Sleva!

[SEMINÁŘ] Sobota 19. listopadu 2022, Zlín – GGP: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky

1.599  včetně DPH

Minimalistický, jednoduchý a staletími prověřený soubor cviků s vlastní vahou pro rozvoj pohyblivosti, síly a kondice z dílny indických zápasníků. 

  • Sobota 8. října 2022, 10:00-15:00, KB5 Gym Zlín, Heat Fit, Třída Tomáše Bati 87, Zlín
  • HLAVNÍ NSTRUKTOR: Pavel Macek, Master StrongFirst Certified Instructor, zakladatel školy KB5

EXKLUZIVNÍ SLEVA 400,- KČ PLATÍ DO SOBOTY 5. LISTOPADU!

Skladem

Kategorie: Štítek:

Popis

Datum: sobota 19. listopadu 2022, 10:00-15:00

Lokace: KB5 Gym Zlín, Heat Fit, Třída Tomáše Bati 87, Zlín

Mládí obnovující cviky s vlastní vahou

Mnohé zdroje tvrdí, že indičtí zápasníci dělali stovky, ba tisíce hindu kliků a hindu dřepů denně. Ať už je to pravda, nebo ne, na tom nezáleží, my jich budeme cvičit o poznání méně, každopádně – tato cvičení přinášejí mnohostranný užitek, jak sami zjistíte: pohyblivost, pružnost, sílu, vytrvalost, zdraví.

Pavel Tsatsouline píše v Super-Joints:

„Existuje milion cvičebních souborů,“ přemýšlí akademik Amosov. „Podívejte se do cvičební literatury a najdete tam velmi složité sestavy, které mají 40-50 cviků. Tyhle na první týden, jiné na druhý atd., až do zblbnutí. Tvrdí, že každý sval potřebuje svůj vlastní pohyb. Netřeba si jich dobírat, prací odborníka je vymýšlet nové věci a komplikovat… Nesportovci trénující pro zdraví nepotřebují složité sestavy. Proč je zbytečně zahlcovat? Stačí nějaké předklony a dřepy…

Přesně to se naučíte – velmi jednoduchý soubor cviků s předklony a záklony, kliky a dřepy, plus klidové cvičení – časem prověřenou sestavu „cviků s vlastní vahou navracející mládí“, kterou můžete cvičit měsíce, možná roky, možná celý život. 

Legendární Great Gama

V roce 1890 se na národní tělocvičné soutěži rádži z Džódhpuru sešlo přes 400 cvičenců. Všichni začali společně cvičit dřepy, známé jako baithaky. Někdy se jim též říká hindu dřepy – je to varianta běžného dřepu, ve které se máchá rukama v rytmu pohybu. Standardní režim zahrnuje provedení stovky i více těchto dřepů.

 

Dospělí muži na rádžově soutěži cvičili tisíce těchto dřepů po celé hodiny. Jeden po druhém odpadali kvůli únavě. Když už zbývalo jen 15 soutěžících, rádža soutěž zakončill. Bylo jasné, že jeden z nich si vysloužil jak pozornost publika, tak cenu soutěže – desetiletý Mian Ghulam Muhammad.

–“Great Gama: Legendární zápasník, který inspiroval Bruce Leeho“, in: Madras Courier, 15. listopadu 2017.

Great Gama Protocol (GGP) je pojmenován na počest jednoho z nejslavnějších bojovníků v historii, Ghulama Mohammada Bakshe Butta (22. května 1878 – 23. května 1960), pákistánského zápasníka, neporaženého mistra světa v kariéře trvající více než 52 let, známého jako „Pandžábský lev“ anebo též jako “Great Gama” (“Velký Gama”).

Toto vítězství nesvědčí nutně  o zápasnických schopnostech, ale prokázalo neobvyklé vlastnosti fyzické robustnosti, síly vůle a soutěživosti mladého Gamy. V té době běžně dělal denně pět set baithaků a pět set dandů (protahovacích kliků)…

–Graham Noble, „‚Lev z Pandžábu‘ – Gama v Anglii, 1910“, in: Journal of Alternative Perspectives, květen 2002.

  • Žádné vybavení? Žádné výmluvy!

…můžete cvičit kdykoli a kdekoli. Stačí vám pár metrů čtverečních – čínští mistři tomu říkají „prostor ležícího buvola“ – tj. prostor dostatečně velký na to, aby si na něj mohl lehnout buvol, na cvičení stačí.

  • Zlepšíte svou pohyblivost, flexibilitu a kvalitu pohybu!

…s využitím nejoblíbenějších a časem prověřených cviků z arzenálu indických bojovníků. Rehabilitační rutina? Možná, ale nechte to na svém fyzioterapeutovi. Prehabitlitační a zdraví udržující rutina, prospěšná pro vaše svaly, klouby, šlachy, vazy a další pojivové tkáně? Ano. 

  • Budete silnější!

…i když GPP není čistě silový program: je to skvělý program „všeobecné fyzické přípravy“, který buduje vynikající pohybový a silový základ pro jakýkoli následný trénink. 

  • Zlepšíte si vytrvalost!

…ačkoli GPP není ani kondiční program. Jak víme ze Strong Endurance™, typické zakyselovací HIIT sice fungují – ale za jistou cenu. Budeme používat úplně jiný programming než AMRAP (pokud nevíte, co to znamená, vůbec neva). Zapomeňte na DEADCONy… myslím METCONy. Co se týče kondice, extra výhody získáte díky využití speciálních metod dýchání jak během cvičení, tak v pauzách.

  • Budete lépe regenerovat, zklidníte mysl, budete lépe spát

…protože pohybová cvičení vyvážíme cviky klidovými. Yin-yang. 

Naším mottem nechť je: 

Pokud se po cvičení, koupeli a masáži cítíš připraven bojovat za království, pak je tvůj cvičební program správný.

–Earle Liederman, Tajemství síly, 1925.

Coach

Pavel Macek, StrongFirst Certified Master Instructor & StrongFirst Elite, hlavní instruktor Practical Hung Kyun & MMA Gymu Praha, fanoušek siláků staré školy, Flexible Steel specialista, instruktor Oxygen Advantage, milovník koček a pití čaje Pu-Erh a obecně docela fajn týpek. 

Pro koho je seminář vhodný?

Seminář pro začátečníky – vhodné pro děti i dospělé bez ohledu na věk či aktuální fyzický stav. 

Program semináře GGP

Úvod

  • Velký Gama, jeden z nejlepších zápasníků, kteří kdy žili, neporažený již více než 52 let!
  • Východní/západní staří siláci/umělci bojových umění a jejich vybrané cviky s tělesnou váhou.
  • „Ranní nabíječka“ nebo samostatný základní program
  • Výhody? Zdraví, síla, kondice, kloubní pohyblivost, flexibilita, pohyblivost
  • Vysoké počty opakování pro zdravé pojivové tkáně: šlachy, vazy a chrupavky
  • Odolnost, antifragilita, „mezisíla“ a cvičení s vysokým počtem opakování/lehké cvičení jako ideální protipól k tréninku s nízkým počtem opakování/těžkému tréninku
  • Harmonie těla a mysli, pohybu a klidu

Pozdrav slunci

  • Pozdrav slunci (Súrja Namaskar) – údržba těla starých indických zápasníků.
  • Dekonstrukce celé sestavy pro snadnější učení
  • Blok 1: Předklon a záklon
  • Blok 2: Sekvence výpadu
  • Blok 3: Hora a Kobra
  • Celá sestavička
  • 4 důležité tipy pro dýchání

Súrja namaskar znamená „Pozdrav slunci“; je to jedna z nejpopulárnějších sestav vůbec – snadno se dá naučit, snadno se provádí a přináší mnohostranný užitek. 

 

Joseph S. Alter ve své vynikající knize The Wrestler’s Body píše, že „…ačkoli je založen na formálních jógových principech, slouží Súrja namaskar také k rozvoji fyzické síly.“ Súrja namaskar je cvičení, které je v souladu s principy jógy.

 

Alter dále pokračuje:

 

Súrja namaskar je populárnější mezi staršími muži než mezi mladými zápasníky. Posiluje sice tělo, ale zbytečně nezatěžuje svaly, kosti a tělesné orgány. Sestava Súrja namaskar není fyzicky náročná a starší zápasníci jí cvičí proto, aby si udrželi postavu a dobré držení těla. V každém případě jsou súrja namaskar jednoznačně spojeny s fyzickou silou a svalovou zdatností. Šivádžího guru Samarath Ramdas prý denně prováděl 1 200 Súrja namaskar

S ohledem na zápasnickou disciplínu je Súrja namaskar důležitý do té míry, že představuje formální syntézu jógy a vyajam [fyzického tréninku, P. M.]. Tato syntéza je implicitně obsažena v mnoha cvičeních, která zápasníci provádějí. Jak uvidíme, kombinace dandů a baithaků je ozvěnou základního pohybu Súrya namaskar.

Toto cvičení uvádí do hry zejména trávicí orgány, srdeční svaly, plíce a celý svalový systém a posiluje celé tělo. Celý tělesný systém je seřízen jako hodinky a lidé oddávající se tomuto druhu cvičení se těší pevnému zdraví bez obav ze zhoršení, po celý život.

Dandy alias Hindu kliky

  • Varianta 0 pro úplné začátečníky
  • Varianta 1 – 4 kroky hindu kliku
  • Detaily – ruce, prsty, dlaně, ramena, postoj, krk…
  • Tempo, rytmus, rychlost, plynulost, dýchání
  • Proč neroztáhnout lokty
  • Varianta 2 – „Železný vůl orá zemi“ (Tie niu geng di 鐵牛耕地), běžná v čínských bojových uměních
  • Závěrečné poznámky ke klikům (které se budou týkat i ostatních cviků)

Bruce Lee - Hindu kliky a Hindu dřepy

Velkým fanouškem Hindu kliků a dřepů byl mj. i slavný Bruce Lee (viz kresby ze jeho zápisníků) – používal Dandy a Baithaky, které cvičil v minutových intervalech, jako součást svého kruhového tréninku:

Lee si přečetl dva články o Gamovi a o tom, jak tyto cviky používal k vybudování své legendární síly pro zápas, a ihned je zařadil do své vlastní rutiny. Kočičí protažení je také známé jako Dand – je to vlastně varianta kliku – s pár obměnami.

Dřep s mácháním rukama bez zátěže je druhým cvikem, který Lee převzal z tréninkových metod indického zápasníka Gamy. V Indii se mu říká Baithak a je to hluboký dřep s pokrčením kyčlí a kolen, zvednutí se, stoj a tak dále.

– Bruce Lee, Joe Little (ed.), The Art of Expressing the Human Body, 1998.

 

Baithaky alias Hindu dřepy

  • Kolena přes prsty u nohou – nebezpečné, nebo ne?
  • Varianta 0 – oporový Baithak
  • Varianta 1 – standard Baithak
  • Švih rukou, rytmus, plynulost, rychlost, dýchání
  • Varianta 2 – Baithak s poskočením
  • Nejčastější chyby a rady pro starší model terminátorů, co už mají na tachometru něco najeto

Šqvasána alias Pozice mrtvoly

  • Progresivní relaxace od hlavy k patě
  • Speciální dechové strategie z Oxygen Advantage & Second Wind
  • Různé způsoby zařazení pro různé účely – od regenerace mezi tréninky až po lepší usínání
  • Most mezi fyzickým cvičením a formální meditací 

Různé způsoby, jak GGP zahrnout do cvičení 

  • „Ranní nabíječka“
  • Hlavní program
  • „Docvička“
  • Progrese/regrese
  • Otázky a odpovědi

Po přihlášení se na seminář dostanete odkaz na stažení manuálu v .pdf. Veškeré návazné otázky vám kdykoliv rádi zodpovíme v naší uzavřené facebookové skupině. 

Cvičení s vlastní vahou: Great Gama Protocol (GGP)

 

Další informace

  • Vybavení: Sportovní oblečení, něco k pití, tužka  a papír – nic více není potřeba.
  • Trvání: 5 hodin.
  • Platba: Kreditní kartou. 

EXKLUZIVNÍ SLEVA 400,- KČ PLATÍ DO SOBOTY 5. LISTOPADU!