„Clean a Military Press je klasickým testem síly.“
„Snatch – car kettlebell cviků.“
Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman
Simple & Sinister: Cvičení s kettlebell pro začátečníky patří mezi naše nejoblíbenější semináře a programy, a to z jednoduchého důvodu – minimalistický program, maximálními výsledky.
Simple & Sinister je mimo to i ideálním úvodem do cvičení s kettlebell obecně – zvládnete-li kettlebell Get Up a Swing, jste v zásadě připraveni na všechny ostatní kettlebell cviky.
Pro pokročilé „minimalisty“ tu máme možnost, jak navázat – seminář Rite of Passage (ROP): Cvičení s kettlebell pro pokročilé a tedy další 3 z TOP kettlebell cviků: Kettlebell Clean, Military Press a Snatch!
- Úroveň: Seminář pro středně pokročilé
- Doporučené předchozí semináře: Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
- Doporučené návazné semináře: Základy posilování s velkou činkou
Rite of Passage (ROP): Cvičení s kettlebell pro pokročilé
- Review a rozšíření cviků z programu Simple & Sinister, tj. „rozvičky“, TGU a swingů
- Kettlebell Clean – zpevnění a uvolnění, platforma pro x dalších kettlebell cviků
- Kettlebell Military Press – klasický test síly
- Kettlebell Snatch – ultimátní cvik pro kondici jak z pekla
- Programming
Kettlebell Clean
- Fixlovací Clean (Cheat Clean) pro jednodušší naučení se Cleanu bez modřin
- Správný úchop v pozici po přemístění (Rack)
- Setup správné pozice zdola nahoru – od kroku 1 až…
- Jak kettlebell správně „usadit“ v Racku
- Úchop v Getu Upu/Pressu a Cleanu
- Použití principu „rakety“ pro ideální pozici na začátek pressu
- Nejjednodušší způsob, jak se Clean naučit – bez toho, aniž by si člověk otloukl předloktí
- Co má Clean společného se Swingem a v čem se liší?
- Ladění správné trajektorie Cleanu
Kettlebell Military Press
Pět základních standardů pro Military Press- Proč Clean & Press? Využití tzv. Loaded Cleanu pro lepší Press
- Tajemství prof. Verkošanskyho na zlepšení max až o 20% (!)
- Princip vklínění
- Správná trajektorie Pressu – ani nahoru, ani do strany, ale…
- Jaká má být pozice hlavy, kam se dívat?
- Legální „fígl“ pro stabilnější základnu Pressu a lepší výkon
- „Natažení luku“ – aktivní stažení
- Dva různé způsoby, jak pressovat single kettlebell
- Kdy přejít na těžší kettlebell a jakým způsobem testovat max?
Kettlebell Snatch
- Jak Snatch navazuje na Get Up a Swing
- Speciální drily na mobilitu ramen a hrudní páteře pro pohodlnou pozici s kettlebell nad hlavou
- Jak správně měnit ruce v jednoručním swingu a následně snatchy
- Cvik, který snadno a rychle přemostí swing do snatche
- Klíčové rozdíly mezi snatchem a swingem, bez jejichž pochopení bude snatch jen utrpením
- Velký, střední a malý raketový motor snatche, které to jsou a jak je správně zapojit
- Poloviční snatch, který při učení se snatchy zabrání vzniku mozolů a jejich trhání
- Správný úchop kettlebell v horní i spodní pozici snatche
- Efektivní snatch drop aneb jak správně zahodit kettlebell dolů mezi nohy
- Načasování jednotlivých fází snatche – jeden z hlavních klíčů k úspěchu
- Správnou pozici loktu a nadloktí při horní i dolní fázi snatche
- Jasný a ověřený program, jak splnit snatch test – 100 snatchů s danou váhou za 5 minut
Závěr
- Časté problémy a jejich řešení
- ROP program
- „Periodizace“
- Cvičit nestačí aneb další proměnné rovnice
- FAQ
Seminář Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP je určen POUZE pouze pro absolventy úvodního kurzu Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S – zvládnutí a pravidelné procvičování kettlebell Get Upu + Swingu je podmínkou účasti tohoto pokročilého kurzu.
Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!
Aktuální rozpis chystaných kurzů a seminářů v ČR naleznete v kalendáři plánovaných akcí anebo níže:
[events_list]
