datum/čas
kdy? - 21. Březen 15
10:00 AM - 6:00 PM
místo
KB5 Gym Praha
kategorie akce No Categories
CS (zkratka angl. Combative Strength) je specializovaný cvičební program, designovaný pro potřeby státních branně-bezpečnostních složek, bezpečnostních agentur a instruktorů reálné sebeobrany.
CS vychází z Hardstyle metodiky ex-Spetznas instruktora Pavla Tsatsoulina, šéfinstruktora prestižní světové asociace silového a kondičního tréninku StrongFirst.
Instruktor: Speciální intro kurz CS1 povede Pavel Macek, StrongFirst Team Leader/SFB/SFL, šéfinstruktor školy KB5 a školy čínského sebeobranného systému Practical Hung Kyun. Pavel kromě standardní výuky laické veřejnosti učil mj. i silový/kondiční trénink a praktickou sebeobranu na Karlově univerzitě a vedl též sérii seminářů taktické sebeobrany pro probační a mediační službu České republiky. V současné době má na starosti silovou přípravu elitních českých MMA zápasníků.
CS1: Posilování s vlastní váhou
CS1 je fundamentální intro program silového tréninku pro příslušníky bezpečnostních služeb a cvičence systémů reálné sebeobrany. Level 1 zahrnuje pouze cviky s vlastní vahou a nevyžaduje tedy žádné speciální vybavení. Je vhodný jak pro skupinové lekce, semináře a tréninkové campy, tak domácí cvičení.
CS1: Program
Principy silového tréninku a jejich přenositelnost do bojových technik
- Tense a relaxace a série drilů na uvolnění, výbušnou sílu, rychlost a kondici
- Princip “vklínění”, “vývrtky“, “řetězení“, “předzpevnění“…
- Yinové a yangové dýchání
- 3 fundamentální drily na mobilitu na rozhýbání všech důležitých partií
- 3 fundamentální drily na flexibilitu na odstranění hlavních brzd síly a rychlosti úderů, kopů a atletického pohybu vůbec
- 3 drily dynamického strečinku na resetování neurosystému pro okamžitou bojovou připravenost po celý den
Silový trénink
- Tlak! Speciální zápasnická varianta kliku na zesílení a vystrečování, Hardstyle kliky, a progrese vedoucí ke kliku na jedné ruce
- Tah! Posílení úchopu a “core” – od nejjednodušší varianty až k taktickému shybu
- Dřep! “Nelze střílet kanónem z kanoe” – progrese vedoucí k ultimátnímu cviku s vlastní vahou na posílení spodní poloviny těla: dřepu na jedné noze
Kondiční trénink
- 3 hlavní energetické systémy, které z nich jsou pro potřeby reálné sebeobrany nejdůležitější, a jak zbytečně nevyhořet
- Bazální kardio, jeho důležitost, a nejlepší metody, jak jej rozvinout
- Nácvik kardia pro bojovníky za využití silových drilů a bojově-specifických drilů: Tipy a triky
Cvičební program
- Co je to “taktická periodizace”, 3 hlavní principy, a proč je to jediný možný způsob, jak může profesionál trénovat a být kdykoliv připraven
- Jak zkombinovat silový program s tréninkem sebeobrany a jak pracovat na zlepšení bojově-specické kondice
- Blueprint pro zahrnutí programu do skupinových lekcí sebeobrany + testovací nároky pro úplné nováčky, středně pokročilé a pokročilé
Seminář je uzavřený, nepřístupný obecné veřejnosti
