datum/čas
kdy? - 12. Leden 20
10:00 AM - 6:00 PM
místo
KB5 Gym Praha
kategorie akce
PRINCIPIA: TAJEMSTVÍ SÍLY
Silové dovednosti a programming
“Co se metod týče, je jich možná milión a více, ale principů je jen několik. Ten, kdo pochopí principy, si může úspěšně volit své vlastní metody. Ten, který zkouší různé metody, a ignoruje principy, bude mít jistě problémy.”
– Harrison Emmerson
- Věnuješ se silovému a kondičnímu tréninku, ať už jako cvičenec či coach?
- Používáš top cvičební nástroje, jako jsou kettlebell, velká činka, jednoručky, cvičení s vlastní vahou, gymnastickými kruhy, a další? Fajn! Ale to nestačí.
- Cvičíš s perfektní technikou – zdravou, bezpečnou, biomechanicky a strukturálně nejsilnější a nejlepší? Super! Ale ani to nestačí.
Můžeš cvičit s těmi nejlepšími nástroji, v perfektně vybaveném gymu, na pohled se skvělou a precizní technikou – a přesto mít průměrné anebo podprůměrné výsledky, anebo se dokonce zhoršovat.
Strava, regenerace, mentální trénink, atd. atd., jasně! Ale kromě výše uvedeného jsou klíčem k úspěchu “vnitřní” (na vnější pohled neviditelné) dovednosti silového tréninku – a správný programming.
A právě tato tajemství (ano, tajemství!) ti na tomto specializovaném semináři prozradíme!
Seminář vede osobně Pavel Macek
StrongFirst Master Instructor, zakladatel & šéfinstruktor školy KB5
[Pavel dnes učí převážně v zahraničí na instruktorských certifikacích cvičení s kettlebell a dalších speciálních kurzech, proto využijte tuto vzácnou příležitost se učit přímo od zakladatele školy KB5 a jedné z vůdčích osobností silového tréninku v Česku i Evropě.]
Část 1: Principy silového tréninku
“Co je důležité, je očím neviditelné.”
– liška, in: Antoine de Saint-Exupéry, Malý princ
První část tohoto speciálního workshopu bude věnovaná “vnitřním” principů silového tréninku. Všechny principy nejprve ukážeme na několika známých cvicích, který zná a zvládne každý, a následně je budeme aplikovat na jakékoliv ostatní cviky, ať už s vlastní vahou, kettlebell, velkou činkou či jakýmikoliv nástroji.
Principy síly byly zpětně vyskládané, destilované a systemizované z praxe top profesionálů různých oborů, od powerliftingu, vzpírání, přes gymnastiku a bojová umění až po jógu Pavlem Tsatsoulinem a kádrem těch nejlepších coachů silového tréninku prestižní mezinárodní Školy síly StrongFirst. “Síla je dovednost”.
Probírané principy a dovednosti
- HTT
- (Hyper)irradiace
- Předzpevnění
- Aktivní negativ
- Vývrtka
- Vklínění
- Rozmáčknutí
- Mezikončetinová reakce
- Nůžkové sevření
- Řetězení
- Pneumomuskulární reflex
- Silové dýchání
- Virtuální silové dýchání
- Dominanta
- Druhá strana mince: Relaxace
Část 2: Programming
“Trénink je účinný tehdy, pokud je výsledku dosaženo minimální časovou a energetickou investicí”.
– Thomas Kurz, in: Science of Sport Training: How to Plan and Control Training for Peak Performance
Sestavování tréninkových programů je věda i umění. Extrémy zahrnují všechno od pokus-omyl programů “jak Pejsek s Kočičkou vařili dort” s identickými “výsledky” až po super rafinované tréninkové plány Borise Sheyka pro světovou špičku, a tedy pro 99,9% cvičenců nevhodných.
„Dokonalosti není dosaženo tehdy, když už není co přidat, ale tehdy, když už nemůžete nic odebrat”, praví Exupéry, a pro dobrý program to platí do puntíku: času je málo, rezerv organismu je jen tolik a tolik. Výběr však musí být o to více pečlivý – člověk totiž musí vybrat velmi dobře.
Totéž platí pro často (a špatně) řešené kolikrát, jak často, jaká zátěž, atd. atd. Odpovědí je Ferrissova MED – “minimální efektivní dávka”: ani míň, ani víc, ale přesně tolik a tolik. Různé typy programů vyhovují různým lidem v různé fáze jejich tréninku a my vám vše na semináři jasně a stručně vysvětlíme.
Probíraná témata
- 4 kvadranty
- 3 hlavní principy programmingu
- Klíčové parametry – intenzita, objem, densita
- “Zahřátí” a rozcvička – kdy je naprosto zbytečná a kdy naopak klíčová
- Výběr cviků
- Jak využít pauzy?
- Jak často?
- GTG
- Lineární periodizace a její varianty
- Easy – medium – hard
- Trénink – peaking – soutěž – deload
- Easy Strength
- Strong Endurance: základní principy
- Taktická periodizace
- Plan Strong
- Vzorové programy
4+4 hodiny, celkem 8 hodin výuky nabitých informacemi!
SPECIÁLNÍ WORKSHOP! OMEZENÁ KAPACITA!
- Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír, stopky (kupř. na mobilním telefonu) – nic více není potřeba.
- Trvání: 4+4 hodiny, celkem 8 hodin, s přestávkou na kafe.
- Cena: 4.999,- Kč.
Přihlášení na seminář – postup
- Uhraďte prosím 4.999,- Kč na účet 2800760955/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení PRINCIPIA“.
- Po uhrazení semináře zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě semináře (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení je registrace na seminář neplatná. V případě neúčasti je možno za sebe poslat náhradníka, anebo poplatek za seminář převést na jiný seminář – poplatek za seminář je však nevratný.