datum/čas
kdy? - 12. Leden 20
10:00 AM - 6:00 PM

místo
KB5 Gym Praha

kategorie akce

• Speciální workshopy

PRINCIPIA: TAJEMSTVÍ SÍLY

Silové dovednosti a programming

“Co se metod týče, je jich možná milión a více, ale principů je jen několik. Ten, kdo pochopí principy, si může úspěšně volit své vlastní metody. Ten, který zkouší různé metody, a ignoruje principy, bude mít jistě problémy.”

– Harrison  Emmerson

• Věnuješ se silovému a kondičnímu tréninku, ať už jako cvičenec či coach?
• Používáš top cvičební nástroje, jako jsou kettlebell, velká činka, jednoručky, cvičení s vlastní vahou, gymnastickými kruhy, a další? Fajn! Ale to nestačí.
• Cvičíš s perfektní technikou – zdravou, bezpečnou, biomechanicky a strukturálně nejsilnější a nejlepší? Super! Ale ani to nestačí.

Můžeš cvičit s těmi nejlepšími nástroji, v perfektně vybaveném gymu, na pohled se skvělou a precizní technikou – a přesto mít průměrné anebo podprůměrné výsledky, anebo se dokonce zhoršovat. 

Strava, regenerace, mentální trénink, atd. atd., jasně!  Ale kromě výše uvedeného jsou klíčem k úspěchu “vnitřní” (na vnější pohled neviditelné) dovednosti silového tréninku – a správný programming. 

A právě tato tajemství (ano, tajemství!) ti na tomto specializovaném semináři prozradíme! 

Seminář vede osobně Pavel Macek

StrongFirst Master Instructor, zakladatel & šéfinstruktor školy KB5

[Pavel dnes učí převážně v zahraničí na instruktorských certifikacích cvičení s kettlebell a dalších speciálních kurzech, proto využijte tuto vzácnou příležitost se učit přímo od zakladatele školy KB5 a jedné z vůdčích osobností silového tréninku v Česku i Evropě.]

Část 1: Principy silového tréninku

“Co je důležité, je očím neviditelné.”

– liška, in: Antoine de Saint-Exupéry, Malý princ

První část tohoto speciálního workshopu bude věnovaná “vnitřním” principů silového tréninku. Všechny principy nejprve ukážeme na několika známých cvicích, který zná a zvládne každý, a následně je budeme aplikovat na jakékoliv ostatní cviky, ať už s vlastní vahou, kettlebell, velkou činkou či jakýmikoliv nástroji. 

Principy síly byly zpětně vyskládané, destilované a systemizované z praxe top profesionálů různých oborů, od powerliftingu, vzpírání, přes gymnastiku a bojová umění až po jógu Pavlem Tsatsoulinem a kádrem těch nejlepších coachů silového tréninku prestižní mezinárodní Školy síly StrongFirst. “Síla je dovednost”.

Probírané principy a dovednosti

• HTT 
• (Hyper)irradiace
• Předzpevnění
• Aktivní negativ
• Vývrtka
• Vklínění
• Rozmáčknutí
• Mezikončetinová reakce
• Nůžkové sevření
• Řetězení
• Pneumomuskulární reflex
• Silové dýchání
• Virtuální silové dýchání
• Dominanta
• Druhá strana mince: Relaxace

Část 2: Programming

“Trénink je účinný tehdy, pokud je výsledku dosaženo minimální časovou a energetickou investicí”.

 – Thomas Kurz, in:  Science of Sport Training: How to Plan and Control Training for Peak Performance

Sestavování tréninkových programů je věda i umění. Extrémy zahrnují všechno od pokus-omyl programů “jak Pejsek s Kočičkou vařili dort” s identickými “výsledky” až po super rafinované tréninkové plány Borise Sheyka pro světovou špičku, a tedy pro 99,9% cvičenců nevhodných. 

„Dokonalosti není dosaženo tehdy, když už není co přidat, ale tehdy, když už nemůžete nic odebrat”, praví Exupéry, a pro dobrý program to platí do puntíku: času je málo, rezerv organismu je jen tolik a tolik. Výběr však musí být o to více pečlivý – člověk totiž musí vybrat velmi dobře. 

Totéž platí pro často (a špatně) řešené kolikrát, jak často, jaká zátěž, atd. atd. Odpovědí je Ferrissova MED – “minimální efektivní dávka”: ani míň, ani víc, ale přesně tolik a tolik. Různé typy programů vyhovují různým lidem v různé fáze jejich tréninku a my vám vše na semináři jasně a stručně vysvětlíme. 

Probíraná témata

• 4 kvadranty
• 3 hlavní principy programmingu
• Klíčové parametry – intenzita, objem, densita
• “Zahřátí” a rozcvička – kdy je naprosto zbytečná a kdy naopak klíčová
• Výběr cviků
• Jak využít pauzy?
• Jak často?
• GTG
• Lineární periodizace a její varianty
• Easy – medium – hard
• Trénink – peaking – soutěž – deload 
• Easy Strength 
• Strong Endurance: základní principy 
• Taktická periodizace 
• Plan Strong
• Vzorové programy 

4+4 hodiny, celkem 8 hodin výuky nabitých informacemi!

SPECIÁLNÍ WORKSHOP! OMEZENÁ KAPACITA!

• Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku  a papír, stopky (kupř. na mobilním telefonu) – nic více není potřeba. 
• Trvání: 4+4 hodiny, celkem 8 hodin, s přestávkou na kafe. 
• Cena: 4.999,- Kč. 

Přihlášení na seminář – postup

1.  Uhraďte prosím 4.999,- Kč na účet 2800760955/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení PRINCIPIA“.
2. Po uhrazení semináře zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě semináře (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení  je registrace na seminář neplatná. V případě neúčasti je možno za sebe poslat náhradníka, anebo poplatek za seminář převést na jiný seminář – poplatek za seminář je však nevratný.