„Ať už je otázka jakákoliv, odpověď zní swing a get-up.“
–Pavel Tsatsouline, zakladatel prestižní školy síly StrongFirst
„Vážně tvrdím, že můžete být sportovcem světové úrovně a cvičit pro prevenci zranění jen get-upy a swingy? Ano, dost dobře ano.“
–Gray Cook, světově proslulý fyzioterpeut
1 náčiní, 2 cviky, 3x týdně = kettlebell minimum pro (p)rehabilitaci, mobilitu, kondici, sílu, výbušnost!
Kdy a kde?
27. ledna 2024 od 10:00 do 15:00 v KB5 Gym Brno, Poděbradova 99
- Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na KB5 Minimum workbooku!
- Trvání: 5 hodin
- Cena: 1.499,- Kč
Přihlášení na seminář – postup
- Uhraďte prosím 1999,- Kč na účet 1267539034/3030. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno Příjmení KBMINBASIC“.
- Po uhrazení zálohy zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.
- Platba za seminář se nevrací, ale lze ji převést na jiný seminář v rámci pobočky, při stornu max. jeden týden před konáním akce (např. z důvodu nemoci či zranění).
Přípravné drily
„Rozcvička“
- KB5 Reset
Přípravné drily na get-up
- Kettlebell svatozář pro zdravá a mobilní ramena
- Kettlebell páka/ohlá páka – cvik, který vás připraví na všechny základní i pokročilé cviky s kettlebell nad hlavou
Přípravné drily na swing
- Streč flexorů v kleku – vystrečování zatuhnutí z každodenního sezení pro prevenci bolest zad lepší atletické výkony – a’t už běháš, boxuješ, anebo zvedáš železo
- Mrtvý tah s kettlebell – nejsilnější pohybový vzorec člověka
Kettlebell swing – tukožrout a mašina na výrobu atletů
Progrese a variace
- Obouruční swing
- Obouruční power swing
- Obouruční swing s přinožením a zpět
Detaily
- „Tajemství“ swingu není v tom, co se děje vepředu, ale vzadu: hike pass dril
- Hardstyle swing – maximální výbušná síla pro minimální časovou investici a největší zlepšení
- Co je to rychlostní vytrvalost a proč je pro zlepšení klíčová?
- Jak nejrychleji popadnout dech mezi sety swingů
- Anaerobní cvičení + aerobní zotavení = ideální recept na kondici z pekla!
Kettlebell get-up – trpělivý mentor všech skutečných siláků
Progrese a variace
- Poloviční get-up
- Celý get-up
- Get-up s opakováním fází
Detaily
- Jóga se železem aneb mobilita, flexibilita a síla v jednom (navíc – speciální a velmi důležitý typ síly)
- Tělo je jeden celek – jak jej v tento „jeden celek“ spojit a proč ti tzv. stabilizátory dají mechanickou výhodu a sílu
- „Nahý get-up“ – bez zátěže anebo se speciální „zátěží“, která ti perfektně pohlídá techniku
- Optimální pozice ramene a jak se jí jednoduše naučit
- Správné dýchání v get-upu – „za štítem“ (zápasníci znají)
Program
- Co je to „Easy Strength“ a proč tak parádně funguje
- Minimální efektivní dávka – ať zbyde dostatek času na jiné aktivity (protože „více je jen více – ne lépe“)
- Jak navázat
Další informace
- Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na KB5 Minimum workbooku!
- Trvání: 5 hodin
- Cena: 1.999,- Kč
Přihlášení na seminář – postup
- Uhraďte prosím 1999,- Kč na účet 1267539034/3030. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno Příjmení KBMINBASIC“.
- Po uhrazení zálohy zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.
- Platba za seminář se nevrací, ale lze ji převést na jiný seminář v rámci pobočky, při stornu max. jeden týden před konáním akce (např. z důvodu nemoci či zranění).
