[SEMINÁŘ] 26. března 2022, Brno – KB5 Minimum BASIC: Cvičení s kettlebell pro začátečníky

„Ať už je otázka jakákoliv, odpověď zní swing a get-up.“

 

 –Pavel Tsatsouline, zakladatel prestižní školy síly StrongFirst

„Vážně tvrdím, že můžete být sportovcem  světové úrovně a cvičit pro prevenci zranění  jen get-upy a swingy? Ano, dost dobře ano.“

 

–Gray Cook, světově proslulý fyzioterpeut

1 náčiní, 2 cviky, 3x týdně = kettlebell minimum pro (p)rehabilitaci, mobilitu, kondici, sílu, výbušnost!

Kdy a kde?

26. března 2022 od 10:00 do 15:00 v KB5 Gym Brno, Poděbradova 99

  • Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku  a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na KB5 Minimum workbooku!
  • Trvání: 5 hodin
  • Cena: 1.499,- Kč 

Přihlášení na seminář – postup

  1. Uhraďte prosím  1499,- Kč na účet 1267539034/3030. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno Příjmení KBMINBASIC“.
  2. Po uhrazení zálohy zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.

    Tvůj e-mail (nutné zadat - prosíme 2x překontrolovat!)

    Tvůj telefon (povinné pole)

    Tvoje zpráva


    Přípravné drily

    Rozcvička“

    • KB5 Reset

    Přípravné drily na get-up

    • Kettlebell svatozář pro zdravá a mobilní ramena
    • Kettlebell páka/ohlá páka – cvik, který vás připraví na všechny základní i pokročilé cviky s kettlebell nad hlavou

    Přípravné drily na swing

    • Streč flexorů v kleku – vystrečování zatuhnutí z každodenního sezení pro prevenci bolest zad lepší atletické výkony – a’t už běháš, boxuješ, anebo zvedáš železo
    • Mrtvý tah s kettlebell – nejsilnější pohybový vzorec člověka

    Kettlebell swing – tukožrout a mašina na výrobu atletů

    Progrese a variace

    • Obouruční swing
    • Obouruční power swing
    • Obouruční swing s přinožením a zpět

    Detaily

    • „Tajemství“ swingu není v tom, co se děje vepředu, ale vzadu: hike pass dril
    • Hardstyle swing – maximální výbušná síla pro minimální časovou investici a největší zlepšení
    • Co je to rychlostní vytrvalost a proč je pro zlepšení klíčová?
    • Jak nejrychleji popadnout dech mezi sety swingů
    • Anaerobní cvičení + aerobní zotavení = ideální recept na kondici z pekla!

    Kettlebell get-up – trpělivý mentor všech skutečných siláků

    Progrese a variace

    • Poloviční get-up
    • Celý get-up
    • Get-up s opakováním fází

    Detaily

    • Jóga se železem aneb mobilita, flexibilita a síla v jednom (navíc – speciální a velmi důležitý typ síly)
    • Tělo je jeden celek – jak jej v tento „jeden celek“ spojit a proč ti tzv. stabilizátory dají mechanickou výhodu a sílu
    • „Nahý get-up“ – bez zátěže anebo se speciální „zátěží“, která ti perfektně pohlídá techniku
    • Optimální pozice ramene a jak se jí jednoduše naučit
    • Správné dýchání v get-upu – „za štítem“ (zápasníci znají)

    Program

    • Co je to „Easy Strength“ a proč tak parádně funguje
    • Minimální efektivní dávka – ať zbyde dostatek času na jiné aktivity (protože „více je jen více – ne lépe“)
    • Jak navázat

    Další informace

    • Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku  a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na KB5 Minimum workbooku!
    • Trvání: 5 hodin
    • Cena: 1.499,- Kč 

    Přihlášení na seminář – postup

    1. Uhraďte prosím  1499,- Kč na účet 1267539034/3030. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno Příjmení KBMINBASIC“.
    2. Po uhrazení zálohy zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.

      Tvůj e-mail (nutné zadat - prosíme 2x překontrolovat!)

      Tvůj telefon (povinné pole)

      Tvoje zpráva

      Sdílení