12 nedělních večerů výuky pro zlepšení pohybu, síly a kondice, dle metodiky školy KB5!
KB5 WeakEnd: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky je po pravidelných lekcích a jednodenních seminářích další z možností, jak se naučit základy posilování s vlastní vahou – od práce na mobilitě přes jednoduché cviky na zpevnění celého těla až po pokročilejší varianty.
Tříměsíční kurz je vhodný pro muže i ženy, které nemají předchozí zkušenosti se cvičením, dlouho se nehýbaly nebo cvičí samy doma a chtěly by se naučit správnou techniku provedení základních cviků posilování s vlastní vahou.
Víkendové lekce budou stejně jako v úvodním kurzu probíhat v menších skupinách – a narozdíl od standardních lekcí budou trvat hodinu a půl čistého času.
KB5 Weakend: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky představí i několik speciálních cviků, drilů a variant, které jinak na jednodenních seminářích či pravidelných lekcích nevyučujeme.
Nepotřebujete žádné vybavení ani předchozí zkušenosti se cvičením – stačí jen chut‘ začít se sebou něco dělat!
Pro koho je KB5 WeakEnd vhodný?
- pro všechny, které nemají možnost docházet na pravidelné tréninky v týdnu
- pro všechny, kdo bydlí v delší vzdálenosti od našich KB5 Gymů
- pro všechny kteří se sebou chtějí začít něco dělat bez ohledu na věk, zkušenosti se cvičením a kondici, v jaké se nacházejí
Co můžete očekávat od víkendových lekcí?
- výuku v menší skupině
- hodinu a půl čistého času věnovaného cvičení
- postupné progrese
- profesionální vedení
Program KB5 Weakend: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky
- vaše cíle: kde jste teď a kam směřujete?
- speciální „vyžehlení“ a „rozuzlování těla“
- jak jednoduše rozhýbat ztuhlé klouby a obnovit zdravý pohyb?
- jak vrátit tělu mobilitu z mládí?
- jak “resetovat” tělo zvyklé na neustálé sezení (v autě, v práci, a pak na pohovce před televizí)
- v jednoduchosti je síla – jak z vás „obyčejné“ lezení udělá silného a antifragilního člověka
- 5 strečů, které zlepší držení vašeho těla a odstraní brzdy
- dřep neškodí kolenům – nauč se (opět) správně dřepovat
- je možné pálit velkým kanónem z malé kanoe?
- „brzdy“ aneb mobilita kotníků, kyčlí a hrudní páteře
- od jednodušších variant až k dřepu na jedné noze (pistol) – síla, pohyb, rovnováha v jednom cviku!
- klik – lepší než bench press… ano/ne. A proč?
- vzpory ležmo aka „kliky“ – úzký úchop, široký… nebo jaký?
- zapomeň na „dámské a pánské“ a nauč se konečně pořádný klik – postupné progrese vedoucí ke kliku na zemi
- tlaky a tahy – druhá strana mince
- jak posílit břicho? = zapomeň na zkracovačky a seznam se s hardstyle plank
- posílení středu těla a práce na tzv. “duté pozici” – jak držet tělo pohromadě?
- rotátorová manžeta, chronické bolesti ramen a co s tím
- vis na hrazdě a progrese vedoucí ke shybu
- „zkracovačky“ – proč je nedělat, a jaké jsou alternativy
- most – jako skvělý protistreč sezení a „otvírák“ hrudní páteře pro dnešní PC generaci
- zápasnický supercvik pro posílení těla od pat k hlavě
- jednoduchý návod na cvičení doma
- tipy jak na stravu a lifestyle celkově = cvičení, regenerace a zlepšení kvality života
Během 3 měsíců se naučíte základy cvičení s vlastní vahou, se kterými si vystačíte x měsíců!
Účastníci KB5 Weakendu obdrží:
- Jasný a jednoduchý domácí úkol na každý týden
- Manuál s cvičebním programem po skončení kurzu
- Výživovým blueprintem – žádná dieta, ale (z)dravá strava
Časté otázky
- Může se stát, že občas některou neděli zmeškám – bude to problém?
Ideální je samozřejmě pravidelná docházka, ale občasné zmeškání nevadí, doženeme, program je strukturovaný tak, aby počítal i s touto eventualitou.
- Nejsem moc šikovný/á, potřebuji hodně dohled a trpělivé opravování
Semiprivátní charakter KB5 Weakendu a rafinovaný výukový plán zaručuje nejlepší postupné a systematické předání jednotlivých dovedností.
- Když dokončím KB5 Weakend, bude jak navázat?
Ano, doporučujeme se po skončení kurzu přihlást na KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky
- Budu se moci po absolvování základních KB5 Weakendů zúčastnit pokročilých jednodenních seminářů a KB5 Campů?
Ano, samozřejmě.
KB5 Weakend: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky proběhne v následovných KB5 Gymech:
- KB5 Gym Praha 3, Náměstí Jiřího z Poděbrad 11, 24. září – 10. prosince 2017, každou neděli od 17:00-18:30 – přihlaš se ZDE! anebo pomocí formuláře níže
- Cena: 4.500,-/3 měsíce
- Při zasílání přihlášky mailem/telefonem uveďte prosím, že máte zájem o KB5 Weakend: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky, jaký termín a v jakém městě/KB5 Gymu.
- Možno též zaslat přihlášku pomocí formuláře níže, a my už se vám ozveme!)
