Online cvičení dle ověřené metodiky prestižní české školy síly a kondice KB5 z pohodlí vašeho domova!
Přinášíme program KB5 online lekcí – standard, na který jste zvyklí, tj. minimalistický program, metodickou výuku, cvičení dle top programů (a humor!).
Jak online KB5 lekce probíhají?
Po registraci dostanete odkaz, který bude platný celý měsíc pro všechny lekce dané cvičební skupiny. Přihlásíte se pomocí ZOOMU, zapnete (anebo dle libosti nezapnete) svojí kameru, a pak si již vše převezme náš instruktor a pustíte se do učení a do cvičení. Každá online lekce má následovnou strukturu.
- Cvičení na zlepšení kvality pohybu a kloubní mobility (“rozcvička”)
- Příprava pohybu
- Hlavní výuka dne – krok po kroku se všemi detaily
- Vedené společné cvičení
- Závěrečné otázky a odpovědi
- Domácí úkol
Po skončení lekce vám zašleme odkaz na záznam lekce (na záznamu je pouze instruktor a jeho výuka, ne cvičící účastníci!).
Cvičení pro zdraví a mobilitu (SJ Online) – program výuky a cvičení
Neexistuje lepší způsob, jak zajistit dlouhý a zdravý život, než cvičit správnou každodenní kombinaci cviků na kloubní mobilitu a silovou flexibilitu. V online lekcích Super Joints (= Superklouby) vám ukážeme, jak (znovu) získat a udržet si vynikající zdraví kloubů – a jak je využít pro zlepšení všech aspektů vašich fyzických výkonů.
Program Super Joints je povinnost pro sportovce, tanečnice, cvičence bojových umění – může být onou klíčovou proměnnou, rozhodující mezi průměrnými a excelentními výkony.
- Sestava jednoduchých drilů pro kloubní mobilitu, od hlavy až k patě
- Jak zachránit vaše klouby a zabránit/zastavit artritidu
- Univerzální metoda pro rezavé roboty – jak vytunit neurosystém, naolejovat vrzající a bolavé klouby a znovu získat potřebnou životní energii
- Ranní znovunabití energie (Morning Recharge) pomocí cviků s vlastní vahou z dílny Nikolaje Amosova, které vám umožní nastartovat z nuly na stovku během pár minut
- Jak umožnit tělu, aby se cítilo lépe než kdy jindy
- Přípravné cviky na pokročilejší cviky typu provaz, rozštěp a most
- Krk od a do Z – celkem 10 (!) drilů
- Série drilů na “4 uzly” (ramena a kyčle) – ani příliš utažené, ani příliš volné
- Rozhýbání computerového zápěstí
- Šálek čaje – speciální (a zábavný!) dril na rozhýbání horních končetin, komplet
- Vzpěračské “vykloubení ramen” s ručníkem či expanderem – ne doslova, samozřejmě
- Egypťan
- Dřepy pro mobilitu
- Drily na rozhýbání kyčlí, obou i každé zvlášť
- Páteřní (p)ohyb, který člověk jak stárne ztrácí jako první
- Kozáček – standard i kozáček do 4 směrů
- Jeden z nejlepších přípravných drilů na provaz a rozštěp, který s dopomocí zvládne každý!
- Drily na zabetonovanou hrudní páteř
- “Pumpička”
- Progrese “taktické žáby” od těch nejjednodušších až po ty náročnější
- Dynamický strečink a drily na uvolňování, rychlost, regeneraci a výbušnost – Fast & Loose
- A další cviky!
KB5 Online lekce: Cvičení pro zdraví a mobilitu
V životě máte volbu – můžete se vláčet, kulhat a vrzat na cestě bolestivého, pomalého úpadku – anebo můžete převzít zodpovědnost za vaše zdraví a stát se lidským dynamem.
Pro koho je online cvičení vhodné?
Program jsme designovali pro naprosté začátečníky až středně pokročilé – výuka bude probíhat od 0, ti, co už dané cviky znají, se naučí x dalších důležitých detailů.
Mohu se přidat opravdu kdykoliv?
Ano, lekce jsou vyskládané do unikátních měsíčních bloků, takže je možno se přidat opravdu kdykoliv.
Mohu se na další lekci nějak připravit?
Můžete – zasíláme s předstihem výuková videa cviků, které se na online tréninku pojedou. Ale nemusíte.
Budou lekce zaměřeny hlavně na výuku, anebo si i zacvičím?
Ano – lekce bude tak blízko k lekci naživo, jak to jen jde, a v něčem i lepší. Jednodušší anebo známé cviky se budou hlavně procvičovat dle našich rafinovaných programů z dílny StrongFirst, novým drilům bude věnován vždy speciální blok s podrobnou výukou krok po kroku.
Jaké potřebuji technické vybavení?
Stolní počítač, laptop nebo tablet, příp. mobilní telefon s nainstalovaným ZOOMem – ke stažení například zde https://zoom.us/download (anebo v Google Play/App Store).
Jaký potřebuji prostor a vybavení ke cvičení?
Stačí jen podlaha.
Musím mít zapnutou kameru?
Doporučujeme (aby vás instruktor mohl opravovat) – ale nemusíte!
Co když nestihnete danou lekci naživo?
Interaktivní online lekce je samozřejmě nejlepší, každopádně když zmeškáte, nevadí! Po skončení lekce vám zašleme odkaz na záznam lekce, který si budete moci během týdne zkouknout kdykoliv a odcvičit si program kdykoliv. V každé lekci navíc projdeme krátké review lekce/lekcí předchozích.
Rozvrh SJ online lekcí – přihlásit se a naskočit můžete kdykoliv!
Lekce cvičení s kettlebell budou probíhat po celý měsíc 2x týdně, v úterky a čtvrtky od 17:00 do 18:00
Přihlášení na online KB5 lekce – cvičení pro zdraví a mobilitu (SJ Online)
- Uhraďte prosím 999,- Kč (na 1 měsíc) anebo 2.499,- (na 3 měsíce) na účet 2800760955/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení SJ Online“.
- Po uhrazení online lekcí zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) SJ Online c) info o úhradě online lekcí (stačí napsat „uhrazeno“).
- Během následujích hodin/další den vám zašleme ZOOM odkaz na všechny lekce plus další pokyny.
