[SEMINÁŘ] Sobota 7. března 2026, Praha – Flex PRO: Z nuly až do provazu

Popis

Naprostá většina strečinkových programů (či spíše „programů“) je:

• Nekompatibilní se sportovní činností (jak, kdy a proč bude strečovat fighter nebo powerlifter? Jaký typ strečinku minimalizuje zranění a zlepší výkony?)
• Co do zlepšení pomalá (izometrický strečink je o 200%+ účinnější než statický!)
• Nekompletní (např. dynamický strečink je pro kohokoliv, kdo se hýbe rychle povinností)
• Bez jednotících principů (které člověk pak využije na jakýkoliv streč, který kde uvidí)
• Jednostranně zaměřená (např. jen statický strečink)
• Bez korespondující SÍLY!
• Špatně naprogramovaná (např. statický strečink před cvičením, moc často a de facto obecně vlastně moc)
• Špatně zaměřená (např. rozštěp upřímně řečeno potřebuje málokdo, ale třeba mobilní hrudní páteř každý)
• Zbytečně komplikovaná (mraky cviků bez ladu a skladu)

Jak tedy na to? Viz níže. 

Proč zrovna provaz? 

„Provaz“ [angl. front split] zabíjí dvě mouchy jendou ranou: v jednom jediném cviku protáhnete notoricky zkrácené kyčelní flexory i hamstringy… Provaz je skvělý časově úsporný streč.“

 

— Jon Engum, Flexible Steel

Obecné principy a metody, které vás naučíme

• Foam rolling sekvence, kterou využijete nejen pro nácvik provazu, ale obecně pro život 
• Klíčové principy tzv. silového strečinku 3S a další (viz níže)
• Metoda rozcvičovacích izolačních setů + integrační hlavní sety
• Jak tajemství ovládnutí emocí okamžitě přidá několik centimetrů v rozsahu v jednotlivých strečinkových drilech
• Čekání na uvolnění tense – klíč k lepší mobilitě a flexibilitě
• Jak ošálit reflexy, aby ti umožnili vystrečování, jaké potřebuješ
• Proč je kontrakčně-relaxační strečink o 267% vice efektivní než konvenční relaxační strečink (ale proč je i relaxační strečink důležitý!)
• Jak využít k zlepšení flexibility různé formy dýchání
• Použití východní techniky “vynuceného uvolnění” jako ultimátní strečinkové zbraně
• Plateau-prolamující strategie pro extrémní zatuhlíky
• Programming a doporučená frekvence (která vás možná překvapí – méně častěji je totiž lépe!)
• Leapfrogging metoda pro přidání dalších strečů 

5 fundamentálních principů silového strečinku dle metodiky Pavla Tsatsoulina

• POUŽITÍ SÍLY. Zjisti, jak ti vědecké využití vybraných silových technik okamžitě umožní zlepšit tvé současné limitace flexibility!
• VYTVOŘENÍ PROSTORU. Budeš překvapen, jak Pavlova briliantní inovace přepíše příběh tvojeho těla a odstraní křeče a bloky
• ROZLOŽENÍ ZÁTĚŽE. Objev další téměř zázračnou metodu rozložení stresu a zátěže, abys mohl využít plný potenciál svého těla a plný rozsah pohybu.
• UVOLNĚNÍ. Někteří si možná myslí, že se umí pro lepší vystrečování dostatečně uvolnit. Informace, které o principu uvolnění na semináři dostanete, se od tradičních relaxačních technik liší jako Trabant od Ferrari.
• VIKLÁNÍ. Experti budou kroutit hlavou a říkat si “jak to, že mě to nenapadlo?” Oni i ty objevíte sílu této techniky, která pomůže odstranit i ten nejzatuhlejší strečinkový blok.

Provaz aneb rozštěp bočný pravou a levou

• Intro testy flexibility a diagnostika potenciálu či limitů – protože jen zlepšení, které lze změřit, lze věřit 
• Zvedáte železo, běháte, skáčete, cvičíte bojové sporty, anebo přes den hodně sedíte? Streč flexorů je cvik, který musíte cvičit, ať už pracujete na provazu nebo ne
• Streč hamstringů – klíčový prvek, který málokdo zná, ale který je pro kontrakčně-relaxační metodu naprosto klíčový! 
• Prohazování v provazu/rozštěpu (split switches) – jeden z nejjednodušších a nejpřístupnějších drilů, který vás během pár opakování dostane výrazně níže
• Relaxační strečink + tip ne specifickou formu dýchání, které vás během chvilky uvolní a roztáhne 
• Minikontrakce – přístupná metoda i pro ty, kteří nedávají náročnější formy silového strečinku
• Kontrakčně-relaxační metoda – hlavní neurozbraň proti streč-reflexu
• Nucená relaxace – top metoda, která vás dostane do provazu, ať chcete nebo nechcete
• GTG strečink? Ano – jedna z metod slavného Bruce Lee
• Program pro všechny – rychlé a bezpečné zlepšení i snadné udržení
• Speciální program pro ultraminimalisty – jen 1 cvik (!)

Další informace

• Vybavení: Sportovní oblečení, 2 ručníky, něco k pití, tužka  a papír – nic více není potřeba.
• Trvání: 5 hodin.
• Lokace: KB5 Gym Praha, Náměstí Jiřího z Poděbrad 11, Praha 3
• Den a čas: Sobota 7. března 2026, 10:00-15:00
• Instruktoři: Pavel Macek, zakladatel a šéfinstruktor školy KB5, Master StrongFirst Certified Instructor, Flexible Steel Instructor Specialist & Justyna K. Macková, zakladatelka a šéfinstruktorka Funkčního tréninku Praha, StrongFirst Certified Team Leader

PŘIHLAŠTE SE DO 21. ÚNORA A ZÍSKEJTE EXKLUZIVNÍ SLEVU 500,- KČ!