách – a narozdíl od standardních lekcí budou trvat hodinu a půl čistého času.
KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky představí i několik speciálních cviků, drilů a variant, které jinak na jednodenních seminářích či pravidelných lekcích nevyučujeme.
Nepotřebujete žádné vybavení ani předchozí zkušenosti se cvičením – stačí jen chut‘ začít se sebou něco dělat!
KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky proběhne v následovných KB5 Gymech:
KB5 Gym Brno, Poděbradova 99, 20. února až 8. dubna 2022, každou neděli od 18:00-19:30 – přihlaš se ZDE! anebo pomocí formuláře níže
Pro koho je KB5 WeakEnd vhodný?
- pro všechny, které nemají možnost docházet na pravidelné tréninky v týdnu
- pro všechny, kdo bydlí v delší vzdálenosti od našich KB5 Gymů
- pro všechny kteří se sebou chtějí začít něco dělat bez ohledu na věk, zkušenosti se cvičením a kondici, v jaké se nacházejí
Co můžete očekávat od víkendových lekcí?
- výuku v menší skupině
- hodinu a půl čistého času věnovaného cvičení
- postupné progrese
- profesionální vedení
Program KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky
- Bod A a bod B – jak na tom jste a jaké jsou VAŠE cíle
- Super-Joints, anebo kloubní příprava doslova od hlavy až k patě
- Nejdůležitější korektivní streče, jak pro dnešní generaci se sedavým zaměstnáním, tak profi atlety
- Jak přestat šlapat na brzdu – abys mohl začít šlapat na plyn
- Speciální „strečink“ pro okamžité zlepšení silových výkonů (bez posilování)
- Jednoduchý cvik pro zdravá a mobilní ramena
Tzv. “kyčlení mostL pro aktivaci ochablých „svalů prdelních“,vystrečování flexorů zatuhlých z každodenního sezení a lepší atletické výkony – ať už běháš, boxuješ, anebo zvedáš železo - Klíčový cvik pro mobilitu kyčlí a zdraví spodních končetin obecně
- Kettlebell Deadlift – nejsilnější pohybový vzorec člověka
- Kyčelní ohyb –jak se jej jednoduše naučit (a jak se liší od dřepu!)
- Metoda prof. Stuarta McGilla, světově proslulého odborníka na bolesti zad
- Kettlebell Swing – tukožrout a mašina na výrobu atletů
- Tajemství“ swingu není v tom, co se děje vepředu, ale vzadu: Hike Pass dril
- Jak se rychle a bezpečně (!) naučit swing v návaznosti na předchozí drily
- Hardstyle swing – maximální výbušná síla pro minimální časovou investici a největší zlepšení
- Co je to rychlostní vytrvalost a proč je pro zlepšení klíčová?
- Jak nejrychleji popadnout dech mezi sety swingů
- Anaerobní cvičení + aerobní zotavení = ideální recept na kondici z pekla!
- Přechod z obouručního swingu na jednoruční a finty, které tě naučí vyhnout se rotaci a případným problémům s rameny či zády
- Kettlebell Get Up – trpělivý mentor všech skutečných siláků
- Jóga se železem aneb mobilita, flexibilita a síla v jednom (navíc – speciální a velmi důležitý typ síly)
- Tělo je jeden celek – jak jej v tento „jeden celek“ spojit?
- Proč ti tzv. stabilizátory dají mechanickou výhodu a sílu
- „Nahý Get Up“ – bez zátěže anebo se speciální „zátěží“, která ti perfektně pohlídá techniku
- Jak v Get Upu správně zvednout a položit kettlebell – a vyhnout se tak zranění ramene
- Optimální pozice ramene a jak se jí jednoduše naučit
- Správné dýchání v Get Upu – „za štítem“ (co to je? Zápasníci vědí!)
- Hardstyle plank a jak se liší od standardních „prken“
- Jak zvýšit vnitrobřišní tlak pro větší sílu a bezpečí zad
- Speciální varianta „zkracovačky, která tě naučí správnou pozici zad a aktivuje břišní svaly
- Tzv. “dutá pozice” a její jednotlivé progrese
- Od duté pozice vleže k visu a prvnímu (či prvnímu správnému!) shybu
- Kliky – jinak, než jste zvyklý je dělat
- Mechanicky nejvýhodnější setup – jak široko mají být v kliku ruce od sebe atd.
- Koordinace dechu a pohybu
- Dril napravující častou chybu krčení ramen (kde nejenže „uniká“ síla, ale navíc jsou ramena v ohrožení!)
- Aktivní negativ – jeden z klíčových prinicpů silového tréninku obecně!
- Správná distribuce váhy na dlaních – využij speciální „čudlíky“, které aktivují paže a zbytek těla!
- Princip „vývrtky
- Speciální „pupíkový“ manévr z bojových umění pro efektivní propojení hýžďových a břišních svalů
- Jaká je správná pozice krku (a jazyka)?
- Kolik opakování, sérií atd.?
- Kompenzační strečinkový cvik, které je třeba vkládat mezi série
- Co jsou to Fast & Loose drily a proč je nutnost je cvičit
- „Docvička“ – nutná kompenzace silového tréninku
- 2 povinné cviky „docvičky“ – zařaď je ihned a vyhneš se případným problémům
- Jak nejlépe protáhnout hýžďové svaly?
- Co je to Quadratus Lumborum a proč je nutné jej po tréninku vystrečovat?
- Minimální efektivní dávka – ať zbyde dostatek času na jiné aktivity (protože „více je jen více – ne lépe“)
- Jak postupně přidávat opakování a váhu
- Cíle pro muže a ženy – základní a pokročilé
- Jasný a stručný návod pro testování zlepšení
- Cvičíš momentálně jiný silový program, např. s vlastní váhou anebo velkou činkou? Návod jak zařadit kettlebell program do týdenního plánu!
- Co dělat po splnění programu (minimálně základních cílů)
Účastníci KB5 Weakendu obdrží:
- Jasný a jednoduchý domácí úkol na každý týden
- Manuál s cvičebním programem po skončení kurzu + výživový blueprint – žádná dieta, ale (z)dravá strava
Časté otázky
- Může se stát, že občas některou neděli zmeškám – bude to problém?
Ideální je samozřejmě pravidelná docházka, ale občasné zmeškání nevadí, doženeme, program je strukturovaný tak, aby počítal i s touto eventualitou.
- Nejsem moc šikovný/á, potřebuji hodně dohled a trpělivé opravování
Semiprivátní charakter KB5 Weakendu a rafinovaný výukový plán zaručuje nejlepší postupné a systematické předání jednotlivých dovedností.
- Když dokončím KB5 Weakend, bude jak navázat?
Ano, doporučujeme se po skončení kurzu přihlást na :
– KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro pokročilé, anebo
– KB5 Weakend: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky
- Budu se moci po absolvování základních KB5 Weakendů zúčastnit pokročilých jendodenních seminářů?
Ano, samozřejmě.
KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky proběhne v následovných KB5 Gymech:
KB5 Gym Brno, Poděbradova 99, 20. února až 8. dubna 2022, každou neděli od 18:00-19:30 – přihlaš se ZDE! anebo pomocí formuláře níže
- Cena: 4.500,-/3 měsíce
- Při zasílání přihlášky mailem/telefonem uveďte prosím, že máte zájem o KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky, jaký termín a v jakém městě/KB5 Gymu.
- Možno též zaslat přihlášku pomocí formuláře níže, a my už se vám ozveme!
