778 058 815

Facebook
Twitter
Instagram
RSS

Facebook
Twitter
Instagram
RSS

CHCI ZAČÍT CVIČIT!
KDY A KDE?
SEMINÁŘE
ČLÁNKY
KOUPIT KETTLEBELL
FÓRUM
KONTAKT

Vyberte stránku

KB5 Gym Praha

nahrávám mapu....

KB5 Gym Praha
Náměstí Jiřího z Poděbrad 11 - Praha 3 - Vinohrady
detaily

50.0787266 14.45092610000006

adresa
Náměstí Jiřího z Poděbrad 11
Praha 3 - Vinohrady

13000
Česká republika

nejbližší akce

Posilování břicha: HardStyle Abs - 23 Lis 2019 - 10:00

Oficiálně akreditovaný StrongFirst Gym

KB5: Pravidelné tréninky

KB5: Víkendové semináře

KB5 soukromé lekce

KB5 WeakEnd: Nedělní cvičení

Oxygen Advantage®: Dechová cvičení pro zdraví, kondici a top výkony
- 16. Listopad 2019
- KB5 Gym Brno, Brno
Posilování břicha: HardStyle Abs
- 23. Listopad 2019
- KB5 Gym Praha, Praha 3 – Vinohrady
ZOBRAZIT VŠECHNY PLÁNOVANÉ AKCE

kb5cz

Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit? Rezervuj si zkušební lekci ZDARMA! #KB5 #StrongFirst #StrongFirstcz #StrongFirstGym

Instagram post 2175387514290735998_2927067474

⁣
⁣[ČLÁNEK+VIDEO] Jaké cviky na posilování břicha cvičit?⁣
⁣⁣
⁣Znáte a cvičíte lehsed s nataženýma nohama, téměř zapomenutý a neprávem opomíjený cvik?⁣
⁣⁣
⁣Byl jedním z nejoblíbenějších cviků siláků staré školy i řady coachů moderních lifterů, od legendárního Eugena Sandowa a W. A. Pulluma, přes Dr. Mela Siffa, který se mu ve svých knihách detailně věnuje, až po Pavla Tsatsoulina, jehož provedení “lehsedu s paradoxním dýcháním” vám dnes představíme.⁣
⁣⁣
⁣Viz nový článek na www.kb5.cz! ⁣
⁣⁣
⁣#kb5 #strongfirst #strongfirstgym #hardstyle #hardstyleabs #posilovna #posilovani #posilovanibricha #lehsed #lehsedy #crunch #crunches #abs

Instagram post 2175039958188572040_2927067474

#Repost @tonda_tuma
・・・
Zercher Back Lunge - 10 ALT se 70kg
a
Double Kettlebell Cossack Squat - 10 ALT s 2x28kg
.
Protože slabý nohy = slabej atlet 😁😁😁
.
#kb5 @kb5cz #strongfirstcz #strongfirstczechia #kettlebells #kettlebell #cossack #lunge #vypady #vypad #barbell #nohy #zadek

Instagram post 2172077197095737387_2927067474

Team #KB5 fandí @viktorpesta !

#viktory #viktorpesta #oktagon #mma #ufc #strongfirst

Instagram post 2171786463444574953_2927067474

UZAVŘENÝ SPECIALIZOVANÝ SEMINÁŘ „NA KLÍČ“ pro policii, armádu, hasiče, celní správu, vězeňskou službu, atp. ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣V případě zájmu nechť nás prosíme kontaktuje zodpovědná osoba dané obrojené a bezpečnostní složky. ⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣#kb5 #tactical #kb5tactical #policie #armada #hasici #vezenskasluzba

Instagram post 2171293415300333958_2927067474

#Repost @tonda_tuma
・・・
Jednotlivé progrese na "Hollow Position" ("dutou pozici") a mnoho dalšího budeme 23.11. probírat na semináři Hardstyle Abs, který se bude konat v @kb5cz 😉👍 #kb5 #vlastnivaha #seminar #workshop #strongfirstcz #strongfirstczechia

Instagram post 2169815867622118977_2927067474

❓Proč cvičit (striktní, hard style!) přednosy ve visu? ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣Pavel Tsatsouline píše: ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣✔️ Uniformy získají sílu a aktivní flexibilitu pro splnění extrémních překážkových testů.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣✔️ Bojovníkům zesílí kopy.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣✔️ Lifteři si zlepší svoje max na dřep i deadlift.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣✔️ Všichni získají zdravější a odolnější záda.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣Přijďte na seminář Hardstyle Abs - sobota 23. listopadu od 10 h. v Praze!⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣>>> http://bit.ly/hsapraha ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣Čeká vás (mimo jiné!):⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣• Správné, striktní provedení HLR – žádné mrskopřednosy!⁣⁣⁣
⁣⁣⁣• Vysvětlíme, proč jsou přednosy s pokrčenými koleny úplně k ničemu⁣⁣⁣
⁣⁣⁣• Naučíme vás, jak zvládnout gymnastickou „dutou“ pozici pro shyby, přednosy, a další náročné cviky⁣⁣⁣
⁣⁣⁣• Vysvětlíme, jaká je správná šířka úchopu, držení, co je předzpevnění a zazipování⁣⁣⁣
⁣⁣⁣• Jak cvičit přednosy bez hrazdy⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣Jednoduché? Nevěříme, každopádně ukážeme vám i náročnější varianty.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣#KB5 #StrongFirst #StrongFirstcz #StrongFirstGym #Hardstyle #HardstyleAbs #posilovani #posilka #bricho #posilovanibricha #sixpack #prednos #prednosy ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣

Instagram post 2166688024377678954_2927067474

❗Gray Cook, zakladatel Functional Movement System říká, že kyčle jsou ŠPATNÝMI sousedy. Pokud se nehýbají tak jak mají, jejich práci přebere sousedící méně kvalifikovaný pracovník (kolena, nebo bederka), a začnou bolet.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣🏋️‍♂️ Řada lidí, co cvičí, díky osvětě zleva zprava zaplaťpámbu dřepuje – ať už v dřepu sedí, ať už cvičí čínské dřepy u stěny anebo pohárové dřepy v rámci Simple & Sinister. Dobré dřepy jsou totiž jak jistě všichni víte, jedním z nejlepších cviků pro zdraví dolních končetin.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣Cvik, který vám dnes představíme, je nejenom vynikající progresí klasického dřepu, ale i jedním z cviků, který zlepší spodní pozici jakéhokoliv dřepu s kterýmkoliv náčiním, spodní pozici mrtvého tahu (především sumo varianty), a kromě toho všeho je i vynikajícím mostem mezi klasickým dřepem a – vandammovským rozštěpem. ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣Takže vyzkoušejte “Přesouvání kyčlí zleva do prava” (Zuo Yao Dia Kua), cvik na Západě známý jako “kozáček”, populární především v shaolinských stylech (alternativní prameny mluví o záporožských kozácích a spoustě, spoustě vodky… ).⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣Doražte se naučit jednoduchý soubor cviků #SuperJoints ze systému #FlexibleSteel na semináři „Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints“, v sobotu 9. listopadu 2019 v KB5 Gymu Praha 3 - viz www.kb5.cz/seminare ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣#mobilita #flexibilita #StrongFirst #StrongFirstcz #StrongFirstGym #cviceni #kettlebell #barbell #bodyweight #kalistenika #posilovani #hubnuti #fitness #zdravi #postava #zdravastrava #paleo #primal #crossfit #pavelmacek ⁣⁣
⁣⁣

Instagram post 2165398977109657869_2927067474

❗Naolejuje-li Júlie aneb benefity cviků na kloubní mobilitu⁣
⁣⁣
⁣Pavel Macek @pavelmacekcom , šéfinstruktor školy #KB5, ukazuje jeden z drilů tzv. Superkloubů (Super-Joints): „Servírovací podnos Osmi trigramů“ (Ba Gua Tuo Pan 八卦托盤), cvik známý na Západě jako “šálek s čajem” (tea cups). ⁣
⁣⁣
⁣K benefitům cviků kloubní mobility obecně: ⁣
⁣⁣
⁣👉 Drily na mobilitu postupně zmenšují adhesi, kalcifikaci (usazování vápníku) a kloubní restrikce – “naolejují” rezavé klouby.⁣
⁣👉 Plný kloubní rozsah reedukuje neuro systém ohledně plného kloubního rozsahu („use it or loose it“).⁣
⁣👉 Drily na mobilitu vyživují klouby, chrupavku a pojivovou tkáň – pohyb je hlavní cestou na odstranění “odpadu” a přísun “živin”.⁣
⁣👉 Cviky na mobilitu jsou jedním z ideálních způsobů, jak se vypořádat se záněty a postupně se vrátit k náročnějším cvikům, bez toho, aby člověk úplně vynechal.⁣
⁣👉 Jsou vynikající prevencí zranění, mohou být zastavením stárnutí a degenerace kloubů, včetně artrózy.⁣
⁣⁣
⁣Doražte se naučit jednoduché soubor cviků #SuperJoints ze systému #FlexibleSteel na semináři „Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints“, v sobotu 9. listopadu 2019 v KB5 Gymu Praha 3 - viz www.kb5.cz/seminare ⁣
⁣⁣
⁣#mobilita #flexibilita #StrongFirst #StrongFirstcz #StrongFirstGym #cviceni #kettlebell #barbell #bodyweight #kalistenika #posilovani #hubnuti #fitness #zdravi #postava #zdravastrava #paleo #primal #crossfit #pavelmacek ⁣
⁣

Instagram post 2164715006227028290_2927067474 $[ČLÁNEK] Posilování břicha: 5 důvodů, proč Hardstyle⁣ ⁣⁣ ⁣“Zlepším Ti opakování ze 100 lehsedů na 1”, říkám vždy žertem na semináři Hardstyle Abs, na pravidelných lekcích či soukromkách.⁣ ⁣⁣ ⁣Smích, pochyby – no a za pár minut se gymem rozléhají veselé zvuky typu “#~#{*&^$kua@`umpfFf!!!”, a žáci nevěřícně kroutí hlavou, že pár (často doslova!) Hardstyle lehsedů dá břišákům větší záhul než desítky standard lehsedů, zkracovaček či sklapovaček.⁣ ⁣⁣ ⁣Přečtěte si 5 důvodů, proč posilovat břicho - Hardstyle! ⁣ ⁣⁣ ⁣Viz nejnovější článek na kb5.cz ⁣ ⁣⁣ ⁣A pokud chcete mít neprůstřelné bříšáky, zveme vás na seminář Posilování břicha: HardStyle Abs- sobota 23. listopadu od 10 h. v Praze!⁣ ⁣⁣ ⁣#KB5 #StrongFirst #StrongFirstcz #StrongFirstGym #Hardstyle #HardstyleAbs #posilovani #posilka #bricho #posilovanibricha #sixpack #lehsed #lehsedy$

Instagram post 2162358602753162181_2927067474

16 top cviků „obecné fyzické přípravy“ dle Dana Johna a Pavla Tsatsoulina:⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- prkno (plank)⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- shyb⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- skákání přes švihadlo⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- vzpor ležmo aka klik⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- běh na boso⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- pohárový dřep (s jednoručkou nebo kettlebell)⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- kettlebell get-up (viz foto)⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- sumo mrtvý tah (deadlift)⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- kettlebell swing⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- kettlebell side-step swing⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- kettlebell swing s trojitou extenzí⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- farmářská chůze⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- číšnická chůze⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- chůze s kettlebell dnem vzhůru⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- TRX horizontální přítahy/netopýří křídla⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣- jednoruční bench press/floor press⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣Kolik z nich znáte a cvičíte?⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣Cvičíme v Praze, Brně, Hradci Králové, Liberci, Pardubicích, Bratislavě a Nitře - tak odraz na zkušební lekci zdarma! Viz www.kb5.cz/zacit anebo odkaz v bio. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣Foto: #KB5 instruktorka Vladimíra G. Šimková @vladigemma , fotila Lucie Maxová. ⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣#strongfirst #strongfirstcz #strongfirstgym #danjohn #paveltsatsouline #plank #prkno #swing #getup #drep #gobletsquat #kettlebell #barbell #dumbbell #zaklady

Instagram post 2161541821641909414_2927067474

V #KB5 vyučujeme celou řadu přípravných drilů s kettlebell, jako např. ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣- svatozář⁣⁣
⁣⁣- viklající pohárový dřep⁣⁣
⁣⁣- páku⁣⁣
⁣⁣- ohlou páku (na foto vlevo)⁣⁣
⁣⁣- pullover (na foto vpravo)⁣⁣
⁣- a řadu dalších⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣…a to hned na prvních lekcích. Připraví vás nejen na následovný trénink, ale de facto na všechny cviky s kettlebell či později s velkou činkou. ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣Rozhýbete kotníky, kolena, kyčle, naučíte se stabilizovat páteř, obnovíte rotaci a extenzi hrudní páteře, a zlepšíte flexi ramen, tolik důležitou pro všechny cviky s kettlebell nad hlavou. ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣Ideální soubor sebeobrany proti židli (tj. sezení), ideální údržba těla s cílem nejen se hýbat dobře, ale hýbat se SILNĚ. ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣Cvičíme v Praze, Brně, Hradci Králové, Liberci, Pardubicích, Bratislavě a Nitře - tak odraz na zkušební lekci zdarma! Viz www.kb5.cz/zacit anebo odkaz v bio. ⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣#StrongFirst #StrongFirstcz #StrongFirstGym #cviceni #kettlebell #barbell #bodyweight #kalistenika #posilovani #hubnuti #fitness #zdravi #postava #zdravastrava #paleo #primal #crossfit #getup #bentarmbar #pullover #mobilit⁣
⁣

Instagram post 2160905177641432488_2927067474

💪 Ondřej Houžvička a military press s 48 kg „Bestií“!⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣❓Hledáš jednoduchý program? Zkus GTG metodu, kterou doporučujeme po odcvičení našich KB2 Alfa a Beta programů. ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣👉 Předpokladem je perfektní technika za využití všech hlavních principů pressu – předzpevnění, vklínění, svalová irradiace, využití „křídel“, úchopu, silové dýchání, pozice očí, dráha pohybu atd. atd. – vše samozřejmě podrobně probíráme na našich standardních kettlebell lekcích anebo na seminářích.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣[Cvičíme v Praze, Brně, Hradci Králové, Liberci, Pardubicích, Bratislavě a Nitře - viz www.kb5.cz/zacit anebo odkaz v bio.]⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣👉 Najdi přibližné 5RM, tj. váhu, se kterou jsi schopen na silnou (ne silnější!) ruku dát cca. maximálně 5 opakování. 3 nebo 4 nestačí, opravdu třeba 5, anebo o raději o něco málo více.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣👉 Cvič 2-3 dny za sebou, a pak si dej den odpočinek. Necvič žádný jiný press.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣👉 Cvič série po 2-3 opakováních.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣👉 Mezi sériemi měj pauzu nejméně 15 minut. Pokud už budeš cítit únavu, zabal to, zítra je taky den.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣👉 I když budeš mít na GTG jen pár hodin denně, stejně bude fungovat. Ideální je pár sérií v průběhu rána/dopoledne, a pak pár odpoledne.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣👉 Celkový objem ať je každá den jiný -úmyslně jej obměňuj. Jeden den více, jeden den méně – nesmaž se lámat rekordy v celkovém počtu opakování.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣👉 „Udělej tolik těžké práce, jak je to možné, tak často, jak je to možné, nikdy ne do selhaní“ (Zatsiorskij).⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣#kb5tip #strongfirst #strongfirstcz #strongfirstgym #kettlebell #program #press #militarypress #gtg #kb5 #kb5gym

Načíst další...

Koupit kettlebell!

Nejnovější příspěvky

Posilování břicha: Lehsed s paradoxním dýcháním
Posilování břicha: 5 důvodů, proč Hardstyle
Prasátko, cvičení a lifestyle: Spoříš, anebo utrácíš?
Pavel Macek v Reflexu: O zdraví, dýchání, stravě, běhání, posilování a tak vůbec
10 tipů pro zlepšení ve cvičení s kettlebell
Arnold píše svému nejlepšímu kamarádovi: Franco Columbu, † 30. srpna, 2019
Jeden cvik denně: 2 jednoduché programy pro cvičení s kettlebell anebo velkou činku
Tělo jako zbraň: Pavel Macek [interview pro magazín iSport LIFE]
Navrch huj, vespod fuj
#KB5burpee: Originální “královský angličák” (Royal Burpee)

Diskuzní fórum o posilování, zdravé výživě a životosprávě

Štítky

bench press běhání deadlift dřep dřepy dřepy na jedné noze flexibilita Flexible Steel Get Up Hardstyle Plank interview KB5 KB5 Lite KB5 výzva kettlebell kettlebell get-up kettlebell snatch kettlebell swing kliky kliky na jedné ruce MMA mobilita motivace mrtvý tah Original Strength OS Reset Paleo Pavel Macek Pavel Tsatsouline posilování břicha posilování s vlastní vahou Powerlifting Primal program přednosy Resety shyby strečink strongfirst swing velká činka zdravá strava zdraví Škola síly životospráva

KB5 Newsletter

Pro začátečníky

Koupit kettlebell

Nejčtenější články!

Pravda o posilování břicha: Všechno je jinak! - 138 915 x
Fighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybů - 127 100 x
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit? - 116 145 x
Zdravá výživa: Program na 30 dní ke stažení zdarma - 80 859 x
Cvičení s vlastní vahou: 5 důvodů, proč trénovat jako vězeň - 65 424 x

Facebook
Twitter
Instagram
RSS

Copyright KB5 GYM s.r.o.