Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S

datum/čas
kdy? - 3. Říjen 20
10:00 AM - 3:00 PM

místo
KB5 Gym Praha

kategorie akce

• Cvičení s kettlebell pro začátečníky: SAS

• Úroveň: Seminář pro začátečníky
• Doporučené návazné semináře: Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP; StrongFirst Kettlebell kurz; Základy posilování s velkou činkou

Ať už je otázka jakákoliv, odpověď zní swing a get-up.

                Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman

 Tvrdím opravdu, že můžete být sportovcem  světové úrovně a cvičit pro prevenci zranění  jen TGU a swingy? Ano, dost dobře ano.

Gray Cook, světově proslulý fyzioterpeut

Fundamentálním seminářem cvičení s kettlebell je seminář  Simple & Sinister, nejnovější aktualizovaná verze „programového minima“ systému StrongFirst z Pavlovy stejnojmenné knihy Kettlebell: Simple & Sinister.

Simple & Sinister = kettlebell minimum pro (p)rehabilitaci, mobilitu, kondici, sílu, výbušnost!

„Rozcvička“/příprava pohybu

• Jak přestat šlapat na brzdu – abys mohl začít šlapat na plyn
• Speciální „strečink“ pro okamžité zlepšení silových výkonů (bez posilování) a
• „Svatozář“ (Halo) pro zdravá a mobilní ramena
• StrongFirst Glute Bridge: Most pro aktivaci ochablých „svalů prdelních“,vystrečování flexorů zatuhlých z každodenního sezení a lepší atletické výkony – a’t už běháš, boxuješ, anebo zvedáš železo
• Klíčový cvik pro mobilitu kyčlí a zdraví spodních končetin obecně: „Viklající pohárový dřep“ (Prying Goblet Squat)

Kettlebell deadlift – nejsilnější pohybový vzorec člověka

• Kyčelní ohyb –jak se jej jednoduše naučit (a jak se liší od dřepu!)
• Metoda prof. Stuarta McGilla, světově proslulého odborníka na bolesti zad
• Kettlebell deadlift! Protože kdo necvičí deadlift, necvičí vůbec

Cvičení s kettlebell pro začátečníky: SAS | KB5

Kettlebell Swing – tukožrout a mašina na výrobu atletů

• „Tajemství“ swingu není v tom, co se děje vepředu, ale vzadu: Hike Pass dril
• Jak se rychle a bezpečně (!) naučit swing v návaznosti na předchozí drily
• Hardstyle swing – maximální výbušná síla pro minimální časovou investici a největší zlepšení
• Co je to rychlostní vytrvalost a proč je pro zlepšení klíčová?
• Jak nejrychleji popadnout dech mezi sety swingů
• Anaerobní cvičení + aerobní zotavení = ideální recept na kondici z pekla!
• Přechod z obouručního swingu na jednoruční a finty, které tě naučí vyhnout se rotaci a případným problémům z rameny či zády

Kettlebell get-up – trpělivý mentor všech skutečných siláků

• Jóga se železem aneb mobilita, flexibilita a síla v jednom (navíc – speciální a velmi důležitý typ síly)
• Tělo je jeden celek – jak jej v tento „jeden celek“ spojit?
• Proč ti tzv. stabilizátory dají mechanickou výhodu a sílu
• „Nahý get-up“ – bez zátěže anebo se speciální „zátěží“, která ti perfektně pohlídá techniku
• Jak v get-up správně zvednout a položit kettlebell – a vyhnout se tak zranění ramene
• Optimální pozice ramene a jak se jí jednoduše naučit
• Správné dýchání v get-upu – „za štítem“ (co to je? Zápasníci vědí!)

„Docvička“ – nutná kompenzace silového tréninku

• 2 povinné cviky rozcvičky – zařaď je ihned a vyhneš se případným problémům
• Jak nejlépe protáhnout hýžďové svaly?
• Co je to Quadratus Lumborum a proč je nutné jej po tréninku vystrečovat?

Rafinovaný cvičební program

• Co je to „Easy Strength“ a proč tak parádně funguje
• Minimální efektivní dávka – ať zbyde dostatek času na jiné aktivity (protože „více je jen více – ne lépe“)
• Jak postupně přidávat opakování a váhu
• „Simple“ cíle pro muže a ženy – a „Sinister“ cíle!
• Jasný a stručný návod pro testování zlepšení
• Cvičíš momentálně jiný silový program, např. s vlastní váhou (Naked Warrior) anebo velkou činkou (Power to the People)? Návod jak zařadit program Simple & Sinister do týdenního plánu!
• Co dělat po splnění programu (minimálně „Simple“ cílů)

Další info

• Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku  a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na Kettlebell S&S Workbooku!
• Trvání: 5 hodin
• Cena: 1.499,- Kč

Přihlášení na seminář – postup

PLNĚ OBSAZENO! PŘIHLAS SE JAKO NÁHRADNÍK A POŠLI EMAIL POMOCÍ FORMULÁŘE NÍŽE (SEMINÁŘ ZATÍM NEPLAŤ). KDYBY SE UVOLNILO MÍSTO, DÁME OKAMŽITĚ VĚDĚT!

1. Uhraďte prosím 1499,- Kč na účet 2800760955/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení KBSAS“.
2. Po uhrazení semináře zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě semináře (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení je registrace na seminář neplatná.
3. V případě neúčasti je poplatek za seminář nevratný (možno za sebe samozřejmě poslat někokoho jiného).