Ať už je otázka jakákoliv, odpověď zní Swing a Get Up.
Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chief instructor
Tvrdím opravdu, že můžete být sportovcem světové úrovně a cvičit pro prevenci zranění jen TGU a swingy? Ano, dost dobře ano.
Gray Cook, světově proslulý fyzioterpeut
Fundamentálním seminářem cvičení s kettlebell je seminář Simple & Sinister, nejnovější aktualizovaná verze „programového minima“ systému StrongFirst z Pavlovy stejnojmenné knihy Kettlebell: Simple & Sinister.
Simple & Sinister = kettlebell minimum pro (p)rehabilitaci, mobilitu, kondici, sílu, výbušnost!
- Úroveň: Seminář pro začátečníky
- Doporučené předchozí semináře: Original Strength Reset
- Doporučené návazné semináře: Cvičení s kettlebell pro pokročilé: Rite of Passage; Základy posilování s velkou činkou
„Rozcvička“/příprava pohybu
- Jak přestat šlapat na brzdu – abys mohl začít šlapat na plyn
- Speciální „strečink“ pro okamžité zlepšení silových výkonů (bez posilování) a
- „Svatozář“ (Halo) pro zdravá a mobilní ramena
- StrongFirst Glute Bridge: Most pro aktivaci ochablých „svalů prdelních“,vystrečování flexorů zatuhlých z každodenního sezení a lepší atletické výkony – a’t už běháš, boxuješ, anebo zvedáš železo
- Klíčový cvik pro mobilitu kyčlí a zdraví spodních končetin obecně: „Viklající pohárový dřep“ (Prying Goblet Squat)
Kettlebell Deadlift – nejsilnější pohybový vzorec člověka
- Kyčelní ohyb –jak se jej jednoduše naučit (a jak se liší od dřepu!)
- Metoda prof. Stuarta McGilla, světově proslulého odborníka na bolesti zad
- Kettlebell deadlift! Protože kdo necvičí deadlift, necvičí vůbec
Kettlebell Swing – tukožrout a mašina na výrobu atletů
- „Tajemství“ swingu není v tom, co se děje vepředu, ale vzadu: Hike Pass dril
- Jak se rychle a bezpečně (!) naučit swing v návaznosti na předchozí drily
- Hardstyle swing – maximální výbušná síla pro minimální časovou investici a největší zlepšení
- Co je to rychlostní vytrvalost a proč je pro zlepšení klíčová?
- Jak nejrychleji popadnout dech mezi sety swingů
- Anaerobní cvičení + aerobní zotavení = ideální recept na kondici z pekla!
- Přechod z obouručního swingu na jednoruční a finty, které tě naučí vyhnout se rotaci a případným problémům s rameny či zády
Kettlebell Get Up – trpělivý mentor všech skutečných siláků
- Jóga se železem aneb mobilita, flexibilita a síla v jednom (navíc – speciální a velmi důležitý typ síly)
- Tělo je jeden celek – jak jej v tento „jeden celek“ spojit?
- Proč ti tzv. stabilizátory dají mechanickou výhodu a sílu
- „Nahý Get Up“ – bez zátěže anebo se speciální „zátěží“, která ti perfektně pohlídá techniku
- Jak v Get Upu správně zvednout a položit kettlebell – a vyhnout se tak zranění ramene
- Optimální pozice ramene a jak se jí jednoduše naučit
- Správné dýchání v Get Upu – „za štítem“ (co to je? Zápasníci vědí!)
„Docvička“ – nutná kompenzace silového tréninku
- 2 povinné cviky rozcvičky – zařaď je ihned a vyhneš se případným problémům
- Jak nejlépe protáhnout hýžďové svaly?
- Co je to Quadratus Lumborum a proč je nutné jej po tréninku vystrečovat?
Cvičební program
- Co je to „Easy Strength“ a proč tak parádně funguje
- Minimální efektivní dávka – ať zbyde dostatek času na jiné aktivity (protože „více je jen více – ne lépe“)
- Jak postupně přidávat opakování a váhu
- „Simple“ cíle pro muže a ženy – a „Sinister“ cíle!
- Jasný a stručný návod pro testování zlepšení
- Cvičíš momentálně jiný silový program, např. s vlastní váhou anebo velkou činkou? Návod jak zařadit program Simple & Sinister do týdenního plánu!
- Co dělat po splnění programu (minimálně „Simple“ cílů)
Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!
Aktuální rozpis seminářů najdete v kalendáří chystaných akcí anebo níže!
[events_list]
